Cross Lifting เป็นการออกกำลังกายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การจำลองเฉพาะของการยกวัตถุอย่างถูกต้องทำให้การยกข้ามทำงานได้ ดังนั้นการยกข้ามต้องเป็นส่วนประกอบคงที่ของ สุขภาพ- ได้รับการยอมรับ การฝึกความแข็งแรง.
น้ำหนักการฝึกอบรมที่ต่ำสามารถอธิบายตนเองได้ การออกกำลังกายของ hyperextension ยังเหมาะสำหรับการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความเครียดที่ตัวยืดด้านหลังและไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดที่ไม่ถูกต้องหากออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ในอดีตการยกไขว้เป็นเรื่องที่น่าอดสูครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ผิดพลาด ด้วยแอปพลิเคชั่นที่ถูกต้องการยกไขว้จะประสบความสำเร็จตามที่หวังไว้ แต่เนื่องจากนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์พยายามออกกำลังกายนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ การบาดเจ็บจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกเหนือจากการปรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ต้นขา นอกจากนี้ยังมีการฝึกกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อน่อง Crosslifting เป็นระเบียบย่อยของ Powerlifting นอกจากนี้ Bench press และงอเข่า ไม่ควรเลือกแบบฝึกหัดนี้หากมีปัญหาที่หลัง
ฝึกกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Musculus erector spinae)
- quadriceps (ม. quadriceps femoris)
คำอธิบายการยกข้าม
นักกีฬายืนไหล่กว้างโดยมีขาคร่อมอยู่ด้านหน้าของบาร์เบล บาร์. หน้าแข้งเกือบแตะบาร์เบล บาร์. นักกีฬา squats ด้วยหลังตรงและจับบาร์เบล บาร์ ไหล่กว้าง
เท้าชี้ออกไปด้านนอก ในช่วงการหดตัวหลังจะยังคงตรงและนักกีฬาจะเลื่อนน้ำหนักตัวไปข้างหลังราวกับนั่งบนเก้าอี้ ต้นขายืดอย่างต่อเนื่องจนกว่านักกีฬาจะอยู่ในท่าตั้งตรง
การเคลื่อนไหวช้าถึงเร็ว แต่ไม่มีโมเมนตัม ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับระยะที่ผิดปกติ (ให้ผลผลิต) ซึ่งกล้ามเนื้อสามารถรับความเครียดได้มากขึ้น บาร์เบลจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยปกติน้ำหนักจะลดลงในช่วงสั้น ๆ แต่ควรรักษาความตึงของกล้ามเนื้อไว้
การปรับเปลี่ยน
เพื่อลดความเครียดที่ต้นขาด้านหน้านักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวโดยเหยียดขาออกจนเกือบสุด เพราะน้ำหนักจะต้องลดลงเพราะ ต้นขา กล้ามเนื้อยืดออกไม่สามารถช่วยได้ในระหว่างการเคลื่อนไหว รูปแบบนี้จะเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง
