กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน

แบบฝึกหัดสำหรับ คลองกระดูกสันหลัง การตีบมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความก้าวหน้าของการตีบในคลองประสาท ดังนั้นจึงต้องทำแบบฝึกหัดที่ไม่ดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอไปข้างหลังเพื่อเพิ่มความโค้ง แต่ทำให้ส่วนเหล่านี้ตรง

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

แบบฝึกหัดที่ 1: นอนหงาย กระเพาะอาหาร ที่ปลายโซฟาแล้วกอดอกไว้กับโซฟา ขายังคงห้อยอย่างหลวม ๆ ท่านี้เพียงอย่างเดียวทำให้เกิดการดึงที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง

นักบำบัดยังสามารถเพิ่มแรงดึงที่หลังส่วนล่างได้โดยการกดที่กระดูกเชิงกราน ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่ต้องใช้โซฟา / โต๊ะปรับความสูงได้

แบบฝึกหัดที่ 2: นอนหงายบนพื้น

ยกขาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างแพ็คเกจ ด้วยการหมุนลำตัวทั้งหมดเล็กน้อยคุณยังสามารถคลายบริเวณหลังทั้งหมดได้ หรือคุณสามารถเลือกตำแหน่งสเต็ปซึ่งคุณวางขาของคุณทำมุม 90 °บนลูกบาศก์หรือที่บ้านบนโซฟาหรือเก้าอี้

คุณยังสามารถวางเบาะความร้อนไว้ใต้หลังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่ 3: นั่งบนเก้าอี้แล้วเอนตัวไปข้างหน้าจนสุดโดยให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณจนมือแตะพื้น เขาจะยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้อีกระยะหนึ่งเพื่อให้เกิดความโล่งใจ

แบบฝึกหัดที่ 4: การยืด การออกกำลังกายสำหรับ M. Iliopsoas: นอนหงายแล้วดึงออก ขา ต่อร่างกายของคุณ พยายามดันผ้ายืด ขา ผ่านอย่างสมบูรณ์และยึดเข้ากับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

เพื่อเพิ่ม การยืดนอนตะแคงข้างเตียงแล้วปล่อยให้ยืดตัว ขา ห้อยลงไปที่สิ่งที่แขวนอยู่ ขาอีกข้างยังคงกระชับ สิ่งนี้จะเพิ่มความตึงเครียดให้กับ M. Iliopsoas เพื่อให้สามารถยืดได้อย่างเหมาะสม สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:

  • แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว
  • ออกกำลังกายกับหลังกลวง
  • กลับโรงเรียนสำหรับการตีบคลองกระดูกสันหลัง