การออกกำลังกายที่แนะนำและเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วยก ไหล่ TEP ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ผ่านไปนับตั้งแต่การดำเนินการ ในช่วง 5-6 สัปดาห์แรกไม่อนุญาตให้พลิกไหล่เข้าหรือออกด้านนอก ด้านข้าง การลักพาตัว และการยกไหล่ไปข้างหน้า จำกัด ไว้ที่ 90 °
ในช่วงเวลานี้จึงมุ่งเน้นไปที่การลดอาการบวมและเคลื่อนไหล่ไปในทิศทางที่ได้รับอนุญาต ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 7 เป็นต้นไปเท่านั้นที่อนุญาตให้เคลื่อนไหวได้ทุกทิศทางและการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้เช่นกับวงเธียร่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ แต่อย่าฝึกเกิน ความเจ็บปวด ธรณีประตู
แบบฝึกหัดกับ Theraband
Rotator cuff training ดึงลงในแนวทแยงมุมคอลเลกชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมกับ Theraband และข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความต่อไปนี้:
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนถือ Theraband ในมือทั้งสองข้างข้อศอกทำมุม 90 °และแขนส่วนบนวางพิงลำตัวส่วนบนและถือไว้ที่นั่น
- ดึง Theraband ออกด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันโดยไม่ปล่อยต้นแขนออกจากร่างกายส่วนบน
- ออกกำลังกายประมาณ 15 ครั้งทำซ้ำ 3 ครั้ง
- แนบ Theraband ที่ความสูงประมาณศีรษะหรือสูงกว่าห่อปลายทั้งสองข้างไว้รอบมือแล้วยืนตัวตรงดึงสะบักไปทางกระดูกสันหลัง
- ดึงปลาย Theraband ลงพร้อมกันข้างสะโพกของคุณ
- ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งทำซ้ำ 3 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืนถือปลายด้านหนึ่งของ Theraband ไว้ในมือข้างเดียวระยะทางควรกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยจากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพกขวา
- ตอนนี้ดึง Theraband ด้วยมือซ้ายออกไปด้านนอกเหยียดแขนให้มากที่สุดและมองไปข้างหลังมือจากนั้นนำกลับไปที่สะโพกขวา
- ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละข้างทำซ้ำ 3 ครั้ง
- Theraband
- แบบฝึกหัดกับ Theraband
