ปวดในโพรงเข่าเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง | ปวดในโพรงของการออกกำลังกายและการบำบัดหัวเข่า

ปวดในโพรงเข่าเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

นักวิ่งมักมีข้อเข่า ความเจ็บปวด หลังจาก การเขย่าเบา ๆ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมหรือหลังจากเลิกเล่นกีฬาเป็นเวลานานสิ่งนี้มักจะสังเกตเห็นได้และไม่ต้องกังวล ในกรณีนี้กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนและ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นำไปสู่การโอเวอร์โหลดเฉียบพลันในระยะสั้น

อย่างไรก็ตามหากว่า ความเจ็บปวด ยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามวันนี่เป็นสัญญาณที่ต้องดำเนินการอย่างจริงจัง อัน อักเสบที่หัวเข่า สามารถสันนิษฐานได้ อาการอักเสบทั่วไปเช่นอาการบวมและร้อนเกิดขึ้น

อาจทำให้เกิดการอักเสบของเบอร์ซาที่หัวเข่าได้เช่นกัน ความเจ็บปวด ใน โพรงเข่า. ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งอาจเป็น dysplasia ของกระดูกสะบ้า (malpositioning of patella) เนื่องจากกระดูกสะบ้ามีความเครียดสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ การเขย่าเบา ๆ. Tendinoses คือการบาดเจ็บที่อุปกรณ์เอ็นหรือสิ่งที่แนบมากับกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นก็ไม่ใช่เรื่องแปลกเนื่องจากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอ็นยึดกล้ามเนื้อจะต้องรับแรงกดดันอย่างหนักเมื่อ การเขย่าเบา ๆ. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการหนักเกินไปในอนาคตคุณควรเริ่มโปรแกรมการฝึกอย่างช้าๆจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณ

การออกกำลังกาย

1. ห้อยขาง่ายๆอย่างการออกกำลังกายนี้ฟังดูแล้วได้ผลดีเพราะเข่า ข้อต่อ ไม่ได้รับการโหลดในระหว่างการออกกำลังกายนี้ แต่รู้สึกโล่งใจ (โดยเฉพาะในโรคข้อเข่าเสื่อม) นั่งลงบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่สูงพอเพื่อไม่ให้เท้าแตะพื้น หลังตรงและตั้งตรง

เลื่อนไปข้างหน้ามากจนมีช่องว่างระหว่างหัวเข่ากับเบาะนั่งโดยประมาณ ตอนนี้ให้ห้อยขาของคุณสลับกัน 2. ท่าสูงพร้อมลูกบอลเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อเสริมสร้าง เลือด การไหลเวียนของขา ระบายน้ำเหลือง ของขาและ การประสาน มีดังต่อไปนี้: วางเสื่อหรือแผ่นรองยิมนาสติกโดยให้ปลายเท้าชิดผนังวางตัวเองในท่าหงายและเลื่อนเข้าใกล้กำแพงมากจนคุณสามารถบีบลูกบอลระหว่างเท้าด้วยเข่าที่งอแล้วขยับขึ้นและลง กำแพงด้วยเท้าของคุณ

ออกกำลังกายด้วยเท้าเปล่าช้าๆและแม่นยำ แตกต่างกันไปโดยการเคลื่อนลูกบอลไปด้านข้างหรือการเคลื่อนที่เป็นวงกลม เท้าทั้งสองข้างต้องสัมผัสกับลูกบอลเสมอ

3. โซโล ขา การฝึกแกนหน่วยฝึกนี้ทำหน้าที่รักษาเสถียรภาพด้านข้างใน ข้อเข่า. สามารถดำเนินการเดี่ยวหรือแบบฝึกหัดคู่ จัดตัวเองในท่านอนหงาย.

ยืนด้วยขาของคุณและรับลูกบอล Pezzi หรือลูกบอลที่มีขนาดใกล้เคียงกันแล้วยึดด้วยเท้าของคุณ (เท้าเปล่า) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งที่ชี้เป็นแกนตรงไปทางปลายเท้าและลูกบอลเป็นศูนย์กลาง ตอนนี้ให้เคลื่อนลูกบอลช้าๆเข้าหาและห่างจากลำตัวของคุณในขณะที่รักษาแกนตรง

4. การยืด flexors เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อให้เกิดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวมากขึ้น ข้อเข่า โดยยืดหลัง ต้นขา และต่ำกว่า ขา กล้ามเนื้อ. ในท่านอนหงายให้ใช้มือทั้งสองข้างจับเข่าและดึงเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาที

จากนั้นพยายามยืดไฟล์ ขา. ด้วยมือทั้งสองข้างที่อยู่ใกล้กับหลังเข่าให้จับ ต้นขา และค่อยๆคลายความตึงจนกระทั่งขาสามารถยืดได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที เพิ่มเติม การยืด แบบฝึกหัดสำหรับ ข้อเข่า จะถูกเก็บไว้ในบทความ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับข้อเข่าสามารถพบได้ในหน้า