ฟาสเซียโรล

คำนิยาม

นอกจากนี้ในการออกกำลังกายครั้งที่สองนี้คุณควรใส่ใจกับความตึงเครียดอย่างถาวรในร่างกายส่วนบนและม้วนตัวขึ้นลงให้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่เข้มข้น ขา การออกกำลังกายเปิดตัว ต้นขา กล้ามเนื้อเป็นความคิดที่ดี สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้นั่งบนฟาสเชียลโรลและเริ่มกลิ้งลงที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อตะโพกขนาดใหญ่ไปทาง โพรงเข่า.

มือได้รับการสนับสนุนด้านข้างบนพื้นเพื่อให้ความรุนแรงเพิ่มขึ้นในการม้วน ขา ที่รีดออกควรยืดออกและสัมผัสกับม้วนเท่านั้น นอกจากด้านหลังแล้ว ต้นขา ควรรีดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วย

ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งคุกเข่าอยู่ด้านหน้าของม้วนตัวอักษร จากนั้นไปเป็นชนิดของ ปลายแขน รองรับด้วยปลายแขนและด้านซ้าย ขา สัมผัสพื้น ขาขวาวางอยู่บนม้วนพังผืดโดยเฉพาะด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อ

ที่นี่คุณจะกลิ้งลงจากสะโพกไปที่หัวเข่าเพื่อทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยการม้วน การออกกำลังกายขาที่ดีรวมถึงน่องและต้นขา ดังนั้นจึงไม่ควรลืมกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เมื่อฝึกด้วยการม้วนพังผืด

นั่งอยู่บนพื้นม้วน fascial วางอยู่ใต้น่องด้านล่าง โพรงเข่า. จากนั้นใช้มือพยุงตัวเองไว้บนพื้นเล็กน้อยเพื่อให้ก้นห้อยอยู่ในอากาศ ตอนนี้คุณสามารถหมุนจากไฟล์ โพรงเข่า อยู่เหนือไฟล์ เอ็นร้อยหวาย และทำซ้ำขั้นตอนนี้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

สาขาการสมัคร

ด้วยการม้วนพังผืดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ทั้งหมดสามารถทำงานได้ ข้อยกเว้นคือกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกกว่าซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้ดีกับการม้วน ในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะต้องมีอื่น ๆ เอดส์.

ในพื้นที่ของร่างกายส่วนบนสามารถใช้ลูกกลิ้งได้เป็นอย่างดีสำหรับ คอกล้ามเนื้อไหล่และหลังบริเวณส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อเดลทอยด์สี่เหลี่ยมคางหมูและเพชรจะทำงาน เมื่อกางแขนท่อนบนและท่อนล่างออกคุณยังสามารถใช้ม้วนฟาสเชียลที่เล็กและบางลงได้หากจำเป็น

In ต้นแขนส่วนใหญ่เป็นลูกหนูและไขว้ใน ปลายแขน กล้ามเนื้อที่เหยียดมืองอปลายแขนและกล้ามเนื้อที่เหยียดและงอนิ้วได้รับผลกระทบ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ. นอกจากนี้กล้ามเนื้อด้านข้างของด้านหลังยังสามารถทำงานร่วมกับ fascial roll และรวมถึงกล้ามเนื้อต่อไปนี้: นอกจากกล้ามเนื้อหลังกว้างซึ่งประกอบเป็นส่วนหลักของกล้ามเนื้อนี้แล้วพังผืดของ กล้ามเนื้อกลมเล็ก และ กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ ได้รับการปลดปล่อยและปลดปล่อยจากความตึงเครียดโดยการหมุนออก หลังส่วนล่างสามารถใช้กับลูกกลิ้งพังผืดได้

ในกรณีนี้การยืดหลังโดยเฉพาะจะได้รับการแก้ไขโดยการรักษา ที่ขาส่วนใหญ่จะใช้ลูกกลิ้งพังผืดเพื่อคลายพังผืดที่ติดอยู่ในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังและในกล้ามเนื้อน่อง นอกเหนือจากการแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วยังสามารถแบ่งประเภทของการใช้งานในลักษณะอื่น ๆ ได้อีกด้วย

การฝึกอบรม Fascial ด้วยการม้วนลูกบอลหรือ "กระดูก" (ม้วนที่ประกอบด้วยลูกบอลสองลูก) สามารถใช้ในมือข้างหนึ่งสำหรับการงอกใหม่หลังการฝึกซ้อมเพื่อปลดปล่อยพังผืดที่ติดอยู่ปล่อย ความตึงเครียด และขนส่ง น้ำเหลือง ของเหลวออกไป กลับ ความเจ็บปวด หรือความเจ็บปวดอื่น ๆ ในร่างกายมักเกิดจากพังผืดติดและเส้นใยประสาทติดอยู่ การกลิ้งออกด้วยลูกกลิ้งพังผืดจะช่วยคลายสิ่งเหล่านี้ ความตึงเครียด และสามารถบรรเทา ความเจ็บปวด และนำไปสู่ชีวิตประจำวันที่ผ่อนคลาย

การคลายพังผืดสามารถทำได้โดยการใช้ Fascial Roller เป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของพังผืดและด้วยเหตุนี้ ข้อต่อ และแขนขา นอกเหนือจากเอฟเฟกต์การฟื้นฟูสมรรถภาพมากมายที่การโรลแบบฟาสเชียลนำมาแล้วไม่ควรละเลยเอฟเฟกต์การฝึกที่ได้รับจากฟาสเชียลโรล ตำแหน่งต่างๆที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนถูกรีดออกช่วยในการฝึกท่าทางและเพิ่มความสามารถและความรู้สึกของคุณ สมดุล.