Creatine มีประโยชน์สำหรับกีฬาประเภทใด? | ครีเอทีน

Creatine มีประโยชน์สำหรับกีฬาประเภทใด?

Creatine เป็นผู้จัดหาพลังงานที่สำคัญในกล้ามเนื้อของเราและผลิตได้ในระดับหนึ่งโดยร่างกายเองส่วนอีกส่วนหนึ่งที่เราได้รับผ่านอาหาร (เช่นปลาและเนื้อสัตว์ที่มีความเข้มข้นสูง) Creatine ให้พลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความพยายามสั้น ๆ และเข้มแข็งโดยจัดหากลุ่ม Phopshat สำหรับการเปลี่ยน ADP เป็น ATP ATP เป็นเชื้อเพลิงของร่างกายของเรา

Creatine ดังนั้นจึงแนะนำเป็นหลักสำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบสั้น ๆ แต่เข้มข้นเช่น น้ำหนักการฝึกอบรม, การฝึกความเร็ว และในระดับหนึ่ง ความอดทน การฝึกอบรมมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีนที่เหมาะสมในนักกีฬาที่มีความแข็งแรง แต่ยังรวมถึงผู้เล่นแฮนด์บอลหรือทีมฟุตบอลด้วยการวัดความแข็งแรง / กล้ามเนื้อ ครีเอทีนทำให้เกิดการจ่ายพลังงานที่ดีขึ้นและทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจึงสามารถฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นซึ่งจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น หากไม่มีการฝึกอบรมครีเอทีนที่เหมาะสมแสดงว่าไม่ประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้ยังมีการกักเก็บน้ำในร่างกายดังนั้นจึงสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ ในทางกลับกันโดยมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นในทางกลับกันโดยการกักเก็บน้ำ กีฬาที่มีน้ำหนักตัวน้อยเหมาะสมเป็นเวลานาน ความอดทน การแสดงเช่น การวิ่งมาราธอน หรือจักรยานแข่งจึงได้รับการสนับสนุนน้อยกว่าโดยการเสริมครีเอทีน

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เป็นอาหาร เสริม ว่ากันว่าเพิ่มประสิทธิภาพและยังมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับครีเอทีนคือเมื่อเทียบกับ ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) สามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้โดยตรงและให้พลังงานโดยตรงเมื่อเกิดความเครียด ดูสิ่งนี้ด้วย

  • Creatine และการสร้างกล้ามเนื้อ
  • Monohydrate Creatine

ท่ามกลางความแข็งแกร่งและ ออกกำลังกาย นักกีฬาครีเอทีนถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกำไรจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น

เหนือสิ่งอื่นใด, เสริม ผู้ผลิตโฆษณาผงสีขาวของตนจริงๆ แต่ไม่ว่าครีเอทีนจะมีประสิทธิภาพจริง ๆ และการบริโภคหรือปริมาณที่สูงก็ไม่อาจเป็นอันตรายได้ สุขภาพยังไม่ชัดเจนทั้งหมด เมื่อรับครีเอทีนจะมีการให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อที่จะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นในระหว่างการฝึก

จุดมุ่งหมายของการบริโภคคือการเพิ่มการจัดเก็บครีเอทีนและครีเอทีนฟอสเฟต ครีเอทีนสามกรัมต่อวันทำให้ความเข้มข้นของครีเอทีนเพิ่มขึ้น 20% ช่วงเวลาของการบริโภคครีเอทีนก็มีบทบาทเช่นกัน

ควรรับประทานครีเอทีนทุกครั้งเมื่อ อินซูลิน ความไวสูงที่สุด นี่คือตอนเช้าหรือหลังการฝึกโดยตรงดังนั้นคุณควรเริ่มทานครีเอทีนในตอนเช้าหรือหลังการฝึกโดยตรง อย่างไรก็ตามหากคุณทานครีเอทีนในตอนเช้าคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นวันที่ไม่มีการฝึกอบรม

ในวันฝึกควรรับประทาน Creatine ทันทีหลังการฝึกอบรม เนื่องจากครีเอทีนไม่ถูกอย่างแน่นอนรูปแบบผงจึงเป็นทางเลือกที่ดี เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มี แคปซูลครีเอทีนซึ่งบรรจุเป็นหนึ่งกรัมจึงอำนวยความสะดวกในการควบคุมปริมาณ