ทำไมต้องยืด? | ยืด

ทำไมต้องยืด?

การยืด เพื่อปรับปรุงความคล่องตัว: ตามสถานะของวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในระยะยาวหากไม่มีการทำให้กล้ามเนื้อโครงสร้างสั้นลง การขยายแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่เกินระดับปกติเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับกีฬาบางประเภท การพัฒนาเต็มรูปแบบของ การประสาน และความแข็งแรงเป็นไปได้เฉพาะกับแอมพลิจูดการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ

เข้ม การยืด ปรับปรุงประสิทธิภาพสำหรับกีฬาที่ขาดความคล่องตัวเป็นปัจจัย จำกัด (เช่นยิมนาสติกบัลเล่ต์ยิมนาสติกการขว้างจักร) การรักษาระยะของการเคลื่อนไหว: ผู้ที่มีความยืดหยุ่นดีตั้งแต่แรกเกิดสามารถประหยัดการเคลื่อนไหวได้โดยต่อเนื่อง การยืด แบบฝึกหัดจาก ในวัยเด็ก สู่วัยผู้ใหญ่ การฟื้นฟูขอบเขตของการเคลื่อนไหว: ทุกคนที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการทำงานของกล้ามเนื้อสั้นลงและข้อ จำกัด ของข้อต่อเนื่องจากอุบัติเหตุ ความเจ็บปวด หรือพักผ่อนควรใช้ความเป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่

มิฉะนั้นข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวและการทำงานและ ความเจ็บปวด ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบรวมทั้งในส่วนของข้อต่อที่อยู่ติดกันเป็นผล กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืด จะมีผลเฉพาะในกรณีที่การ จำกัด การเคลื่อนไหวเกิดจากกล้ามเนื้อและ - หรือ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน. เป็นความรับผิดชอบของนักกายภาพบำบัดในการแยกแยะสิ่งนี้

ในกรณีที่มีข้อ จำกัด ร่วมกัน (เช่นการหดตัวของแคปซูล) การบำบัดด้วยตนเอง (นักกายภาพบำบัดที่มีใบรับรองในการบำบัดด้วยตนเอง - ลิงค์) - ต้องได้รับการรักษาควบคู่ เมื่อทำการยืดองค์ประกอบหดตัว (ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและพัฒนาความแข็งแรง) ของเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกดึงออกจากกันและความตึงของกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน จะลดลง การลดความตึงของกล้ามเนื้อนี้จะเกิดขึ้นหลังจากนั้นประมาณ

30 วินาที จากนั้นความตึงเครียดในการยืดกล้ามเนื้อจะลดลงด้วย ด้วยการยืดที่สม่ำเสมอ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงสร้างในกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและ ความเจ็บปวด ความอดทนต่อความตึงเครียดในการยืดเพิ่มขึ้น

หากแรงกระตุ้นในการยืดสูงเกินไปและแทบจะทนไม่ได้แกนของกล้ามเนื้อ (ตัวรับความรู้สึกในกล้ามเนื้อที่ตอบสนองต่อการยืด - ดึงออกจากกัน - ของกล้ามเนื้อ) จะทำปฏิกิริยาและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดโดยการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ (การสะท้อนการยืด) การหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อแบบปฏิกิริยานี้เป็นหน้าที่ป้องกันและขัดแย้งกับวัตถุประสงค์ของ การออกกำลังกายยืด. ในทางปฏิบัติควรหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในการยืดที่สูงและฉับพลัน

การยืดตัวมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความเร็วสูง (การกระตุ้นการยืดตัวสูงอย่างรวดเร็ว) ทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ: ความร่วมมือที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อแบกข้อต่อทั้งหมดซึ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเรียกว่ากล้ามเนื้อ สมดุล. การสั้นลงของกล้ามเนื้อนำไปสู่ความไม่สมดุล (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ในความตึงเครียดระหว่าง agonist (ผู้เล่น) และ antagonist (คู่ต่อสู้) และในโซ่กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน

การเคลื่อนไหวไม่เคยทำโดยกล้ามเนื้อเดียว เมื่อ triceps (ผู้เล่น) ขยายไฟล์ ปลายแขนลูกหนู (คู่ต่อสู้) ต้องยอมให้เคลื่อนไหวนี้พร้อมกัน ในตัวอย่างนี้ถ้าลูกหนูสั้นลงโดยการตรึงแขนแขนจะไม่สามารถขยายได้เต็มที่

พื้นที่ สมดุล ของกองกำลังและความคล่องตัวจะต้องสมดุลระหว่างตัวกระตุ้นและตัวต่อต้านเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวร่วมกันขั้นสุดท้ายที่ประสานกันและปราศจากความเจ็บปวด โดยการยืดกล้ามเนื้อที่สั้นลง (ในตัวอย่างของลูกหนู) หรือกลุ่มกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อที่ต้องการ สมดุล สามารถเรียกคืนได้ การยืดกล้ามเนื้อเพื่อยับยั้งความเจ็บปวดและเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นผ่านทางกล้ามเนื้อและจิตใจ การผ่อนคลาย: ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอิทธิพลที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางด้านจิตใจ

ตลอด การออกกำลังกายยืด, กล้ามเนื้อและจิตใจ การผ่อนคลาย ได้รับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นความเป็นอยู่ส่วนตัวการรับรู้และความสามารถในการผ่อนคลายดีขึ้นคนหนึ่งรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น ที่เห็นอกเห็นใจ ระบบประสาท ถูกยับยั้งและระบบกระซิกถูกกระตุ้นการปลดปล่อยความเครียด ฮอร์โมน ถูกยับยั้ง มีกล้ามเนื้อ เลือด การไหลเวียนดีขึ้นและเนื้อเยื่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดเรื้อรังและ ดีเปรสชัน. การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเคลื่อนไหวชดเชย: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ทำงานที่มีความต้องการไฟฟ้าสถิตสูงไม่ว่าจะอยู่นิ่ง (นั่งที่โต๊ะทำงานหรือพวงมาลัยนาน ๆ กิจกรรมยืน) หรือกระบวนการทำงานซ้ำ ๆ (กิจกรรมการผลิต) การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในฐานะการเคลื่อนไหวชดเชยเพื่อป้องกันงาน ความเจ็บป่วย ลำดับการทำงานด้านเดียวที่ซ้ำซากจำเจหรือการทำงานในตำแหน่งที่ถูกบังคับ (ท่าทางการก้มตัวตลอดเวลาการทำงานเหนือศีรษะ) นำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระยะยาวและทำให้สั้นลงส่งผลให้ไหล่ คอ or อาการปวดหลัง.

ข้อร้องเรียนเหล่านี้สามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่นำไปสู่ท่าทางคงที่ -Link- การยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ: ความหวังว่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอก่อนเล่นกีฬาจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนในการศึกษา มีการศึกษาที่พิสูจน์ได้ว่าความถี่ในการบาดเจ็บลดลงได้สูงสุด

5% อื่น ๆ ที่สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีการป้องกันโรคที่สำคัญโดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น (3 / tgl) การศึกษาอื่น ๆ ไม่สามารถพิสูจน์ผลการป้องกันการบาดเจ็บได้ การเตรียมตัวที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกเฉพาะกีฬาคือการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพแบบเข้มข้นและแบบเบา ๆ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการป้องกันความรุนแรงของกล้ามเนื้อ: น่าเสียดายที่การยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นหลังการฝึกไม่ได้ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้ามมันสามารถเพิ่มความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อได้

เจ็บกล้ามเนื้อ มีสาเหตุมาจากการบาดเจ็บเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้นและเหนือกว่าการฝึกซ้อมที่ไม่ได้รับการฝึกฝน หากคุณเพิ่มหน่วยยืดหลังความแข็งแรงหรือ ความอดทน การฝึกอบรมเส้นใยกล้ามเนื้อมอลต์ทรีตจะถูกเน้นในลักษณะเดียวกันกับก่อนหน้านี้และความรุนแรงของกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นได้ ติดตามหน่วยฝึกระดับปานกลางในกายภาพบำบัดและ กีฬาฟื้นฟูโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อและจิตใจ การผ่อนคลาย มีประโยชน์