Creatine

บทนำ

Creatine เป็นกรดภายในและประกอบด้วยกรดอะมิโนไกลซีนอาร์จินีนและเมไทโอนีน ส่วนใหญ่พบในกล้ามเนื้อโครงร่าง หัวใจที่ สมอง และ กะหำ. Creatine มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายดังนั้นจึงเป็นสารที่น่าสนใจสำหรับการเล่นกีฬา (ดู: Creatine สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ) นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และไขมันครีเอทีนเป็นหนึ่งในสารหลักในการผลิตพลังงาน

ผลของ Creatine

กล้ามเนื้อโครงร่างของร่างกายมนุษย์ต้องการ ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) สำหรับการหดตัว อย่างไรก็ตามร้านค้าเหล่านี้เพียงพอสำหรับการจ่ายพลังงานโดยตรงเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีเท่านั้น หลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะต้องเปลี่ยนไปใช้แหล่งพลังงานอื่น

ADP (adenosine diphosphate) เกิดจาก ATP ซึ่งสามารถสังเคราะห์เป็น ATP ได้ด้วยความช่วยเหลือของ Creatine ทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานมากขึ้นอีกครั้งและสามารถรักษากำลังไว้ได้ กระบวนการสร้างใหม่ของ ATP นี้มีบทบาทสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปริมาณงานที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้น ๆ

ในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งการจัดหาพลังงานรูปแบบนี้เข้ามามีบทบาท อย่างไรก็ตามครีเอทีนยังไม่สามารถใช้ได้กับกีฬาทุกประเภท น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการกักเก็บน้ำอาจเป็นอุปสรรคในกีฬาบางประเภทเช่นเทควอนโดหรือไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

สำหรับการวิ่งระยะสั้นการฝึกตามช่วงเวลาและเกมกีฬา Creatine ช่วยให้สามารถใช้ความแข็งแกร่งได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง นอกจากนี้ครีเอทีนยังชะลอการเป็นกรดของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อล้าในภายหลังและคุณสามารถทำได้นานขึ้น Creatine เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในกลุ่มนักวิ่งและนักกรีฑาโดยทั่วไป

แต่ในการฝึกหลายชุดหรือการฝึกตามช่วงเวลาคุณสามารถกระตุ้นการฟื้นตัวได้เร็วขึ้นผ่านการจัดหา Creatine และฝึกให้หนักขึ้น ใน การฝึกความแข็งแรงครีเอทีนมีผลอย่างมากต่อการเพิ่มความแข็งแกร่งผ่านการฝึกฝน ด้วยการรักษาด้วยครีเอทีนในระยะยาวเราสามารถสัมผัสกับอัตราการเพิ่มความแข็งแรงได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ด้วยโภชนาการที่ดีของเหลวที่เพียงพอและสมดุล แผนการฝึกอบรม.

ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นและความสามารถในการฝึกให้หนักขึ้นจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากผลดังกล่าวแล้วกล้ามเนื้อจะดูใหญ่ขึ้นและมีความชัดเจนมากขึ้นเนื่องจากน้ำจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ การทานครีเอทีนยังส่งผลดีต่อความสามารถในการสร้างใหม่

เพื่อความแม่นยำครีเอทีนมีผลดีต่อระดับความเสียหายของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึก การเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวด ยังได้รับอิทธิพลในเชิงบวก Creatine ดูเหมือนจะมีผลดีต่อเรา สมอง และช่วยให้คิดได้ดีขึ้นและเพิ่มกิจกรรมการเรียนรู้

ในการศึกษาหัวข้อนี้การทดสอบคณิตศาสตร์พบว่าการบริโภคครีเอทีนช่วยลดความเหนื่อยล้า Creatine ยังมีผลดีต่อเวลาในการตอบสนองและยังสามารถนำไปสู่ความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้นในผู้ทานมังสวิรัติ ในการศึกษาหนึ่ง ยากล่อมประสาท ผู้ป่วยได้รับครีเอทีนห้ากรัมทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์

Creatine สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาแก้ซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ในวัยรุ่นที่ซึมเศร้าพบว่ามีการปรับปรุงมากถึง 55 เปอร์เซ็นต์ ครีเอทีนจึงมีผลดีและผลกระทบมากมายต่อร่างกายและประสิทธิภาพของเรา

แน่นอนว่าเราควรพิจารณาบางแง่มุมเช่นปริมาณของเหลวเพิ่มเติมที่ครีเอทีนนำมาด้วย นอกจากนี้ควรกินอย่างสมดุล อาหาร และรวมคุณภาพสูง โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต และไขมันกับผักผลไม้เนื้อสัตว์และปลา การนอนหลับที่เพียงพอและการพักฟื้นร่วมกับสิ่งที่ดี แผนการฝึกอบรม ยังเป็นส่วนหนึ่งของมันและทำให้กรอบงานที่ก การรักษา Creatine มีประสิทธิภาพสูงสุด