ปวดเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง / ปั่นจักรยาน
พื้นที่ เข่าของนักวิ่ง คือการระคายเคืองของเอ็น iliotibial เนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือการโหลดที่ไม่ถูกต้อง จุดเริ่มต้นของ วิ่งมักจะไม่มี ความเจ็บปวด เว้นแต่เอ็นจะอยู่ในสภาวะอักเสบเฉียบพลัน ความเจ็บปวด เกิดขึ้นระหว่างการโหลดเมื่อเอ็นถูกับ ต้นขา กระดูกผ่านส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ การเขย่าเบา ๆความเครียดนี้จะเพิ่มขึ้นโดยการดึงของกระดูกเชิงกรานเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอจึงทำให้เกิดการระคายเคือง
อาจเป็นไปได้ว่ากีฬาอื่น ๆ ที่กระดูกเชิงกรานทรงตัวและไม่มีแรงดึงเพิ่มเติมใด ๆ กับเอ็น iliotibial ก็สามารถทำได้โดยไม่ลำบาก ขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ อาจไม่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานอาจทำให้รู้สึกไม่สบายหากมีอาการระคายเคืองอย่างรุนแรงต่อสายตาเนื่องจากเอ็น iliotibial ยังเลื่อนไปมาเหนือส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกเมื่อเข่างอและในสภาวะที่ระคายเคืองอย่างเฉียบพลันภาระนี้สามารถเพียงพอที่จะกระตุ้นได้ ความเจ็บปวด.
หากอาการปวดเกิดขึ้นระหว่างการรับน้ำหนักควรหยุดการเคลื่อนไหวเพื่อหยุดการระคายเคือง เส้นเอ็น และ periosteum ข้อมูลที่ครอบคลุมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ: อาการ ITBS / ความเจ็บปวด ระบบทางเดิน iliotibialisซึ่งจะระคายเคืองและอาจอักเสบใน เข่าของนักวิ่งคือแผ่นเอ็น เส้นเอ็น ได้รับการจัดหามาอย่างดีน้อยกว่ามาก เลือด มากกว่ากล้ามเนื้อ
พวกเขาถูกล้อมรอบด้วยชั้นของพังผืดที่สร้างลูกปืนเลื่อนชนิดหนึ่งเพื่อให้ เส้นเอ็น เพื่อเคลื่อนไหวต่อต้านโครงสร้างอื่น ๆ ในร่างกาย การส่งไปยังเส้นเอ็นถูกรบกวนเมื่อมีอาการระคายเคืองหรือถูกบีบรัดมากเกินไป มันสูญเสียความยืดหยุ่นและสามารถเกาะติดกับเนื้อเยื่อและพังผืดโดยรอบ
สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้เป็นอย่างดีโดยกำหนดเป้าหมาย การฝึกอบรมที่น่าสนใจ. การบำบัดมักจะเจ็บปวดมาก แต่มักถูกมองว่ามีประสิทธิภาพมาก ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับ เข่าของนักวิ่งนักบำบัดสามารถทำจังหวะ fascial หรือจัดโปรแกรมการออกกำลังกายร่วมกับผู้ป่วย
ที่บ้านใช้ก ม้วนพังผืด (เช่น Blackroll) ขอแนะนำ ในตำแหน่งด้านข้าง, tractus iliotibalis สามารถ "รีดออก" ได้ ทิชชู่จะดีกว่าที่ให้มาด้วย เลือด และระดมพล
การยึดเกาะสามารถคลายออกได้ อย่างไรก็ตามการบำบัดนี้ไม่เหมาะสำหรับการอักเสบเฉียบพลัน การใช้งานเป็นประจำสามารถเพิ่มความคล่องตัวและบรรเทาอาการเข่าของนักวิ่งได้
นอกจากนี้ยังสามารถรักษากล้ามเนื้อสะโพกเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวของสะโพกและกระดูกเชิงกราน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การฝึกอบรม Fascial. เมื่อรักษาเข่าของนักวิ่งไม่แนะนำให้ใช้ผ้าพันแผล ข้อเข่า ตัวเอง
อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีการอักเสบอย่างรุนแรงให้ตรึงไฟล์ ข้อเข่า อาจจำเป็นและมีประโยชน์ ข้อเข่าของนักวิ่งไม่ได้เป็นปัญหาของข้อเข่า แต่เป็นการระคายเคืองของเส้นเอ็น ระบบทางเดิน iliotibialis. การพันเอ็น iliotibial สามารถทำให้อาการดีขึ้นได้โดยการแก้ไข
มีเทปให้เลือกหลากหลาย สามารถแปะจุดที่ปวดเพื่อคลายเส้นเอ็นโดยเฉพาะ พังผืดสามารถคลายได้ด้วยเทป
นอกจากนี้ยังสามารถสวมชั้นเทปของ Kinesiotapes ได้ในระหว่างการโหลด เมื่อ ข้อเข่า ถูกตรึงด้วยผ้าพันแผลไม่ควรรัดเข่ามากเกินไปจากการเคลื่อนไหวเว้นแต่ว่าจะใช้ผ้าพันแผลเพื่อป้องกันไม่ให้ข้อเข่าถึงตำแหน่ง O ภายใต้ภาระ นักบำบัดควรเลือกและใช้อุปกรณ์เทปที่ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของผู้ป่วย หลังจากนั้นผู้ป่วยยังสามารถพันเข่าด้วยตนเองที่บ้าน คุณสามารถค้นหาอุปกรณ์เทปพันเข่าของนักวิ่งได้ในบทความ ITBS-Iliotibial Band Syndrome.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
