วิ่งออกกำลังกาย มีสุขภาพดีเพราะมันฝึก ระบบหัวใจและหลอดเลือด. นอกจากนี้จำนวนมาก แคลอรี่ ถูกเผาในขณะที่ วิ่ง: ปกติ การเขย่าเบา ๆ ไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น แต่ยังบางลงเมื่อเวลาผ่านไป เล่น กลางแจ้งเป็นไปได้ตลอดทั้งปีไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร อย่างไรก็ตามคุณควรปฏิบัติตามกฎสองสามข้อเมื่อ การเขย่าเบา ๆ ในช่วงฤดูหนาว. เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดเจ็ดประการสำหรับคุณ
1. เริ่มต้นที่ดี
แม้ว่าจะอยู่ในร่มที่อบอุ่นกว่ามาก แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย ในอุณหภูมิต่ำระยะทางสั้น แต่บ่อยขึ้น วิ่ง เป็นความคิดที่ดี การอุ่นเครื่องที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่ง คุณสามารถทำสิ่งนี้ในบ้านล่วงหน้าได้เช่นกัน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งโดยสิ้นเชิงหากทางเดินลื่นเหมือนกระจก นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคหืดไม่ควรฝึกกลางแจ้ง ความอดทน กีฬาที่แห้งมาก ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก อากาศ
2. การป้องกันที่ดี
ระบายอากาศได้ดี หมวก เป็นส่วนสำคัญของอุปกรณ์จ็อกกิ้งในฤดูหนาวเช่นเดียวกับถุงมือเนื่องจากคนเราสูญเสียความร้อนในร่างกายถึง 40 เปอร์เซ็นต์ทางศีรษะและมือ นอกจากนี้ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก เหงื่อที่หน้าผากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด หากพื้นแข็งและแข็งมากรองเท้าที่มีการกันกระแทกเพียงเล็กน้อยจะเป็นข้อได้เปรียบ นอกจากนี้ยังแนะนำให้สวมรองเท้าที่มีดอกยางที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการลื่นไถลบนสิ่งสกปรกและหิมะ
3. อากาศดี
เหมาะสม การหายใจ มีความสำคัญอย่างยิ่งโดยเฉพาะในฤดูหนาว หายใจเข้าผ่าน จมูก และออกผ่านไฟล์ ปาก. วิธีนี้อากาศจะอุ่นขึ้นและไม่มีความเสี่ยงมากเกินไป ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก อากาศไหลเข้าสู่หลอดลม ผ้าพันคอหรือคอเต่าที่บางเบาช่วยป้องกันไม่ให้ เจ็บคอ or การมีเสียงแหบ.
4. ทัศนวิสัยที่ดี
ชุดรัดรูป แว่นตากันแดด ควรเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจเมื่อมีหิมะตก ในสายลมหนาวสดใส แว่นตากันแดด จะป้องกันไม่ให้การวิ่งจ็อกกิ้งกลายเป็นเรื่องน้ำสำหรับดวงตา ในความมืดคุณควรใส่ใจกับเสื้อผ้าที่มีไฟสะท้อนแสงไฟฉายขนาดเล็กหรือไฟหน้าก็ช่วยได้เช่นกัน การรักษาความปลอดภัยที่มากขึ้นทำให้มีแสงสว่างเพียงพอ
5. บรรจุภัณฑ์ที่ดี
เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี แต่กันลมและกันฝนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน หัวหอม หลักการ. เสื้อผ้าฝ้ายมีความเหมาะสมน้อยกว่าเนื่องจากกักเก็บเหงื่อและทำให้คุณเย็นลงอย่างรวดเร็ว อย่าแพ็คตัวเองหนาเกินไป หากคุณรู้สึกหนาวเล็กน้อยในช่วง XNUMX-XNUMX นาทีแรกก็ไม่เป็นไร
6. จิบที่ดี
อย่าลืมดื่มก่อนและหลังออกกำลังกาย แม้ว่าความรู้สึกกระหายน้ำจะไม่รุนแรงนักในฤดูหนาวและคุณคิดว่าคุณเหงื่อออกน้อยลง แต่ร่างกายก็ต้องการของเหลวเพียงพอ - ไม่น้อยเพราะอากาศแห้ง
7. ข้อสรุปที่ดี
หลังจากวิ่งคุณควรสวมเสื้อผ้าแห้งทันทีหรือเคลื่อนย้าย การยืด ออกกำลังกายในบ้าน ฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำขนาดใหญ่พร้อมภูเขา ต้นสน, ต้นยูคา or ดอกโรสแมรี่ ให้ การผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อหลวม
หากคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือแพลงแม้ว่าจะมีการเตรียมตัวและการติดตามผลที่ดีให้ใช้ กฎ PECH: P พักไว้, E สำหรับน้ำแข็งให้เย็น, C สำหรับการบีบอัด (ผ้าพันแผลยืดหยุ่น) และ H สำหรับการยกระดับ สนับสนุน มาตรการ อาจรวมถึงการระบายความร้อนด้วย ความเจ็บปวด- สารช่วยบรรเทาอาการบวมเช่นเจลแก้ปวด
