วิ่งออกกำลังกาย

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

วิ่งออกกำลังกาย, วิ่ง, ความอดทน กีฬามาราธอนจำนวนนักกีฬาสันทนาการที่มีความกระตือรือร้น วิ่ง เพิ่มขึ้นมาหลายปีแล้ว คาดว่าประมาณ 10 ล้านคนในเยอรมนีไปเป็นประจำ วิ่ง. ผู้คนจำนวนมากขึ้นดูเหมือนว่าจำเป็นต้องย้ายไปอยู่รอบ ๆ นอกเหนือจากงานของพวกเขา

นี่เป็นผลมาจากการที่พนักงานจำนวนมากอยู่ประจำทั้งวันซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกแออัด อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงของการรับรู้ที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับสถานะของตนเอง ออกกำลังกาย และเป็นของตัวเอง สุขภาพ ก็สำคัญเช่นกัน ที่นี่โฆษณามีบทบาทสำคัญซึ่งค้นพบโดยเฉพาะอย่างยิ่งอายุ 50 ปีขึ้นไปในฐานะลูกค้าที่แข็งแกร่งทางการเงินสำหรับตัวมันเอง

เป็นเทรนด์ใหม่สำหรับกลุ่มเป้าหมายนี้ การเดินการเดินแบบนอร์ดิก เพิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นในภาคกีฬาเพื่อการพักผ่อน โดยทั่วไปถือว่าการเดินมี สุขภาพ- ป้องกันผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ระบบหัวใจและหลอดเลือด. แต่ยังเป็นประจำ อาการปวดหัว และบางครั้งความหดหู่อาจได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากการวิ่ง อย่างไรก็ตามการวิ่งยังหมายถึงความเครียดของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น, เอ็น, กระดูก (ระบบรองรับและหัวรถจักร) ที่มีโอกาสบาดเจ็บที่โครงสร้างเหล่านี้ นอกเหนือจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน (อุบัติเหตุ) ซึ่งค่อนข้างหายากเมื่อวิ่งแล้วยังมีอาการหนักเกินไปและการโหลดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ถูกต้อง

กายวิภาคศาสตร์การทำงาน

การเดินแสดงถึงลำดับการเคลื่อนไหวที่เป็นจังหวะ - ไดนามิก ร่างกายมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวโดยความเครียดมากที่สุดอยู่ที่ขา (ขา) จังหวะของลำดับการเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกเป็นระยะการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

ความเครียดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอนการเคลื่อนไหว เมื่อ ขา ขึ้นมา (การสนับสนุนด้านหน้า เฟส), ข้อต่อ และกล้ามเนื้อขาต้องรับน้ำหนักตัวและรองรับแรงกระแทก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อด้านหน้า ต้นขา (Musculus quadrizeps), กล้ามเนื้อน่อง (Musculus trzeps surae) และ ข้อเข่า เครียดที่นี่

เมื่อร่างกายถูกดันออกจากพื้น (ระยะพยุงหลัง) ด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อขยายเท้าจะถูกเน้นในระยะเริ่มต้นและในช่วงปลายกล้ามเนื้อน่องและหลังต้นขา (กล้ามเนื้อ ischiocrural) ก็เครียดมากขึ้นเช่นกัน หลังจากเท้าหลุดจากพื้นแล้ว ขา ถูกชี้นำไปข้างหลัง (เฟสสวิงหลัง) ส่งผลให้เกิดการขยายไฟล์ ข้อต่อสะโพก เช่นเดียวกับการงอของ ข้อเข่า และบน ข้อเท้า ตราประทับ

กล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวนี้คือส่วนหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ rectus femoris) และด้านหน้าส่วนล่าง ขา กล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหน้าแข้ง) ตามด้วยการนำขาไปข้างหน้า (ระยะแกว่งหน้า) พร้อมกับส่วนขยายของ ข้อเข่า และการเตรียมพร้อมสำหรับการเกิดขึ้นของเท้า กล้ามเนื้อหน้าแข้งของหน้า ขาส่วนล่าง มีความกระตือรือร้นเป็นพิเศษในช่วงการเคลื่อนไหวนี้

ด้วยการเกิดขึ้นของเท้าวงจรการเคลื่อนไหวใหม่เริ่มต้นด้วยการรับน้ำหนักที่สอดคล้องกันของกล้ามเนื้อ สาเหตุของการร้องเรียนหรือการบาดเจ็บระหว่างการเดินนั้นมีมากมาย ต้องคำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ :

• อุบัติเหตุ
• อายุ
• น้ำหนัก
• สภาพการฝึก (การฝึกความอดทน)
• กายวิภาคของร่างกาย
• เทคนิคการวิ่ง
• ความเข้มของการวิ่ง
• พื้นผิววิ่ง
• อุปกรณ์ใช้สอย