กีฬาความอดทน

กีฬาความอดทนคืออะไร?

ความอดทน กีฬาเป็นกีฬาที่มีการฝึกความสามารถของร่างกายในการต้านทานแรงกระตุ้นความเครียดบางอย่าง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งกระตุ้นความเครียดที่ยาวนาน ใน ความอดทน กีฬาความต้านทานของร่างกายได้รับการฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไป ใน ความอดทน กีฬาจุดมุ่งหมายหลักคือการปรับปรุงกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มประสิทธิภาพ เลือด การไหลเวียนในกล้ามเนื้อทำงานและปรับกระบวนการเผาผลาญให้เข้ากับภาระ

ประเภทของกีฬาความอดทน

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างความอดทนแบบแอโรบิคซึ่งร่างกายมีออกซิเจนเพียงพอที่จะรับมือกับความเครียดและความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งร่างกายจะเข้าสู่รูปแบบการเผาผลาญซึ่ง ให้น้ำนม ผลิต ให้น้ำนม เกณฑ์ความอดทนได้รับการปรับปรุงที่นี่กล่าวคือความสามารถของร่างกายในการจัดการกับผลพลอยได้จากการเผาผลาญ มีความอดทนในรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายที่ปรับให้เข้ากับประเภทของน้ำหนักบรรทุกเช่นความอดทนขั้นพื้นฐานความทนทานต่อความแข็งแรงความอดทนเฉพาะทางกีฬาและอื่น ๆ อีกมากมาย

กีฬาประเภทใดอยู่ในประเภทกีฬาความอดทน

กีฬาความอดทนรวมถึงกีฬาทุกประเภทที่มีการรักษาภาระในช่วงเวลาหนึ่ง กีฬาความอดทนแบบคลาสสิก ได้แก่ กีฬากลุ่มเช่นฟุตบอลแฮนด์บอลวอลเลย์บอลหรือฮ็อกกี้ก็เป็นกีฬาประเภทความอดทนเช่นกัน แม้ว่าจะมีความต้องการด้านพละกำลังและความเร็วอยู่เสมอ แต่ร่างกายก็จำเป็นต้องใช้งานเป็นระยะเวลานานขึ้น พฤติกรรมความเหนื่อยล้าของร่างกายได้รับการฝึกฝน - วิ่งระยะไกล

• การขี่จักรยาน
• สระว่ายน้ำ
• เดินป่าขึ้นยอดเขา ชมวิว
• ไตรกีฬา
• การโยกย้าย
• เล่นสกีข้ามประเทศ
• การขี่โดยที่วินัยในการวิ่งของกีฬานั้น ๆ มักจะไม่ตกอยู่ภายใต้จุดคุ้มทุน

ฉันควรปรับอาหารสำหรับกีฬาความอดทนอย่างไร?

In การฝึกความอดทน ร่างกายถูกท้าทายเป็นระยะเวลานานและต้องการพลังงานมาก ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งเก็บพลังงานของร่างกายได้รับการเติมเต็มก่อนที่จะเริ่มฝึก ไม่เหมือน การฝึกความแข็งแรงมันเกี่ยวกับความต้านทานไม่เกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

จำเป็นต้องมีโปรตีนจำนวนมากสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยโปรตีน ในทางกลับกันการจัดเก็บพลังงานมีความสำคัญมากกว่าในกีฬาความอดทน คาร์โบไฮเดรต เป็นซัพพลายเออร์พลังงานด่วน

ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต อาหาร ก่อนการฝึกอบรม เราควรถอยกลับไปที่กิ่งไม้ คาร์โบไฮเดรต (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผัก) เนื่องจากน้ำตาลบริสุทธิ์ถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามควรรวมโปรตีนจำนวนหนึ่งไว้ใน อาหาร เพื่อต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อ หากร่างกายไม่ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอก็จะใช้แหล่งสะสมโปรตีนของร่างกายกล้ามเนื้อ โปรตีนจำนวนหนึ่งก่อนการฝึกจึงช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการสลายตัวในระหว่างการออกกำลังกาย

คุณสามารถเล่นกีฬาความอดทนที่บ้านได้หรือไม่?

กีฬาความอดทนสามารถทำได้ที่บ้าน จักรยานออกกำลังกายเช่น crosstrainers หรือ ergometers นั้นเหมาะสมหากมีพื้นที่เพียงพอ แต่คุณยังสามารถเพิ่มความอดทนได้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของชีพจรเป็นระยะเวลานานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้

การออกกำลังกายที่ร่างกายได้ผล (เช่น Jumping Jacks หรือ Burpees) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้ โดยปกติการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายเพื่อความอดทน การออกกำลังกายจะดำเนินการในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นโดยวัดเป็นเวลาหรือการทำซ้ำ

โดยปกติการหยุดพักจะถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเพื่อให้อัตราการเต้นของชีพจรยังคงอยู่ในระดับที่สูงขึ้นอย่างถาวร การฝึกวงจร ประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาน้อยและต้องการท้าทายตัวเองที่บ้าน แนวคิดการฝึกอบรมสามารถพบได้ในอินเทอร์เน็ตหรือในแอปต่างๆและยังมีหนังสือหรือวิดีโอบางเล่มที่เสนอแผนการฝึกอบรมสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน