คุณจะเล่นกีฬาความอดทนโดยไม่ให้ขาตึงได้อย่างไร? | กีฬาความอดทน

คุณจะเล่นกีฬาความอดทนโดยไม่ให้ขาตึงได้อย่างไร?

ภาพคลาสสิกของ ความอดทน กีฬาคือ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่จะทำ กีฬาความอดทน โดยไม่ต้องออกแรงที่ขา ตัวอย่างเช่นมีเครื่องวัดความเร็วรอบมือที่สามารถวางบนโต๊ะและขับเคลื่อนด้วยการเคลื่อนไหวของแขน สระว่ายน้ำ สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ขาโดยใช้ Pulbouys

นอกจากนี้ยังมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและ ความอดทน ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนอุจจาระและยังสามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายแบบชกมวยต้องการกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกายส่วนบนและทำให้ชีพจรเต้นขึ้น การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเล็กน้อยทำให้สามารถนั่งหรือยืนได้ แต่ไม่ต้องออกแรงมากที่ขา

กีฬาความอดทนระหว่างตั้งครรภ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จุดเริ่มต้นของ การตั้งครรภ์, ความอดทน กีฬาไม่ได้เป็นปัญหาในระหว่าง การตั้งครรภ์ และยังสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามควรพิจารณาบางสิ่งเพื่อสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับแม่และเด็ก ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและกระตุกหรือการเล่นกีฬาติดต่อกันในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะฝึกสมรรถภาพความอดทนของคุณเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บ

หญิงตั้งครรภ์ควรฝึกให้นานและเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะรู้สึกสบายตัวเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับพลังงานที่เพียงพอสำหรับแม่และเด็กซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย อาหาร ควรปฏิบัติตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการฝึกอบรมเป็นเวลานาน การฝึกความอดทน. การฝึกในน้ำหรือการปั่นจักรยานเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากไม่มีผลกระทบต่อร่างกายเหมือนตอนที่ วิ่ง.

กีฬาความอดทนต่อภาวะซึมเศร้า

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า serotonin ออกในช่วง กีฬาความอดทน. serotonin เป็นฮอร์โมนที่ลดลงใน ดีเปรสชัน. เพิ่มขึ้นใน serotonin ระดับยังเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับหลาย ๆ ยากล่อมประสาท ยาเสพติด

กีฬาความอดทน จึงสามารถมีอิทธิพลเชิงบวกต่อ ดีเปรสชัน. ไม่เพียง แต่ผ่านการปลดปล่อยฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีขึ้นและการยับยั้งการปลดปล่อยความเครียด ฮอร์โมน. อย่างไรก็ตามกีฬาความอดทนไม่ควรถูกมองว่าเป็นการบำบัดแบบเต็มรูปแบบหรือการบำบัดทดแทน โรคซึมเศร้าสามารถได้รับการสนับสนุนในเชิงบวกจากกีฬาความอดทน แต่ควรดำเนินการรักษาด้วยยาและ / หรือจิตอายุรเวชไม่ว่าในกรณีใด ๆ !

กีฬาความอดทนในวัยชรา - ควรพิจารณาอะไรบ้าง?

กีฬาความอดทนในวัยชราเป็นวิธีที่ดีในการต่อต้านผลที่ตามมาของกระบวนการชราภาพ ผลดีต่อร่างกายทั้งหมด (ดูด้านบน) สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคทางจิตใจ โดยเฉพาะคนที่เล่นกีฬาความอดทนมาตลอดชีวิตก็ยังสามารถทำได้ในวัยชรา

หากผู้คนต้องการเริ่มเล่นกีฬาความอดทนในวัยชราควรสังเกตร่างกายของตนเองให้ดีโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น ควรหลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดและแม้แต่กีฬาที่ทำให้เครียดมาก ข้อต่อ ไม่เหมาะในวัยชรา เป็นสิ่งสำคัญที่ ระบบหัวใจและหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงตามอายุ

โดยรวมแล้วชีพจรจะช้าลงและควรเข้าสู่ช่วงสูงแม้จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ปอด การทำงานจะแย่ลงตามอายุดังนั้นการหายใจถี่จึงเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น ควรกล่าวถึงอิทธิพลของยาด้วย สิ่งสำคัญคือต้องหยุดการฝึกทันทีและปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเช่น เจ็บหน้าอกความหนาแน่นเวียนศีรษะหรืออาการอื่น ๆ ของการออกแรงมากเกินไป โดยทั่วไปจะมีประโยชน์ในการกำหนดระดับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลโดยใช้ ECG ความเครียดเพื่อให้สามารถรักษาขีด จำกัด ความเครียดระหว่างการฝึกได้