ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยแบบฝึกหัดเฉพาะ | ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?

ยืดกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายเฉพาะส่วน

หากกล้ามเนื้อไม่ได้ยืดออกอย่างเพียงพอเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจะสั้นลงและ "เกาะติดกัน" สิ่งนี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่ความตึงเครียดและ ความเจ็บปวดแต่เมื่อผ่านไประยะเวลาหนึ่งก็สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวได้อย่างมากเช่นกัน ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้โดย การยืด.

By การยืดกล้ามเนื้อจะได้รับความยาวของการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ กล้ามเนื้อเป็นตะคริวจะดีกว่าด้วย เลือด และสามารถกู้คืนได้ ดังนั้น การยืด เป็นพื้นฐานในการปลดปล่อยกล้ามเนื้อหลังจากความตึงเครียดหรือ ความเจ็บปวด และเพื่อให้มีความยืดหยุ่น

ไม่ควรทำก่อนและหลังความพยายามเท่านั้น แต่ยังต้องทำระหว่างนั้นด้วย ในระหว่างการดำเนินการสิ่งสำคัญคือการยืดจะเสร็จสิ้นอย่างช้าๆ หากไม่ทำเช่นนี้กล้ามเนื้อจะหดตัวเนื่องจากการกระตุกแทนที่จะกลายเป็นยาวและอ่อนนุ่ม

ควรยืดแต่ละครั้งอย่างน้อย 15-20 วินาที การออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลัง คุณนอนราบกับ กระเพาะอาหาร.

ข้อศอกงอและวางมือไว้ที่ระดับรักแร้ ปลายแขนวางอยู่บนเสื่อตอนนี้จำเป็นต้องยกลำตัวส่วนบนและ หัว ขึ้นไปกระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังจนถึง หน้าอก ถูกยกขึ้น แขนยังคงอยู่เฉยๆและไม่ควรช่วย

หนึ่งควรขึ้นมาเท่าที่จะสะดวก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อครั้งที่สองมีดังนี้: นั่งบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้ เท้าอยู่ในตำแหน่งกว้างสะโพก

เข่างอประมาณ 90 องศา ตอนนี้ร่างกายส่วนบนควรจะกลิ้งไปข้างหน้าอย่างช้าๆจนวางอยู่บนต้นขา หัว ตามการเคลื่อนไหวและห้อยลงอย่างหลวม ๆ

แขนห้อยลงที่ด้านข้าง ยืดออกสูงสุดอย่างน้อย 5 ครั้ง จากนั้นม้วนกระดูกสันหลังด้วยกระดูกสันหลัง

กล้ามเนื้อหลังคลายตัวได้อย่างไร?

ใน 80% ของกรณีที่ผู้ป่วยบ่นเรื่องหลัง ความเจ็บปวดไม่พบสาเหตุที่แท้จริงของการร้องเรียน บ่อยครั้งที่ความตึงเครียดหรือที่เรียกว่า“ พังผืดติดอยู่” เป็นสิ่งที่น่าตำหนิ ในทางการแพทย์โรคพังผืดคือ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่ประกอบด้วย คอลลาเจน, น้ำ, น้ำตาลและ โปรตีน.

Fascia ห่อหุ้มอวัยวะกล้ามเนื้อ กระดูก, เอ็นและ เส้นเอ็น และช่วยให้พวกเขามีรูปร่างและการสนับสนุน พวกเขายืดไปทั่วทั้งร่างกายและให้ความมั่นคงยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น การขาดการเคลื่อนไหวหรือการโหลดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้พังผืดเหล่านี้แข็งและไม่สามารถเคลื่อนที่ได้

ในภาษาเรียกขานว่าพังผืดเกาะติดกัน จากนั้นพวกเขาก็มั่นคงและมีความยากจน เลือด การไหลเวียนจึงไม่ได้รับสารอาหาร อันเป็นผลมาจากการขาดพลังงานและการแข็งตัวความเจ็บปวดจึงเกิดขึ้นที่จุดเหล่านี้

ในระยะที่ไม่รุนแรงพังผืดสามารถคลายและหายไปได้เองผ่านการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามหากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อหลังดำเนินไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะต้องคลายโดยการนวดที่ตรงเป้าหมาย การนวด สำหรับคลายกล้ามเนื้อและพังผืดแตกต่างจากน้ำมันคลาสสิกหรือ การผ่อนคลาย การนวดซึ่งใช้เพื่อการผ่อนคลาย

นักบำบัดด้วยตนเองหรือหมอนวดรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงและเรียกว่าไมโอเจโลส (นอตของกล้ามเนื้อ) และคลายจุดกระตุ้นเหล่านี้โดยใช้แรงดึงและแรงกระตุ้นที่กำหนดเป้าหมาย การถูด้วยตนเองการลูบการนวดและการเดินช่วยกระตุ้น เลือด ไหลเวียนและสามารถปลดปล่อยความตึงเครียด แม้ว่าการนวดจะบรรเทาหรือแม้กระทั่งกำจัดข้อร้องเรียน แต่สาเหตุก็ยังคงไม่ได้รับการรักษา การฝึกกล้ามเนื้อหลังเป็นสิ่งสำคัญ