คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น
การเดินการเดินแบบนอร์ดิกการเดินแบบเพิ่มพลังการเดิน SportWalking และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินแบบนอร์ดิกถือเป็นหนึ่งในกีฬาเทรนด์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กีฬาทั้งสองประเภทอยู่ในเขตของ ความอดทน กีฬาและเหมาะสำหรับเกือบทุกคนที่ต้องการฝึกตน ระบบหัวใจและหลอดเลือด. การเดินและการเดินแบบนอร์ดิกเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี
กีฬาทั้งสองนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ไม่เพียง แต่หลังการผ่าตัดกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับความเครียดหลังจากขั้นตอนการแพทย์ภายในได้สำเร็จ กีฬาเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยที่มี หัวใจ โรคต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) หรือหลังการผ่าตัดบายพาส อย่างไรก็ตามในกรณีเหล่านี้กิจกรรมกีฬาจะต้องดำเนินการในลักษณะที่เหมาะสมและหากเป็นไปได้ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
ทั้งสองสาขามีความเหมาะสมเท่าเทียมกันสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาวในกรณีที่มีพยาธิสภาพ หนักเกินพิกัด (ความอ้วน) และดังนั้นจึงมีการปฏิบัติโดยคนจำนวนมาก การฝึกทางวิทยาศาสตร์และหลักการทางสรีรวิทยาแทบจะเหมือนกันสำหรับทั้งสองกีฬาดังนั้นจึงมีการอธิบายไว้ในส่วนแรกของหัวข้อนี้ กีฬาที่สามในประเภทนี้คือ การเขย่าเบา ๆ. จากนั้นจะมีการอธิบายความแตกต่างระหว่างสาขาวิชาโดยเฉพาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องเทคนิคและอุปกรณ์สำหรับกีฬานั้น ๆ
ฝึกอบรมพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
ไม่ว่าคุณจะเลือกเดินหรือเดินนอร์ดิกด้วยเหตุผลใดความรู้เกี่ยวกับพื้นฐานบางประการ วิทยาศาสตร์การฝึกอบรม เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือเพื่อลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำในตอนแรก การฝึกอบรมในแง่ทางการแพทย์การกีฬามีเป้าหมายในการเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพ
ข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักคือการเล่นกีฬาเป็นประจำและหลายครั้งต่อสัปดาห์ ความเข้มข้นและระยะเวลาของหน่วยฝึกตามลำดับมีความสำคัญรองลงมา เพื่อให้เกิดการปรับปรุงทางกายภาพอย่างต่อเนื่อง ออกกำลังกาย ในพื้นที่ของผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมตามเป้าหมายอย่างน้อยสองครั้งและดีกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายการฝึก 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึก 60-90 นาทีสัปดาห์ละครั้ง ผลการฝึกขึ้นอยู่กับกระบวนการปรับตัวของร่างกาย สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ตอบสนองต่อสิ่งเร้าในการฝึกที่ปรับเปลี่ยนตามปกติพร้อมกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุความสำเร็จที่ยั่งยืนสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันที่จะต้องจัดหาระยะฟื้นฟูร่างกายให้เพียงพอ ในพื้นที่ของผู้เริ่มต้นควรมีการหยุดพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงระหว่างสองหน่วยของ ความอดทน การฝึกอบรม. นักกีฬาสันทนาการที่มีความทะเยอทะยานสามารถลดเวลาพักนี้ให้สั้นลงหรือกำหนดลำดับความสำคัญที่แตกต่างกันในหน่วยการฝึกอบรมตามลำดับเช่นหลังจากผ่านไปนานขึ้น ความอดทน การฝึกอบรมที่พวกเขาสามารถทำได้ การฝึกความแข็งแรง เซสชั่นในวันถัดไป
