ผลของการเผาผลาญ
หากได้รับพลังงานจากอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายจะบริโภคได้ในขณะนั้นพลังงานนี้จะถูกเก็บไว้ หากเติมที่เก็บพลังงานระยะสั้นส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในร่างกายเป็นไขมันสำรอง ดังนั้น การเผาผลาญไขมัน และน้ำหนักเกี่ยวข้องโดยตรง
ทางขวา อาหาร มีส่วนสำคัญอย่างมากในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่า คาร์โบไฮเดรต, ไขมันและ โปรตีน มีอยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมในไฟล์ อาหาร. แต่สิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหาร
ไม่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรต เหมือนกัน. พวกมันสามารถย่อยง่ายหรือย่อยยาก พวกเขาสามารถเพิ่มหรือลด คอเลสเตอรอล ระดับ
จึงเป็นประโยชน์ต่อระบบเผาผลาญที่จะบริโภค คาร์โบไฮเดรต ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์ธัญพืช สิ่งเหล่านี้ถูกทำลายโดยร่างกายช้ากว่าผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ ซึ่งมีผลดีต่อ คอเลสเตอรอล ระดับและลดการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนยังมีแร่ธาตุและเส้นใยอาหารซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญ
ข้าวโอ๊ตมันฝรั่งและถั่วเลนทิลยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โปรตีนควรได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี โปรตีน ตัวอย่างเช่นจากไส้กรอกหรือแฮมไม่เอื้อต่อการเผาผลาญมากนักในขณะที่โปรตีนจากปลาสดสัตว์ปีกหรือไข่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
โปรตีนช่วยกระตุ้น การเผาผลาญไขมัน และผลิตความร้อนซึ่งจะสิ้นเปลืองพลังงานเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามปริมาณโปรตีนต่อวันไม่ควรเกิน 100 ถึง 120 กรัมต่อวัน อัลมอนด์ ยังมีโปรตีนสูงและมีค่าความอิ่มตัวสูงจึงส่งผลดีต่อการเผาผลาญและน้ำหนัก
แม้จะลดไขมันได้ตามต้องการ แต่ก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงไขมันในอาหารเพราะร่างกายต้องการไขมัน โดยเฉพาะน้ำมันมะกอกและลินซีดมีผลดีไม่เพียงต่อระบบเผาผลาญ น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีผลดีต่อ คอเลสเตอรอล ระดับน้ำมันลินสีดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายมนุษย์ต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้
น้ำมันมะพร้าวยังส่งเสริม การเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการอบและปรุงอาหาร แหล่งที่มาของไขมันอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชเนยหรือปลาที่มีไขมันเช่นพอลแล็คหรือปลาแมคเคอเรล ไฟเบอร์ยังมีความสำคัญต่อร่างกายและระบบเผาผลาญ
ส่วนใหญ่พบในผักและผลไม้ แต่ยังพบในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชด้วย แนะนำโดย German Society for Nutrition ปริมาณอย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน ตามหลักการแล้วควรรับประทานผักและผลไม้ประมาณห้ากำมือต่อวัน
ระบบเผาผลาญยังสามารถกระตุ้นได้ด้วยวิธีที่คุณกิน เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณห้ามื้อต่อวัน สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้การเผาผลาญอาหารช้าลงเนื่องจากส่วนประกอบอาหารใหม่ ๆ ต้องได้รับการประมวลผลอย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้การดูดซึมน้ำเป็นสิ่งสำคัญของกิจกรรมการเผาผลาญ ทำหน้าที่ล้างพิษและล้างสารอันตราย ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองถึงสามลิตรทุกวัน
สำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องการกระตุ้นการเผาผลาญการดื่มชาเป็นหนึ่งในมาตรการแรกและทำบ่อยที่สุด โดยทั่วไปชาเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญเนื่องจากการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นพื้นฐานสำหรับการเผาผลาญที่ทำงานอยู่ นอกจากนี้ชายังไม่มี แคลอรี่.
ชาหลายชนิดมีสารกระตุ้นระบบเผาผลาญทั้งทางตรงหรือทางอ้อม หากคุณต้องการกระตุ้นการเผาผลาญด้วยชาคุณสามารถซื้อของผสมสำเร็จรูปเช่นในก สุขภาพ ร้านขายอาหารหรือทำเองตามคำแนะนำ มีชาหลายชนิดที่มีผลกระตุ้นการเผาผลาญ
ชาขิงเป็นหนึ่งในนั้น ขิงเป็นที่รู้จักกันมานานหลายพันปีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยควบคุมน้ำหนัก มันส่งเสริม เลือด หมุนเวียนและอื่น ๆ อีกมากมาย สุขภาพ- ผลการส่งเสริมนอกเหนือจากผลการลดน้ำหนัก
ในการเตรียมชาด้วยขิงให้ใช้ขิงชิ้นยาว 3-4 ซม. แล้วสับให้มากที่สุด หลังจากใส่ขิงลงในน้ำเดือด 1-2 ลิตรแล้วให้แช่ไว้สักครู่ นอกจากนี้ชาเขียวยังเป็นที่นิยมมากและมักใช้เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
โดยการกระตุ้นระบบเผาผลาญชาเขียวยังช่วยลดน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันมีการสังเกตว่าการดูดซึมของไขมันในลำไส้ถูกยับยั้งโดยชานี้
นอกจากนี้ความอยากอาหารยังถูกควบคุมโดยสารขมที่มีอยู่ ชาเขียว 2-3 ช้อนชาต่อถ้วยก็เพียงพอที่จะได้ผลตามที่ต้องการ คุณสามารถดื่มชานี้ได้หลายถ้วยตลอดทั้งวัน
ชา Mate ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ประชากรมาระยะหนึ่งแล้ว เหมาะสำหรับกระตุ้นการเผาผลาญเนื่องจากเพิ่มความต้องการพลังงานทั่วไปและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีชาเมท คาเฟอีนซึ่งมีผลกระตุ้นและยังทำให้จิตใจกลับมาอีกครั้ง ตามหลักการแล้วชาจึงเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานทั้งหมด นอกจากน้ำบริสุทธิ์แล้วซึ่งยังไม่มี แคลอรี่ชาสามารถมีสารจากพืชหลายชนิดที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
