ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างหากต้องการลดน้ำหนักด้วยกีฬาความอดทน
เป็นพื้น ความอดทน การฝึกอบรมเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี สิ่งหนึ่งเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่า ความอดทน การเล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามมวลกล้ามเนื้อเป็นมวลที่มีการเผาผลาญในร่างกายของเราและช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ใน ความอดทน การฝึกอบรมการบริโภคแคลอรี่ในระหว่างการฝึกนั้นสูงมาก แต่ในระยะยาวจะไม่สามารถคาดหวังการเพิ่มขึ้น (หรือลดลงในบางกรณี) ของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องมีแคลอรี่เชิงลบ สมดุลดังนั้นคุณต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไป
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงมีประโยชน์ที่นี่ ควรให้ความสนใจที่จะไม่สลายกล้ามเนื้อมากเกินไป (อาหารที่มีโปรตีน) เมื่อไหร่ ลดน้ำหนัก ตลอด กีฬาความอดทน. แคลอรี่ สมดุล มีประโยชน์
ผลที่ตามมาของกีฬาความอดทนต่อชีพจรความดันโลหิตไขมันคืออะไร?
การฝึกความอดทน มีผลต่อร่างกายของเราและมีอิทธิพลต่อพารามิเตอร์ของหัวใจและหลอดเลือดหลายอย่าง แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกด้วย เลือด ค่าและ ระบบภูมิคุ้มกัน. ด้วยความอดทน ปอด การทำงานเปลี่ยนไปคุณสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้นด้วยการหายใจครั้งเดียวซึ่งมีผลดีต่อการไหลเวียนของเรา ของเรา หัวใจ เป็นกล้ามเนื้อความต้องการในการสูบฉีด เลือด ผ่านร่างกายระหว่างการฝึกทำให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
พื้นที่ หัวใจ สามารถขนส่งได้จำนวนมากขึ้น เลือด ด้วยการเต้นน้อยลง พลังของการเต้นเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของชีพจรลดลง นักกีฬาที่มีความอดทนมักจะมีการพักผ่อนที่ต่ำมาก หัวใจ อัตรา
การไหลเวียนโลหิตของหัวใจยังดีขึ้นซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกร่างกายจึงตอบสนองต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ปกติ การฝึกความอดทน ลดความเสี่ยงของ ลิ่มเลือดอุดตัน โดยมีอิทธิพลในเชิงบวกกับไฟล์ สภาพ ของเลือด เรือลดแนวโน้มของเลือด เกล็ดเลือด เพื่อรวมตัวกันและปรับปรุงคุณสมบัติการไหลเวียนของเลือด
นอกจากพารามิเตอร์ของหัวใจและหลอดเลือดแล้วระบบอวัยวะอื่น ๆ ก็จะเปลี่ยนไปในระยะยาวด้วยเช่นกัน กีฬาความอดทน. กีฬาความอดทน สามารถเปลี่ยนกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่การไหลเวียนของเลือดจะปรับให้เข้ากับความต้องการและเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีการสร้างโครงสร้างเส้นใยขึ้นมาใหม่และกระชับขึ้นการเผาผลาญของกล้ามเนื้อจะได้รับการปรับให้เหมาะสมและออร์แกเนลล์ของเซลล์ที่เกี่ยวข้องจะถูกรวมเข้าด้วยกัน
โดยรวมแล้วสัดส่วนของไขมันในร่างกายจะลดลง (ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม) การฝึกความอดทน ยังมีผลดีต่อไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน. การป้องกันภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายผลิตมากขึ้น แอนติบอดีซึ่งสามารถทำงานได้ทันทีเมื่อสัมผัสกับเชื้อโรคและต่อสู้กับเชื้อโรคก่อนที่จะมีอาการเจ็บป่วยเกิดขึ้น กลูโคส (น้ำตาล) สามารถดูดซึมเข้าสู่เซลล์ได้ดีขึ้นผ่านการเล่นกีฬาดังนั้นจึงมีน้อยลง อินซูลิน มันจำเป็น. อินซูลิน มีผลต่อการเผาผลาญของเราทั้งหมด เช่นป้องกันการสลายไขมัน
เนื่องจากการลดลง อินซูลิน ระดับการสลายไขมันจึงดีขึ้นได้ ไขมันในเลือดเช่น LDL และไตรกลีเซอไรด์ (“ ไขมันไม่ดี”) จะลดลงในเลือดด้วยในขณะที่ผลดี HDL คอเลสเตอรอล ปรากฏมากขึ้นในเลือดและขนส่งคอเลสเตอรอลจากรอบนอกไปยัง ตับ. ความเสี่ยงของหลอดเลือดจะลดลง นอกจากนี้ยังมีผลดีอีกมากมายของกีฬาความอดทนต่อจิตใจ (ความเครียด ฮอร์โมน ลดลง หน่วยความจำ อาการดีขึ้นความวิตกกังวลและ ดีเปรสชัน จะลดลงความมั่นใจในตนเองจะเพิ่มขึ้น) คุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนของคุณได้อย่างไรและสิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อทำเช่นนั้นคุณสามารถดูได้ที่นี่: ประสิทธิภาพความทนทาน - ปรับปรุงได้อย่างไร
