ขางอ

บทนำ

ที่สำคัญที่สุด ต้นขา กล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์คือกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนส (M. semitendinoses) และ ลูกหนู femoris กล้ามเนื้อ. ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของไฟล์ ต้นขา และทำให้ต่ำลง ขา ที่จะดึงไปที่ก้น อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อนี้ไม่ค่อยได้รับการฝึกฝนเมื่อเทียบกับ ต้นขา กล้ามเนื้อขยายมักจะลีบและมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว คู่อริของกล้ามเนื้อยืดต้นขาเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนโดย ขา งอ.

ฝึกกล้ามเนื้อ

• กล้ามเนื้อลูกหนู femoris
• กล้ามเนื้อเรียว (M. graciles)
• กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส (M. semitendinosus)
• กล้ามเนื้อเอ็นแบน (M. semimembranosus)

คำอธิบาย Leg curl

นักกีฬานอนอยู่บนม้านั่งส้นเท้า (เท้าหลัง) สัมผัสกับแรงต้าน สายตาพุ่งไปด้านข้าง แรงต้านของน้ำหนักที่ส้นเท้าจะกดกับก้น

ระยะการให้ผลผลิต (นอกรีต) จะต้องดำเนินไปอย่างช้าๆ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้แรงกดกับกระดูกสะบ้า ต้นขาได้รับการแก้ไขโดยพื้นรองรับและน้ำหนักจะกดกับก้น

การปรับเปลี่ยน

เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ฝึกอบรมจึงแทบจะไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ การใช้ตัวขยายต้องมีระดับสูงมาก การประสาน. ตัวขยายติดอยู่ด้านหน้าของลำตัวและที่เท้าจากนั้นส่วนล่าง ขา ถูกดึงไปทางบั้นท้าย

ความเป็นไปได้อีกอย่างในการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังคือการใช้แถบขยาย ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับ การงอขาด้วยเครื่องขยาย.