ผีเสื้อ

การออกกำลังกายของผีเสื้อนับถัดจาก Bench press และขนแกะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาของ หน้าอก กล้ามเนื้อและใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพาะกาย. อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้าม Bench pressซึ่งกล้ามเนื้อไขว้ (M. triceps brachii) และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (M. deltoideus) เข้ามามีส่วนร่วมในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกเน้นในลักษณะที่แยกได้มากกว่าในผีเสื้อ ดังนั้นตัวแปรนี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่งในระยะนิยาม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถปรับให้เหมาะสมกับบัตเตอร์ฟลาย บัตเตอร์ฟลายเป็นแบบฝึกหัดทั่วไปสำหรับหลักการก่อนอ่อนเพลีย Bench press สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อผีเสื้อและขนแกะสำหรับคำจำกัดความ

ฝึกกล้ามเนื้อ

รายละเอียด

การออกกำลังกายของบัตเตอร์ฟลายสามารถฝึกได้บนอุปกรณ์เท่านั้น นักกีฬานั่งโดยให้ลำตัวตั้งตรงและกระดูกสันหลังสัมผัสกับพนักพิง ด้วยมือทั้งสองข้างคู่มือจะถูกจับอย่างแน่นหนาในมือที่ หน้าอก ความสูง

ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนเกือบจะเหยียดออกที่มุม 180 ° หน้าอก เมื่อถึงจุดนี้กล้ามเนื้อจะถูกยืดออกไปสูงสุด เมื่อแขนปิดอยู่ด้านหน้าของร่างกายกล้ามเนื้อจะหดตัวมากขึ้น

แขนยังคงเหยียดออกโดยประมาณ ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนยังคงสัมผัสกับพนักพิงในระหว่างขั้นตอนการหดตัว น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกและข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพ หากไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ผลการปรับตัวของกล้ามเนื้อแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้ด้วย "การบิน"

การปรับเปลี่ยน

ในการฝึกส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถเปลี่ยนคันโยกได้ ถ้าไม่เพียง แต่มือ แต่ทั้งหมด ปลายแขน ถูกจับโดยไกด์ส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากขึ้น การใช้เครื่องขยายผีเสื้อสามารถใช้ในการฝึกอบรมที่บ้านได้