ยกไหล่

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, การเพาะกาย,

บทนำ

พื้นที่ คอ กล้ามเนื้อเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ลดลงของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง "วัว คอ” ตามที่เรียกกันในกีฬาประเภทพละกำลัง

กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยกสะบัก เพื่อที่จะฝึกอบรม คอ การออกกำลังกายนี้จะต้องแยกออกจากกัน การไม่กดคอ แต่การยกไหล่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อคอ.

การฝึกอบรมตามเป้าหมายของ กล้ามเนื้อคอ ต้องใช้ความพยายามค่อนข้างมากและมีผลเพียงเล็กน้อย การฝึกกล้ามเนื้อคอ จึงไม่ใช้ใน สุขภาพ กีฬา. นอกจากนี้กล้ามเนื้อคอที่พัฒนาอย่างมากมักจะนับว่ามีความสวยงามน้อยกว่าและหลาย ๆ ออกกำลังกาย นักกีฬาและนักกีฬาหญิงจึงทำโดยไม่ต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อย่างสมบูรณ์

ฝึกกล้ามเนื้อ

การยกไหล่สามารถทำได้ทั้งการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และการฝึกบาร์เบล อย่างไรก็ตามหลังถูกนำมาใช้เนื่องจากน้ำหนักการฝึกอบรมที่สูงในการกดหลายตัว เพื่อที่จะยกดัมเบลล์ไปด้านข้างจากลำตัวและป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวควรฝึกด้วยดัมเบลล์

นักกีฬายืนในตำแหน่งเป้าและร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนยืดออกเกือบสุด แต่ไม่ถึงสุด หัว อยู่ในส่วนต่อของกระดูกสันหลัง หัวไหล่ยกขึ้นตามความรู้สึกไหล่กระตุกและลดระดับลงอีกครั้ง เนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับแรงดึงสูงที่ข้อมือเราจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้หากมีข้อร้องเรียนในบริเวณนี้

การปรับเปลี่ยน

แนะนำให้ฝึกซ้อมกับเสาโอลิมปิกสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากเท่านั้นเนื่องจากน้ำหนักจะอยู่ด้านหน้าของร่างกายและความเครียดแรงดึงที่กระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นสูงมากและความต้องการในการประสานงานจะเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การฝึกอบรมเกี่ยวกับการกดหลายตัวจะเหมาะสมกว่า นักกีฬายืนในท่าสเต็ปคล้ายกับดัมเบลล์ แต่ร่างกายส่วนบนเหยียดตรง