นั่งอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ | นั่งอย่างถูกต้อง

นั่งอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากเด็กมีภาระเพิ่มขึ้นในช่องท้องทำให้กล้ามเนื้อลำตัวต้องทำงานมากขึ้นและกระดูกสันหลังต้องทนต่อแรงที่สูงขึ้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวจึงมีความสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กนั่งในตำแหน่งที่เหมาะสมกับหลังของเขาหรือเธอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณห่างกันประมาณสะโพกและส้นเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นเท่า ๆ กัน ซึ่งมักจะส่งผลให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเกิดการไขว้กันกลวงซึ่งคุณสามารถชดเชยได้ด้วยตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ถูกต้อง คุณควรดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังและเอนกระดูกสันหลังส่วนเอวไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้

วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความตึงเครียดในช่องท้องโดยอัตโนมัติซึ่งไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะทำให้เกิดความมั่นคงในบริเวณหน้าท้องและกระดูกสันหลังส่วนเอว ไม่ว่าในกรณีใดควรปรับส่วนบนของร่างกายส่วนบนให้ถูกต้อง

พื้นที่ หน้าอก ควรไปข้างหน้าและไหล่ไปข้างหลังเสมอ คอ ควรทำให้ยาวและอย่าดูถูก ใบหน้าของคุณควรหันไปข้างหน้า

การออกกำลังกาย

เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังตรงควรได้รับการเสริมสร้าง ทำแบบฝึกหัดประมาณ 15-20 วินาที 3-5 ครั้งทีละครั้ง

หากคุณสามารถทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อได้นานกว่า 20 วินาทีให้เพิ่มเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดำเนินการแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง เพื่อที่จะรักษากล้ามเนื้อ สมดุล ระหว่าง agonist และ antagonist แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะทำให้หลังและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

สรุป

เนื่องจากการดำเนินชีวิตในปัจจุบันมีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นนั่งลง ประการสำคัญคือด้วยเหตุนี้จึงต้องย้ายมาก หากไม่สามารถทำได้คุณควรนั่งหลังตรง ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเพื่อพยุงการนั่งโดยให้หลังอยู่ในท่าที่ถูกต้อง