ฉันจะฝึกความอดทนให้ดีที่สุดได้อย่างไร | ความอดทน

ฉันจะฝึกความอดทนให้ดีที่สุดได้อย่างไร

เพื่อเป็นการปรับปรุง ความอดทนความอดทนพื้นฐานของแอโรบิคควรได้รับการปรับปรุงในด้านหนึ่งและควรฝึกความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนในอีกด้านหนึ่ง วันนี้เรารู้แล้วว่าแม้การฝึกแบบเร่งรัดในช่วงสั้น ๆ จะดีขึ้น ความอดทน. - แอโรบิคขั้นพื้นฐาน ความอดทน การฝึกอบรมสร้างความอดทนโดยใช้ตัวอย่างของ วิ่ง.

วิ่งด้วยความเร็วที่สบายเพื่อไม่ให้เกิดความเมื่อยล้า หัวใจ อัตราเพิ่มขึ้น แต่ยังคงที่ในระดับหนึ่งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งนักกีฬาไม่หายใจไม่ออกอย่างเห็นได้ชัดเขาสามารถวิ่งได้ระยะทางโดยไม่มีปัญหาใด ๆ - แบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกความอดทน มีพลังมากขึ้นที่นี่คุณได้ฝึกฝนบนขอบของ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน.

การวิ่งแบบก้าวจะเป็นตัวอย่างของสิ่งนี้ นอกจากนี้ประสิทธิภาพยังส่งมอบเป็นระยะเวลานาน แต่ในตอนท้ายของการฝึกอบรมผู้ใช้จะอ่อนเพลียกล้ามเนื้อจะไหม้เขาหายใจไม่ออก เราพยายามรักษาจังหวะที่เขาหรือเธอทำได้เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนด

Interval training ได้เช่นกัน ปรับปรุงความอดทน. ในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะรับภาระหนักมันจะกลายเป็นหนี้ออกซิเจน ให้น้ำนม สะสม แต่ช่วงเวลาของการฟื้นฟูที่ใช้งานตามมาหนี้ออกซิเจนจะสมดุลอย่างช้าๆและช่วงโหลดใหม่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังมีการทำซ้ำช่วงเวลาในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้สามารถฝึกความสามารถในการงอกใหม่และความอดทนในการออกกำลังกาย

ในกรณีของประสิทธิภาพความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ ดังนั้นก่อนการแสดงความอดทนคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ขอแนะนำให้เติมร้านค้าพลังงาน โซ่ยาว คาร์โบไฮเดรต เหมาะสำหรับการจ่ายพลังงานระยะยาวมากกว่าโซ่สั้นจะถูกใช้อย่างรวดเร็ว

สำหรับการออกแรงเป็นเวลานานมาก ๆ ควรบริโภค คาร์โบไฮเดรต ในระหว่างการแสดงความอดทนเพื่อเติมเต็มคลังพลังงานที่หมดลง อย่างไรก็ตาม โปรตีน นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในระหว่างการออกแรง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการชดเชยการสูญเสียของเหลวและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อิเล็กโทร ผ่านการขับเหงื่อ

เม็ดฟู่ด้วย โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม และอื่น ๆ อีกมากมายเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เนื่องจากยังให้ของเหลวในเวลาเดียวกัน นอกเหนือจากความทนทานต่อความแข็งแกร่งซึ่งสามารถทำได้กับเครื่องเพิ่มความแข็งแรงใด ๆ โดยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและทำซ้ำและจำนวนชุดที่เหมาะสมแล้วยังมีเครื่องความอดทนแบบคลาสสิก (คาร์ดิโอ) ในโรงยิม ซึ่งรวมถึงสเต็ปเปอร์, ครอสเทรนเนอร์, ลู่วิ่ง, เครื่องวัดความเร็วจักรยาน, จักรยานปั่นและ การโยกย้าย เครื่องจักร (ไดนามิกไม่ใช่เครื่องแรง)

โรงยิมบางแห่งมีจักรยานนั่งหรือจักรยานแขน โดยส่วนใหญ่คุณสามารถกำหนดระดับความยากโดยใช้ขั้นตอนหรือวัตต์และคุณมักจะพบอัตราชีพจรเพื่อควบคุมประสิทธิภาพของคุณ ตำนานที่ว่าสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เพียงอย่างเดียวหรือมีเพียงความอดทนเท่านั้นที่ได้รับการฝึกฝนนั้นไม่เป็นความจริง

อย่างไรก็ตามใครบางคนที่ฝึกอบรม การวิ่งมาราธอน จะขอบคุณถ้ากล้ามเนื้อแขนของเขาไม่ได้รับความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งต้องได้รับการเคลื่อนย้ายด้วยประสิทธิภาพความอดทน อย่างไรก็ตามสำหรับกีฬาหลายประเภทโดยทั่วไประดับความแข็งแรงและความอดทนที่ดีจะมีสุขภาพที่ดีกว่า ความแข็งแรงและ การฝึกความอดทน ไม่ควรจัดในหน่วยฝึกเดียวกันและไม่ควรจัดในวันเดียวกันเนื่องจากสิ่งเร้าในการฝึกทั้งสองจะถูกแปลงโดยร่างกายอย่างเหมาะสมที่สุดหากมีการฟื้นฟูที่เพียงพอ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่าง การฝึกความอดทนควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่า อาหาร มีโปรตีนเพียงพอ