การโยกย้าย

“ พายเรือ” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ลองนึกภาพว่าคุณถือไม้พายไว้ในมือแต่ละข้างแล้วดึงเข้าหาตัว ข้อศอกถูกชี้นำไปข้างหลังใกล้กับลำตัว

หัวไหล่หดตัวและยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงขึ้นอีกเล็กน้อย ระงับความตึงเครียดของร่างกายส่วนบนไว้สั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้งจากนั้นพักสั้น ๆ แล้วทำซ้ำอีก 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป