โรคข้อไหล่ติด (ข้อต่อ AC) - แบบฝึกหัด

ควรทำแบบฝึกหัด ความเจ็บปวด- ปรับปรุงแล้ว หากการเคลื่อนไหวเจ็บปวดมากไม่แนะนำให้บังคับให้เคลื่อนย้ายข้อต่อไปในทิศทางนี้เนื่องจาก กระดูกอ่อน อาจเสื่อมสภาพไปแล้วจนถึงจุดที่กระดูกเคลื่อนและการเคลื่อนไหวที่เจ็บปวดอาจนำไปสู่การรับน้ำหนักมากเกินไปและการอักเสบ

3 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน

  • วงกลมไหล่และคอ
  • ไหล่ Adduction
  • การสนับสนุนทางสรีรวิทยา

การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบร่วม acromioclavicular

การอุ่นเครื่องและการเตรียมความพร้อม วงกลมไหล่ แขนห้อยลงบนร่างกายอย่างหลวม ๆ ทั้งตัว เข็มขัดไหล่ ถูกยกขึ้นและเคลื่อนตัวหลวม ๆ สองสามครั้ง (ประมาณ 15) ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยขนานกับแขนทั้งสองข้างในทิศทางเดียวกันหรือในทิศทางตรงกันข้าม แต่ยังสามารถฝึกแยกแขนข้างเดียวเท่านั้น

การขยับแขนในทุกทิศทาง (การยกการกางออก ฯลฯ ) สามารถเตรียมข้อต่อได้อย่างนุ่มนวล ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Caudal เพื่อลดความอ้วน rotator cuffซึ่งมักจะระคายเคืองจากการยึดติดของกระดูกอักเสบ

การออกกำลังกายแบบ Caudalizing เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อพยายามขยายพื้นที่ subacromial นั่นคือช่องว่างภายใต้ ACG ซึ่ง เส้นเอ็น ของ rotator cuff วิ่ง. หัว ของไหล่ถูกดึงลง (หาง) ในซ็อกเก็ตโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น ของ rotator cuff ได้รับพื้นที่มากขึ้น การออกกำลังกายครั้งที่ 1 ในการทำเช่นนี้แขนจะถูกยกขึ้นและวางไว้ในท่าที่สบาย ความเจ็บปวด- ตำแหน่งที่ว่างบนพื้นผิวที่มั่นคงและมั่นคงข้างลำตัว

พื้นที่ ปลายแขน วางราบบนแผ่น ตอนนี้พยายามกดแขนลงในแผ่น ควรคลำกล้ามเนื้อด้านข้างของผนังลำตัว

ไม่มีการเคลื่อนไหวใด ๆ เกิดขึ้น ความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงปล่อยออกมา การออกกำลังกายสามารถทำได้ 10-15 ครั้งติดต่อกันและควรทำหลายครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายครั้งที่ 2 ควรรวมโปรแกรมการออกกำลังกายไว้ด้วย การสนับสนุนทางสรีรวิทยาโดยที่ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะไม่ทำให้เครียดอีกต่อไป ข้อไหล่ เมื่อพยุงตัวด้วยแขน แต่ต้องทรงตัวด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ ยืนหน้ากำแพงประมาณครึ่งเมตร ตอนนี้ใช้มือพยุงตัวเองพิงกำแพงเหมือนดันขึ้นแล้วดึงสะบักเข้าหากัน

ข้อศอก ข้อต่อ งอเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที การเคลื่อนไหวแบบโยกเล็กน้อยช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้คงที่เป็นพิเศษ

นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนอนราบได้ (ดูการดันขึ้นที่ปลายแขน) ดำรงตำแหน่งนี้และหากจำเป็นให้เคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าและข้างหลังโดยใช้นิ้วเท้าใหญ่ การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งควรได้รับการปรับให้เหมาะกับผู้ป่วยโดยนักบำบัด สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

  • การกระทบไหล่ - การออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อไหล่ติด
  • แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff