ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ | ความอดทน

ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ

ความอดทน ขึ้นอยู่กับการกระจายของเส้นใยกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า พวกเขามีมากมาย mitochondriaไมโอโกลบินมีสีแดงและมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ ความอดทน.

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วมีศักยภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากขึ้น พวกมันจึงอุดมไปด้วยฟอสเฟตและไกลโคเจน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญมากกว่าสำหรับการแสดงอย่างรวดเร็วสั้น ๆ และเข้มข้น

การเปลี่ยนจากเส้นใยกระตุกเร็วเป็นเส้นใยกระตุกช้าเป็นไปได้และไม่สามารถย้อนกลับได้ เป็นไปไม่ได้ในทางอื่น การกระจายของเส้นใย FT และเส้นใย ST ถูกกำหนดโดยทางกายวิภาค ดังนั้น sprinters จึงถือกำเนิดขึ้นและ การวิ่งมาราธอน นักวิ่งได้รับการฝึกฝน

วิธีการฝึกอบรม

ดังกล่าวข้างต้น ความอดทน แบ่งออกเป็นพื้นที่กว้าง ๆ ดังนั้นประสิทธิภาพความอดทนไม่สามารถฝึกได้ด้วยวิธีการเดียวเท่านั้น เบื้องหน้าของการอบรมทุกครั้งคือวัตถุประสงค์

วิธีการฝึกอบรมสำหรับ กีฬาความอดทน แบ่งออกเป็นสี่ด้าน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการวางแนวที่แตกต่างกันในด้านความเข้มภาระ ฯลฯ แต่ยังรวมถึงผลกระทบที่เน้นย้ำของแต่ละวิธีที่มีต่อสิ่งมีชีวิตด้วย ก่อนเริ่มไฟล์ การฝึกความอดทนอย่างไรก็ตามก วิ่ง ขอแนะนำให้วิเคราะห์เพื่อกำหนด สไตล์การวิ่ง.

วิธีถาวร

ตามระยะเวลาของชื่อที่ระบุไว้แล้ววิธีนี้เกี่ยวข้องกับการแสดงความอดทนที่เสร็จสมบูรณ์โดยไม่มีการหยุดชะงัก ในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะมีการครอบคลุมระยะทางที่กำหนด ในวิธีการกำหนดระยะเวลาจะใช้วิธีการที่แตกต่างกันสามวิธี

วิธีช่วงเวลา

วิธีการแบ่งช่วงมีลักษณะการแบ่งที่คุ้มค่า นี่คือการฟื้นฟูที่ไม่สมบูรณ์ มันมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องระหว่างความเครียดและการฟื้นตัวและการปรับตัวของ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

ในระหว่างการโหลดมีการทำงานของความดันหัวใจเพิ่มขึ้นและในช่วงพักจะมีการทำงานของปริมาตรเพิ่มขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การขยายตัวของไฟล์ หัวใจ การตกแต่งภายใน (การพัฒนาหัวใจกีฬา) วิธีการช่วงแบ่งออกเป็นสี่วิธีที่แตกต่างกัน

วิธีการทำซ้ำ

เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีช่วงเวลาวิธีการทำซ้ำจะส่งผลให้เกิดการงอกใหม่อย่างสมบูรณ์ในช่วงพัก หัวใจ อัตราไม่ควรเกิน 90-100 ครั้ง / นาทีที่จุดเริ่มต้นของการโหลดครั้งต่อไป แบ่งออกเป็นสามวิธี

วิธีการแข่งขัน

ในวิธีนี้มีความเครียดเพียงครั้งเดียวกับตัวละครที่แข่งขันได้ จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้บรรลุสภาพการทำงานของระบบอวัยวะที่เป็นจริงต่อการแข่งขัน วิธีนี้ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเหตุการณ์การแข่งขันที่สำคัญเพื่อให้สามารถเตรียมรับมือกับความเครียดที่กำลังจะมาถึงได้

การวินิจฉัยประสิทธิภาพความทนทาน

ประสิทธิภาพความอดทนสามารถกำหนดเป็นประสิทธิภาพ (เช่นระยะทาง) ที่สามารถทำได้ในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่น 60 นาที) เพื่อให้ประสิทธิภาพความทนทานเทียบเคียงได้มากขึ้นมีการทดสอบที่กำหนดไว้บางอย่าง (เช่น Cooper, PWC) สำหรับความสามารถด้านความอดทน

การทดสอบ Cooper จะประเมินประสิทธิภาพความทนทานโดยพิจารณาจากจำนวนเมตรที่เดินทางใน 12 นาทีโดยคำนึงถึงเพศและอายุ ในทางการแพทย์ประสิทธิภาพความอดทนสามารถกำหนดได้ด้วย การยศาสตร์ โดยใช้พารามิเตอร์บางอย่าง เลือด สามารถใช้การทดสอบเพื่อกำหนด ให้น้ำนม ความเข้มข้นชีพจรและ ความดันโลหิต สามารถกำหนดได้โดย ECG และสามารถใช้ spirometry ในการวิเคราะห์ได้ ปอด ฟังก์ชัน ค่าต่างๆร่วมกับการให้บริการและคำนึงถึงเวลาจะให้ข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับประสิทธิภาพความอดทนของผู้ป่วย