การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ | หน้าที่ของหัวใจ

การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ

หากคุณต้องการฝึกอบรมในแต่ละบุคคลที่ดีที่สุด หัวใจ โซนอัตราที่คุณควรจะคำนวณที่เหมาะสมของคุณได้ อัตราการเต้นหัวใจ. การคำนวณจะทำตามที่เรียกว่าสูตร Karvonen ซึ่งส่วนที่เหลือ หัวใจ อัตราจะถูกลบออกจากค่าสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจผลลัพธ์จะคูณด้วย 0.6 (หรือ 0.75 สำหรับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง) จากนั้นเพิ่มเข้าไปในส่วนที่เหลือ หัวใจ ประเมินค่า. สูงสุด อัตราการเต้นหัวใจ คำนวณโดยการลบอายุของนักกีฬาออกจาก 220

คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนั้นให้นอนลงอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาสิบนาทีแล้ววัดอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนค่าจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาทีในขณะที่นักกีฬาที่แข่งขันสามารถมีจังหวะพักได้ถึง 35 ครั้ง

ค่าที่คำนวณได้สำหรับโหลดที่มีความเข้มปานกลาง (คูณด้วย 0.6) และความเข้มสูง (คูณด้วย 0.75) เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น อัน ความอดทน ตัวอย่างเช่นการฝึกตามวิธีความอดทนควรเกิดขึ้นในช่วงความเข้มข้นปานกลาง