ฤดูร้อนยืนอยู่หน้าประตู ซื้อบิกินี่วันหยุดจองเฉพาะ รูปบิกินี่ ยังไม่อยู่ในสายตา นี่เป็นความผิดของคนส่วนใหญ่: ความหิวกระหายที่ไม่มีใครรัก ช็อคโกแลต, คุกกี้, เหนียวหมี, มันฝรั่งทอดแผ่น, ถั่ว หรือเพรทเซิลเค็มมันชอบล่อลวงเราด้วยสิ่งเหล่านี้จนกว่าเราจะยอมแพ้ในบางครั้ง เราควบคุมความอยากได้อย่างไรและอย่าละสายตาจาก รูปบิกินี่.
ทำไมเราถึงได้รับความอยาก
ให้เพื่อนของคุณใกล้ชิดและศัตรูของคุณใกล้ชิดยิ่งขึ้น วลีนี้มีมาก เพื่อให้เราไปยุ่งกับศัตรูได้สำเร็จ หิวกระหายอันดับแรกเราต้องปิดไว้ก่อนเพื่อที่เราจะได้ตรวจสอบจากทุกด้าน เฉพาะผู้ที่เข้าใจความกระหายที่หิวกระหายเช่นเดียวกับเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขาเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับมันในระยะยาว การตระหนักรู้นี้เป็นขั้นตอนแรกในการก้าวไปสู่ รูปบิกินี่. สาเหตุของความอยากอาหารมากอาจมีได้หลายอย่าง บางครั้งสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ เลือด น้ำตาล ระดับ. เมื่อเรากิน น้ำตาล เข้าสู่ เลือด. ของเรา เลือด น้ำตาล ระดับเพิ่มขึ้นและ อินซูลิน ถูกผลิตขึ้นซึ่งจะช่วยลดไฟล์ น้ำตาลในเลือด ระดับอีกครั้ง เมื่อรับประทานขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว น้ำตาลในเลือด การเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องที่รุนแรงและดำเนินไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามระดับสูงอยู่ได้ไม่นาน แต่จะลดลงอีกครั้งอย่างรวดเร็ว การลดลงนี้ทำให้เราพัฒนาความอยาก เลือดต่ำ กลูโคส ระดับยังส่งสัญญาณการบริโภคอาหารที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายของเราเมื่อเรามีน้ำหนักมากเกินไปไม่กี่ปอนด์ เพื่อช่วยเราให้รอดพ้นจากความอดอยากสิ่งมีชีวิตของเราจึงเริ่มต้นการโจมตีด้วยความอยาก โชคดีที่การเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องทำให้ร่างกายของเรารู้ว่าเราไม่ได้อดอาหาร แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์แป้งสาลีให้ใส่ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช โปรตีน หรือสลัดกับไอศกรีมและชีสในเมนู สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากให้น้อยที่สุด นอกจากโภชนาการที่ไม่ดีแล้ว ความเมื่อยล้า, ค่าคงที่ ความเครียด หรือปัญหาทางจิตใจสามารถรับผิดชอบต่อการโจมตีได้ ข้อควรระวัง: โรคต่างๆสามารถอยู่เบื้องหลังความอยากอาหารอย่างมากโดยเฉพาะโรคของ ต่อมไทรอยด์. ในกรณีที่มีข้อสงสัยปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
ความหิวโจมตีระหว่างการอดอาหาร
เป็นฤดูใบไม้ผลิหรือต้นฤดูร้อน เรามุ่งมั่นที่จะบรรลุร่างบิกินี่ ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมโปรแกรมกีฬาที่กว้างขวางและเข้มงวด อาหาร. สองสามวันแรกผ่านไปด้วยดีจนกระทั่งเราโดนโจมตี หิวกระหาย. คราวนี้ไม่สามารถกินแป้งสาลีได้เพราะเราได้กำจัดอาหารที่ทำให้อ้วนนี้ออกไปจากเราแล้ว อาหาร. แล้วความตะกละสำหรับอาหารรสหวานมันเค็มหรือไขมันมาจากไหนในช่วงนั้น อาหารเหรอ? ในกรณีส่วนใหญ่ความอยากระหว่างรับประทานอาหารเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะโภชนาการที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารด้านเดียวมากเกินไปร่างกายจะขาดสารอาหารสำคัญที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการผลิตพลังงานและการบำรุงรักษา สุขภาพ. อาหารที่รุนแรงที่สุดคือการควบคุมอาหารให้เป็นศูนย์ ในกรณีนี้ร่างกายมีสิทธิที่ดีในการเรียกร้องอาหาร เนื่องจากเรามีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารเราจึงหมดพลังงานอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหารด้านเดียว ความอยากซ้ำ ๆ ในระหว่างการอดอาหารจึงมักจะจริงจังและหากจำเป็นให้เปลี่ยนอาหาร
จะทำอย่างไรเมื่อมันเอาชนะคุณ?
แน่นอนว่าแม้ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมบางครั้งก็อาจเป็นวันที่ทำให้เราต้องเผชิญกับความอยากอาหารไม่ว่าจะเป็นจากนิสัยเพราะวันที่เครียดหรือเบื่อหน่าย ผู้ที่ถูกโจมตีด้วยความอยากจากที่ไหนก็สามารถเอาชนะการโจมตีได้ในทันที มาตรการ. เคล็ดลับที่ดีที่สุดคือการเข้าถึง สะระแหน่ เหงือก. ผลไม้มีความเหมาะสมน้อยกว่า: นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความอยากได้อีก สะระแหน่ หมากฝรั่งในทางกลับกันมีรสเผ็ดและทำให้ความอยากร้อนขึ้นจนกว่าจะหายไป อย่างไรก็ตามการดำเนินการในทันทีที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ หมากฝรั่งแต่ความว้าวุ่นใจ ตามหลักการแล้วสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้เราใกล้ชิดกับรูปบิกินี่มากขึ้นเล็กน้อยและเราลืมไปว่าเราหิวจริงๆ นอกจากนี้กีฬาสามารถบรรเทา ความเครียดซึ่งมักเป็นสาเหตุหลักของความอยาก ในบางกรณีเรายังตีความความรู้สึกกระหายผิดว่าเป็นความอยาก ดังนั้นการดื่ม น้ำ นอกจากนี้ยังสามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีได้อีกด้วย
ป้องกันความอยาก
ในกรณีที่ดีที่สุดเราไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความอยากเลยเพราะมันไม่ได้ครอบงำเราตั้งแต่แรก การป้องกันมากมาย มาตรการ มีการนอนหลับออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลและปริมาณของเหลวที่เพียงพอ
อย่าซื้อของด้วยความหิว
หากคุณไม่มีขนมหวานของเค็มหรืออาหารที่มีไขมันอยู่ในบ้านคุณจะไม่สามารถตอบสนองความอยากได้อยู่ดี ทำไมเราถึงซื้อในช่วงไดเอทอาหารมากมายที่สามารถโต้แย้งรูปบิกินี่ของเราได้? เพราะปกติเราจะไปซื้อของด้วยความรู้สึกหิว ใครก็ตามที่มีความอยากอาหารอย่างรุนแรงในธุรกิจก็ซื้อ Dickmacher ทุกชนิด ดังนั้นก่อนที่คุณจะไปช้อปปิ้งควรกินอะไรเบา ๆ เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับบ้านด้วยสิ่งล่อใจที่ไม่จำเป็น เพลิดเพลินกับอาหาร
เพลิดเพลินกับอาหาร
คนที่ชอบทานอาหารแทนที่จะกินอาหารมีโอกาสน้อยที่จะมีความอยาก เมื่อรับประทานอาหารให้เน้นที่อาหารและอย่าให้ความบันเทิงกับกิจกรรมข้างเคียง การรับประทานอาหารด้วยความเพลิดเพลินทำให้ผู้คนพึงพอใจมากขึ้นและผู้ที่พึงพอใจมีความต้องการน้อยลง การหยุดพักจากการรับประทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารด้วยความเพลิดเพลิน ของว่างในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเป็นสิ่งที่ดี แต่การทานของว่างอย่างต่อเนื่องจะช่วยกระตุ้นความอยากได้ น้ำตาลในเลือด การเคลื่อนไหว
ไม่มีข้อห้ามเมื่ออดอาหาร
การรับประทานอาหารที่มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดเท่านั้นที่จะทำให้อาหารต้องห้ามน่าสนใจยิ่งขึ้น ตามหลักการแล้วเรายอมทำบาปเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น การทำบาปเล็ก ๆ เป็นของหวานจะดีที่สุด หากเราเคยกินของที่ดีต่อสุขภาพมาก่อนระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นช้าลงและป้องกันความอยากได้
7 เคล็ดลับในการลดความอยากอาหารของคุณ
แม้จะเป็นอิสระจากความอยากอาหารที่ถูกชะล้างออกไปเราก็อยากจะลดความอยากอาหารของเราให้ดีขึ้นเมื่ออดอาหารหรือในชีวิตประจำวัน นอกเหนือจากเคล็ดลับที่ได้รับการยกย่องตามกาลเวลาเช่น น้ำ การบริโภคมี "เคล็ดลับ" บางประการที่มีไว้เพื่อจุดประสงค์นี้ โดยสรุปนี่คือสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
- ลองนึกภาพการบริโภคอาหารบางอย่างโดยละเอียด ตามที่นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้ช่วยลดความอยากได้
- การรับประทานอาหารจากจานสีแดง สีแดงส่งสัญญาณห้ามคนอื่นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นผู้คนจึงลังเลที่จะกินอาหารจากจานสีแดง
- ใส่ชิ้นส่วนที่มีขนาดเล็กลงบนจาน แม้ว่าเราจะไม่หิวอีกต่อไป แต่เราก็กินอาหารที่เต็มจานเปล่า ๆ ท้ายที่สุดมันสอนเราตั้งแต่อายุยังน้อย
- ซุปก่อนอาหารมื้อหลักมีผลต่อการเติม
- โปรตีน มีฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร
- ถ้าคุณกินช้าคุณก็กินน้อยลง
- เมื่อหิวขนมให้ดื่มส้มสักแก้ว น้ำ.
บางครั้งการยอมแพ้ก็ดีกว่า
แน่นอนว่ารูปบิกินี่ในอุดมคติจะดีมาก แต่เอาเถอะหน้ามันไม่สำคัญ หากคุณไม่จริงจังกับตัวเองมากเกินไปการอดอาหารมักจะง่ายกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวรและการระงับความอยากอาหารในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความอยากสิ่งสำคัญคือต้องทบทวนภาพรวมของการอดอาหารให้ใหญ่ขึ้นและใช้แนวทางที่เข้มงวดน้อยลง ด้วยความเงียบสงบเล็กน้อยและการลดแผนการรับประทานอาหารความอยากมักจะดูแลตัวเองได้
