การออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำเป็นปัจจัยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ อ่านที่นี่กีฬาและการออกกำลังกายทำอะไรให้คุณ สุขภาพ.
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเป็นอาวุธต่อต้านความชรา
ช่วงของผลกระทบได้รับการพิสูจน์อย่างน่าประทับใจในการศึกษาจำนวนมาก ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันดีว่ากิจกรรมกีฬาและการออกกำลังกายสามารถยืดอายุการใช้งานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ ปัจจัยเสี่ยง สำหรับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมีอยู่ สุขภาพ ผลของการออกกำลังกายนั้นสูงกว่าการลดน้ำหนักด้วยซ้ำกล่าวคือการลดลง ดัชนีมวลกาย, ซิสโตลิกต่ำ เลือด ความดันหรือเลือด คอเลสเตอรอล ระดับ
สูง สุขภาพ ความเกี่ยวข้องของการออกกำลังกายยังถูกขีดเส้นใต้ด้วยการศึกษาอื่นด้วยเหตุนี้ผู้ที่เคลื่อนไหวทางร่างกายจะมีข้อได้เปรียบในการอยู่รอดมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานทางร่างกายเทียบเท่ากับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มากกว่าผู้สูบบุหรี่ 20 มวนต่อวัน ออกกำลังกายเป็นประจำในรูปแบบของ ความอดทน และ ความแข็งแรง กีฬาเป็นอาวุธหลักในการต่อต้านความชรา การรักษานิ้วเท้าของคุณจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอารมณ์ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ชรา ภาวะสมองเสื่อม.
กิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนกลับมามีรูปร่างได้เร็วขึ้นหลังเจ็บป่วย ระบบภูมิคุ้มกันลด ความเครียด, ควบคุม การเผาผลาญไขมัน, ลด เลือด ความดันและช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
กีฬาช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และเพิ่มพูนร่างกายและจิตใจ ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกับกีฬาเสมอไปผลที่สอดคล้องกันสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเช่นใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์เดินหรือขี่จักรยานในระยะทางสั้นและระยะกลางและจอดรถไว้ที่บ้าน ถึงแม้ว่าคุณจะทำอะไรเพื่อสุขภาพของคุณอยู่แล้วก็ตาม!
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำ (ควรเป็นสามถึงสี่ครั้ง 30 ถึง 45 นาทีต่อสัปดาห์) และอย่ากระโดดลงไปที่หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน
เล่นกีฬาในวัยชรา
ในวัยชราการออกกำลังกายเป็นวิธีเดียวที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการหยุดการทำงานที่ลดลงโดยเฉพาะอวัยวะและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมถึงประสิทธิภาพของร่างกายและจิตใจ แม้ในผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายหรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานก็ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างชัดเจนจากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นผู้ที่เริ่มต้นเป็นประจำ ความอดทน การฝึกที่อายุ 60 หรือ 70 แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญใน สภาพ ของพวกเขา ระบบหัวใจและหลอดเลือด หลังจากนั้นเพียงไม่นาน
เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่ใช้งานอยู่และไม่โต้ตอบ แต่หน้าที่ของปฏิกิริยาและระยะสั้น หน่วยความจำ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้สูงอายุด้วยการออกกำลังกายและสามารถทำได้แม้ในรูปแบบการออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดิน
การศึกษาจากประเทศญี่ปุ่นยังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียง แต่มีอัตราการเสียชีวิตที่ดีกว่า แต่พวกเขายังสนใจกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นสภาพแวดล้อมส่วนตัวและงานอดิเรกเป็นเวลานานกว่าผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นการออกกำลังกายในวัยชราจึงช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ
