ความหดหู่ในช่วงวันหยุดและภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว: คุณสามารถทำบางสิ่งเกี่ยวกับมัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดเช่นคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่าหลายคนไม่เพียง แต่อารมณ์ร่าเริงเท่านั้น แต่ยังเศร้าอีกด้วย แน่นอนว่าสิ่งนี้ฮิตเป็นพิเศษ แต่ไม่ใช่เฉพาะคนโสดที่เหงาเท่านั้น ความหดหู่, ความกระสับกระส่าย, การถอนตัว, ความเมื่อยล้าความไม่สมดุลและอารมณ์ซึมเศร้าโดยรวมอาจเป็นอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ข่าวดีก็คือมีบางอย่างที่สามารถทำได้ในฤดูหนาวดังกล่าว ดีเปรสชัน - และอาจมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

สาเหตุหลักของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลคือการขาดแสง

เนื่องจากภายใต้อิทธิพลของแสงร่างกายจะผลิต“ ความสุขมากขึ้น ฮอร์โมน"(endorphins). ด้วยแสงที่เพียงพอการกระตุ้นอารมณ์ สารสื่อประสาท serotonin ก็มีการเปิดตัวมากขึ้นเช่นกัน ขาด serotonin มีบทบาทสำคัญในการพัฒนา ดีเปรสชัน. ในทางตรงกันข้ามสารส่งสาร เมลาโทนิ มีการผลิตมากขึ้นในฤดูหนาวที่มืดมิดซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้คนง่วงนอนและเหนื่อยล้าเนื่องจากมีส่วนรับผิดชอบต่อวงจรการนอนหลับ จริงๆแล้วมันเป็น“ ธรรมชาติ” ที่ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้“ โหมดประหยัด” ในฤดูหนาว แต่วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเราแทบจะไม่อนุญาตให้มีช่วงเวลาพักผ่อนเช่นนี้ ในทางกลับกันนักวิจัยยังพบว่ามีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและ ดีเปรสชัน ในสัตว์บางชนิดเมื่อไม่มีแสง มีความสุขกับคนที่จำศีลได้ไหม? ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า แต่สำหรับทั้งคู่มันสามารถไปถึงจุดที่พวกเขาไม่อยากลุกขึ้นและไม่มีเลย ความแข็งแรง เหลือไว้สำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันตามปกติ มีเคล็ดลับมากมายในการป้องกันและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว:

กิจกรรมทางกายกลางแจ้ง

การใช้เวลาข้างนอกอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันจะเป็นประโยชน์อย่างมากแม้ในวันที่มีเมฆมากและฝนตกตั้งแต่ต้นฤดูใบไม้ร่วงจนถึงฤดูใบไม้ผลิ แม้ในวันสีเทาเหล่านี้แสงธรรมชาติก็แรงกว่าแสงในร่มสามถึงสี่เท่า ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำเช่นปั่นจักรยานหรือเดินเล่น กีฬาเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจโดยการปลดปล่อยความสุขจากภายนอกต่างๆ ฮอร์โมน และเพิ่มอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูมืดกิจกรรมกีฬาที่เหมาะสมในรูปแบบของ การเขย่าเบา ๆการเดินขี่จักรยานหรือเล่นสกีข้ามประเทศสามารถสร้างปาฏิหาริย์เล็ก ๆ ได้ สำหรับผู้ที่มีโอกาสอยู่ในประเทศทางตอนใต้สามารถป้องกันการโจมตีของ ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว. ในความเป็นจริง SAD เป็นเรื่องปกติมากในอลาสก้า แต่แทบจะไม่เคยเกิดขึ้นในทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

อาหาร

มีความสมดุล อาหาร ยังส่งผลดีต่ออารมณ์อีกด้วย ถั่วลิสง รับประทานในช่วงเทศกาลคริสต์มาสและในหลาย ๆ ครอบครัวถั่วเลนทิลในวันส่งท้ายปีเก่าหมายถึงความโชคดี ประเพณีดังกล่าวมีก สุขภาพ วัตถุประสงค์: สำคัญ แมกนีเซียม มีอยู่ในกล้วยถั่วฝักยาว ถั่ว และผลไม้แห้งเป็นต้น อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าและมันฝรั่งมีส่วนช่วยกระตุ้นอารมณ์ serotonin. มืด ช็อคโกแลต ขอแนะนำเป็นพิเศษ โดยทั่วไปแล้วขนมจะมีสารเพิ่มอารมณ์ อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ ที่รู้จักกัน สุขภาพ เหตุผลควรมีความสุขในการดูแล

ต่อต้านความเหงา

เพื่อความแน่ใจ SAD สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน แต่คนที่เหงามักเสี่ยงต่อการตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด - เมื่อคนอื่น ๆ เฉลิมฉลองกันอย่างสนุกสนาน รับประกันกิจกรรมและการติดต่อทางสังคมที่หลากหลายเพื่อป้องกันสิ่งนี้! สิ่งเหล่านี้รวมถึงการริเริ่มในพื้นที่ใกล้เคียงการเชิญคนรู้จักและญาติมาที่บ้านชมรมการเยี่ยมชมโรงละครหรือพิพิธภัณฑ์การเข้าร่วมการบรรยายหรือการเดินทาง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องพยายามติดต่อในช่วงเวลาที่ดีนั่นคือก่อนวันหยุดเพื่อลดความเหงาให้น้อยที่สุด อื่น ๆ ทั้งหมด มาตรการ ที่ระบุไว้ที่นี่ใช้อย่างน้อยในขอบเขตเดียวกัน ตัวอย่าง: หากใครบางคนต้องใช้เวลาในวันคริสต์มาสคนเดียวอยู่แล้วเขาควรปฏิบัติตามคำขวัญที่ว่า“ อาหารที่ดีทำให้อารมณ์ดี” อย่างไรก็ตามการละเลยการติดต่อทางสังคมอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า - "วงจรอุบาทว์" นี้จะต้องถูกทำลายลง และเป็นเรื่องจริงที่ความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุสามารถทำบางสิ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยใช้เคล็ดลับดังกล่าว หัวใจ เท่าที่จะทำได้

การบำบัดด้วยแสง

In การบำบัดด้วยแสงซึ่งเหมาะสำหรับระดับปานกลางถึงปานกลาง ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวแต่ละคนนั่งอยู่หน้าอุปกรณ์ให้แสงสว่างประมาณ 2,500 ลักซ์ (หน่วยสากลสำหรับความสว่าง) สูงสุดหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันก่อนพระอาทิตย์ขึ้นและหลังพระอาทิตย์ตกเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในกรณีของผนังเบาที่แข็งแรงกว่าเวลาในแต่ละวันจะสั้นลงตามนั้น การบำบัดด้วยแสง ที่แพทย์เฉพาะทางและคลินิกขยายเวลาฉายแสงของวัน

ยาแผนปัจจุบันหากจำเป็น

จำเป็นต้องใช้ยาสำหรับภาวะซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรง ตรงกันข้ามกับข่าวลือและรายงานเป็นครั้งคราวไปในทางตรงกันข้ามทันสมัย antidepressants มีประสิทธิภาพมากและได้รับการยอมรับอย่างดี ดังกล่าว ยาเสพติดซึ่งปรับให้เหมาะกับแต่ละกรณีโดยแพทย์ยังสามารถป้องกันการกำเริบของโรคได้ ควรพิจารณาวิธีการรักษาทางจิตอายุรเวชร่วมด้วย

เจตนาดีมักไม่ดี

คำแนะนำยังสามารถสังหารได้ “ ดึงตัวเองไปด้วยกัน” เป็นเพียงคำพูดที่ไม่เป็นประโยชน์สำหรับ“ วินเทอร์บลูส์” เช่นเดียวกับอาการซึมเศร้าในรูปแบบอื่น ๆ เพราะประเด็นคือภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องร้ายแรง แต่ก็รักษาได้เช่นกัน!