ลดน้ำหนักด้วยการกินเพื่อสุขภาพ

ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อาหาร และโดยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของคู่มือนี้ จากสถิติของชาวอเมริกันพบว่าการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนเหล่านี้ หนักเกินพิกัด โดย 15-20 กิโลกรัมนั้นสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติมากกว่า 40% ด้วยมากยิ่งขึ้น หนักเกินพิกัดตัวเลขที่น่ากลัวนี้ปีนขึ้นไปกว่า 60% เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อาหาร. นี้ อาหาร สามารถช่วยได้จริงๆ

ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เรานำเสนอไขมันที่สำคัญทั้งหมดให้กับร่างกาย คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, วิตามิน และ แร่ธาตุ ในรูปแบบที่เร้าใจและอร่อย คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายวิธี สามารถทำได้ในรูปแบบที่น่าพอใจและไม่พึงประสงค์ในรูปแบบที่ไม่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายทั้งถาวรและชั่วคราว วิธีที่ใช้มีตั้งแต่ยาระงับความอยากอาหารน้ำผลไม้และ การอดอาหาร รักษาผลไม้และ นม วัน ฯลฯ ไปสู่การกินอย่างชาญฉลาด ประการหลังคือสิ่งที่เราสนใจที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นวิธีที่น่าพอใจที่สุดเพราะไม่เกี่ยวข้องกับความอดอยากและสามารถนำมาซึ่งความสำเร็จที่ยั่งยืนในที่สุด การกินอย่างชาญฉลาดมีความหมายว่าอย่างไร? เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เรานำเสนอไขมันที่สำคัญทั้งหมดให้กับร่างกาย คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, วิตามิน และ แร่ธาตุ ในรูปแบบที่น่าตื่นเต้นและอร่อยโดยไม่ต้องอดอาหาร ด้วยวิธีนี้คนจะอิ่มและลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างช้าๆ แต่แน่นอน สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ในการบริโภคอาหารโปรตีน 1 กรัมให้ 4.1 แคลอรี่, 1g คาร์โบไฮเดรต 4.1 แคลอรี่ในขณะที่ไขมัน 1 กรัมให้ 9.3 แคลอรี่. เนื่องจากร่างกายสามารถสะสมไขมันจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ในขณะที่โปรตีนไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่ได้เป็นเด็กอีกต่อไปควรให้โปรตีนเป็นหลัก การลดอาหารของคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญพอ ๆ กับไขมันเนื่องจากร่างกายสามารถผลิตไขมันได้จากคาร์โบไฮเดรตที่นำเสนอและทำให้ หนักเกินพิกัด. ด้วยการพิจารณาเราจึงสามารถให้ร่างกายได้รับอาหารที่เพียงพอโดยไม่มีแคลอรี่มากเกินไป จะต้องมีการขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อที่เขาจะถูกบังคับให้นำส่วนที่ขาดนี้จากคลังแสงของร้านค้าไขมันของเขาและชดเชย

ตัวอย่างการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาจมีคำแนะนำบางอย่างที่นี่: ตัวอย่างเช่นก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นให้ทานสลัดดิบขนาดใหญ่กว่านี้โดยไม่ต้องใส่น้ำมัน แต่ใส่มะนาวสมุนไพรจำนวนมากที่ต้มไว้ นม or โยเกิร์ต. ทุกอย่างซื้อมาอย่างดีไม่อึกอัด จากนั้นอาหารมื้อหลักก็เริ่มต้นขึ้น ตั้งแต่ กระเพาะอาหาร ตอนนี้ได้รับการเติมแคลอรี่ต่ำแล้ว แต่ วิตามิน- อาหารดิบที่อุดมไปด้วยคุณสามารถลดปริมาณอาหารหลักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหิว ข้อได้เปรียบพิเศษยังคงอยู่ที่การย่อยอาหารเรียกน้ำย่อยดิบซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญอยู่แล้วมักจะต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าเช่นสลัดดิบ นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเย็น ๆ ให้มาก ๆ น้ำ ก่อนรับประทานอาหารและระหว่างนั้นด้วย ไม่เพียง แต่เติมเต็มไฟล์ กระเพาะอาหาร และช่วยลดความรู้สึกหิวแถมยังสิ้นเปลืองแคลอรี่อีกด้วยเพราะ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก น้ำ จะต้องใช้ในอวัยวะย่อยอาหารจนถึงอุณหภูมิของร่างกายซึ่งต้องใช้แคลอรี่อีกครั้งเพื่อสร้างความร้อน น้ำดื่ม ตัวมันเองไม่มีแคลอรี่ดังนั้นมันจึงไม่มีทางทำให้คุณอ้วนในทางกลับกันมันยังคงมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เพราะมันจะล้างตะกรันและสิ่งตกค้างได้ดีกว่า คนที่มีแนวโน้มที่จะ ไต กรวดหรือ นิ่วในไต รู้เรื่องนี้ ควรเลือกอาหารดังต่อไปนี้:

ชีสเต้าหู้แบบลีนคอทเทจชีส โยเกิร์ต, เปรี้ยว นม, บัตเตอร์มิลค์, เนื้อสับไม่ติดมัน, เนื้อย่าง, แฮมไม่ติดมัน, เนื้อรมควัน, ปลาต้ม, ไข่, เกม, สัตว์ปีก, ข้าว, มันฝรั่งเท่าที่จำเป็น, อาหารทั้งมื้อ ขนมปัง, ขนมปังกรอบ, ผักนึ่งและพริก สำหรับเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีที่สุด ได้แก่ ชาสมุนไพร, ชาดำ, กาแฟทั้งหมดนี้ไม่มี น้ำตาลน้ำจืดน้ำแร่ลูกปัดและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากสามารถมีโคเฮลน์ไฮเดรตได้มาก จากนั้นคุณสามารถก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจนและคุณจะสังเกตเห็น: น้ำหนักตัวลดลง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เราหวังว่าจะช่วยให้คุณมีคำแนะนำในการควบคุมอาหารของคุณหรือ ลดน้ำหนัก. ในหัวข้อ "อาหารมังสวิรัติ" คุณจะพบข้อมูลที่น่าตื่นเต้นในบทความนี้: อาหารมังสวิรัติ - วิธีที่จะประสบความสำเร็จอย่างมีสุขภาพดี