ครีเอทีนเป็นสารต้องห้ามหรือไม่? | ครีเอทีน

ครีเอทีนเป็นสารต้องห้ามหรือไม่?

Creatine เป็นกรดที่ทำหน้าที่เป็นตัวจัดหาพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ ดูดซึมผ่านอาหาร (มักเป็นเนื้อสัตว์และปลา) และใช้ในกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภค Creatine ในอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาหลายคนเนื่องจากครีเอทีนไม่ได้จัดอยู่ในประเภทก การให้ยาบำรุงกำลัง ตัวแทน แต่สามารถขยายระยะเวลาของการเล่นกีฬาในช่วงไม่ใช้ออกซิเจน (โดยไม่ใช้ออกซิเจน) อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้พิสูจน์ผลในเชิงบวกของ ครี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในนักกีฬาทุกกรณี

ซึ่งอาจเกิดจากการที่ ครี เหมาะสมก็ต่อเมื่อร้านค้าครีเอทีนไม่เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ หากนักกีฬากินครีเอทีนแม้ว่าจะมีการเติมในร้านค้าอย่างเพียงพอแล้วก็สามารถสะสมส่วนเล็ก ๆ ไว้ในร่างกายได้เนื่องจากครีเอทีนไม่ได้ถูกทำลายลง 100 เปอร์เซ็นต์ (เหลืออีกสองเปอร์เซ็นต์) ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นอาจเป็นกล้ามเนื้อ ตะคิว หรือการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจาก ความมีลม, กลิ่นปาก, ท้องร่วง, ความเกลียดชัง และ อาเจียนไม่ทราบผลข้างเคียงอื่น ๆ ดังนั้นการบริโภคครีเอทีนในปริมาณที่เหมาะสมจึงถือว่าปลอดภัยเช่นกัน จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบผลข้างเคียงอื่น ๆ แม้ว่ารูปแบบการออกฤทธิ์และผลของครีเอทีนในร่างกายยังไม่ได้รับการวิจัยและพิสูจน์โดยการศึกษาอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบในระยะยาวของการใช้ Creatine อย่างต่อเนื่องยังคงมีผลการศึกษาที่ใช้งานได้ยาก

Creatine ไม่ได้อยู่ใน การให้ยาบำรุงกำลัง รายการและดังนั้นจึงถูกนำไปใช้ในกีฬาการแข่งขันที่เรียกว่าการรักษาด้วยครีเอทีน อย่างไรก็ตามเมื่อซื้อครีเอทีนนักกีฬาควรซื้อครีเอทีนคุณภาพสูงเท่านั้น สินค้าราคาถูกมักมีคุณภาพต่ำอาจมีร่องรอยของ เตียรอยด์โบลิคและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้เกิดผลบวก การให้ยาบำรุงกำลัง ทดสอบ

จากการศึกษาพบว่านักกีฬาอายุน้อย 24 คนที่รับประทานครีเอทีนเป็นประจำพบว่า 20 คนมีระดับฮอร์โมนสูงเท่ากับนักกีฬาที่เจือปน การเตรียมครีเอทีนจำนวนมากปนเปื้อนด้วยสารอื่นจึงเป็นตัวแทนของปริมาณมหาศาล สุขภาพ ความเสี่ยง. น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายคนยังไม่ทราบถึงเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่สามารถทดสอบในเชิงบวกสำหรับสารต้องห้ามบางชนิดได้

นักกีฬาควรใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่าซื้อครีเอทีนมาจากที่ใดและเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงหรือไม่ นักกีฬาหลายคนต้องพึ่งพาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจึงเปิดเผยตัวเองให้สูง สุขภาพ ความเสี่ยง. แต่ละคนตอบสนองต่อการเสริมครีเอทีนแตกต่างกัน

เกินจำนวนที่กำหนดครีเอทีนไม่สามารถใช้ในร่างกายได้อีกต่อไปและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แม้ว่าจะได้รับมากกว่าก็ตาม ดังนั้นนักกีฬาที่มีระดับครีเอทีนต่ำโดยธรรมชาติจะสังเกตเห็นความสำเร็จมากกว่าคนอื่น ๆ ที่มีครีเอทีนในกล้ามเนื้ออยู่แล้วในสภาวะปกติ การรักษาไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักกีฬาชั้นนำเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับนักกีฬางานอดิเรกด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญประสบความสำเร็จในกีฬาที่แข็งแกร่งเช่น เพาะกาย หรือยกน้ำหนักควรจะดีเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามปัจจุบันครีเอทีนถูกใช้ในกีฬาเกือบทุกประเภท การรักษาด้วย Creatine ส่วนใหญ่ดำเนินการกับอาหาร เสริม ในรูปแบบผง

ในขณะเดียวกันก็มีครีเอทีนอย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วผงนี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่นักกีฬาหลายคนใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งครีเอทีนโมโนไฮเดรต ไม่ว่าจะเป็น เสริม ควรดำเนินการก่อนหรือหลังการฝึกอบรมยังไม่ได้รับการชี้แจงทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ขอแนะนำทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา

สิ่งสำคัญคือไม่ควรรับประทานครีเอทีนโดยตรงหลังอาหารเนื่องจากจะยังคงอยู่ในอีกต่อไป กระเพาะอาหาร และสูญเสียประสิทธิภาพ ใน การรักษา Creatineผงละลายในน้ำหรือน้ำผลไม้ 0.5-0.75l และดื่มโดยตรงหลังจากนั้น ไม่ควรเก็บเครื่องดื่มผสมไว้นานกว่านี้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากครีเอทีนที่ละลายในของเหลวจะไม่คงตัวเป็นเวลานานและมีประสิทธิภาพน้อยลง

คาเฟอีน และควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในระหว่าง การรักษา Creatineเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ยับยั้งผลกระทบ นอกจากนี้แน่นอนว่าการมีสุขภาพดีและสมดุล อาหาร เป็นสิ่งจำเป็นในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ในปัจจุบันยังแนะนำให้ทานครีเอทีนเพียงเล็กน้อยเนื่องจากจะทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยลงช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายและยังให้ผลลัพธ์ที่ดีอีกด้วย

นอกจากนี้ยังมี การรักษา Creatineตอนนี้นักกีฬาบางคนยังพึ่งพาการบริโภคอาหารในระยะยาว เสริม.

• แคปซูลและใน
• บาร์และ
• พร้อมดื่ม.

ครีเอทีนมักอยู่ในรูปของผงหรือแคปซูล ขอแนะนำให้ทานเป็นประจำประมาณ 2-5g / วันเป็นเวลาไม่เกิน 8 สัปดาห์ (การรับประทานนานขึ้นอาจทำให้ระบบขนส่งเกินพิกัดและเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา) หากจำเป็นคุณสามารถเริ่มด้วยการโหลดในปริมาณที่สูงขึ้น เฟสซึ่งเกี่ยวข้องกับการรวมประมาณ

20g / วันวันละหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลาสองสามวันเพื่อเติมถังเก็บในช่วงเริ่มต้นของการรักษา สิ่งสำคัญคือครีเอทีนสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเพียงพอเมื่อมีอยู่เท่านั้น คาร์โบไฮเดรต. ทั้ง ผงครีเอทีน ควรละลายและดูดซึมในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือ คาร์โบไฮเดรต ควรบริโภคทันทีหลังจากนั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครีเอทีนบริสุทธิ์ (ครีเอทีนโมโนไฮเดรต) ปัจจุบันมีการเตรียมการที่เกี่ยวข้องจำนวนมากซึ่งมีการรวมครีเอทีนไว้ในการเตรียมแบบผสมที่มีโคลไฮเดรตอยู่แล้ว มีการเตรียมการที่แตกต่างกันจำนวนมากในตลาดความเข้มข้นและการดูดซึมที่ถูกต้องด้วย คาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งสำคัญ แม้จะอยู่ในรูปแบบแคปซูลก็สามารถรับประทานครีเอทีนได้“ ระหว่างเดินทาง” โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ และการเตรียมการที่เกี่ยวข้องอาจมีราคาแพงกว่า