เล่นกีฬาเท่าไหร่ดีต่อสุขภาพ?
คำถามเกี่ยวกับความถี่ในการฝึกซ้อมเป็นคำถามที่ถามบ่อยที่สุดและตอบยากที่สุดในสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬา เบื้องหน้าคือสิ่งที่จำเป็นต้องมีของแต่ละบุคคล คำถามจึงไม่ควรเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน?
การทำวิทยานิพนธ์ที่ว่าการเล่นกีฬามากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพนั้นผิด มาราธอน - นักวิ่งหรือนักปั่นจักรยานที่มีการฝึกฝนเป็นจำนวนมากจึงต้องประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในช่วงอาชีพของพวกเขา แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่หายากที่สุดเมื่อเกิดความผิดพลาดในเทคนิค
บ่อยครั้งที่นักกีฬาบอลที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาร่วมกัน โดยเฉพาะกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างรวดเร็วเช่นแบดมินตัน เทนนิส, สควอช, กีฬาที่มีการสัมผัสร่างกายมากขึ้นเช่นศิลปะการต่อสู้ฟุตบอลแฮนด์บอลเป็นต้น สุขภาพ- การส่งเสริม
ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งคือปกติ ความอดทน การฝึกอบรมทำให้ล้าสมัย ข้อต่อ. ตรงกันข้ามเป็นจริง ผู้ที่เล่นกีฬาน้อยเกินไปจะมีการสึกหรอสูง
สิ่งนี้สามารถอธิบายได้อย่างไร? สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ทำหน้าที่ตามหลักการปรับตัว หลักการนี้แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำคุณจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามความจริงที่ว่าอุปกรณ์เคลื่อนที่แบบพาสซีฟ (กระดูก, เอ็น, ข้อต่อและอื่น ๆ ) ก็มักจะถูกมองข้ามไป
ถ้าคุณฝึกอย่างถูกต้อง วิ่ง เทคนิคคุณจะทำให้ไฟล์ ข้อต่อ ในเวลาเดียวกันเช่นเดียวกับอาการการปรับตัวอื่น ๆ ข้อความว่า วิ่ง ไม่ดีสำหรับข้อต่อจึงไม่ถูกต้อง เฉพาะในแต่ละกรณีที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของข้อต่อก่อนหน้านี้ไม่แนะนำให้ฝึกด้วยความเครียดร่วมสูง
ในกรณีเช่นนี้คุณควรเปลี่ยนไปใช้ ความอดทน กีฬาเช่น ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน รูปแบบการโอเวอร์โหลดที่แยกได้มักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทำงานไม่ถูกต้อง (เมื่อ วิ่ง: (ต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพก) ไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ อาจเกิดความเสียหายต่อกระดูกสะบ้าหรือกระดูกสันหลังมากเกินไป
พื้นที่ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญแทบจะไม่สามารถทำงานได้มากเกินไปในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและในสภาพอากาศปกติ ทำงานด้วย หนักเกินพิกัด ก็ไม่ใช่ปัญหาเว้นแต่จะเป็นกรณีที่รุนแรง ความอ้วน. ไม่ควรละเลยว่านักกีฬาสันทนาการหลายคนมักท้าทายความต้องการที่จะทำให้ความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปที่เกี่ยวข้องจึงทำให้กีฬากลายเป็นสิ่งเสพติดได้
ปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อถามถึงความถี่ของการฝึกคือความจริงที่ว่าการฝึกไม่เพียง แต่เพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงความสามารถในการสร้างใหม่อีกด้วย นักกีฬาชั้นนำทำหน่วยฝึกซ้อมหลายหน่วยทุกวัน ดังนั้นขีด จำกัด ของความยืดหยุ่นจึงยากที่จะตัดสินเมื่อประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความสำเร็จในการฝึกนักกีฬาสันทนาการจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ จึงจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อสนับสนุนการฝึกที่เหมาะสมที่สุดในกีฬาสันทนาการ
