ลาดรถไฟ

“ Lat Train” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในท่าเริ่มต้นให้แขนเหยียดขึ้นด้านหลังลำตัว ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือไฟล์ บาร์ ในมือของคุณเหนือความกว้างไหล่เล็กน้อย

จากตำแหน่งนี้ให้ดึง บาร์ ด้านหลังของคุณ หัว ไปทางไหล่ของคุณ ทำการเคลื่อนไหว 2 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งต่อครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป