กล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามาอย่างดีนับเป็นตัวบ่งชี้ทางกายภาพ ออกกำลังกาย ดังนั้นผู้ชายจึงมักใช้โดยเฉพาะในฟิตเนส เมื่อเทียบกับการกดไขว้หน้าลูกหนูจะฝึกส่วนหน้าของ ต้นแขน. ลูกหนูขดเป็นวิธีที่คลาสสิกที่สุดในการฝึกท่อนบน แขนงอ กล้ามเนื้อ (M. biceps brachii)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน เพาะกาย แบบฝึกหัดนี้ใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยรูปแบบที่แตกต่างกันมากที่สุดในการดำเนินการเคลื่อนไหวลูกหนูคลาสสิกจะขดตัวด้วยบาร์เบล บาร์ แสดงถึงรูปแบบพื้นฐานของ biceps curl นอกจากนี้การฝึกลูกหนูยังใช้ในหลาย ๆ ออกกำลังกาย หลักสูตรในด้านความแข็งแกร่ง ความอดทน.
เพื่อให้กระดูกสันหลังมีพื้นรองรับที่ใหญ่ขึ้นและป้องกันปัญหาหลังได้นักกีฬาจึงยืนในท่าก้าว ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนท่อนบนและท่อนแขนทำมุมฉากโดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวและหลังมือหันเข้าหาพื้น ลำตัวด้านบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย
ในช่วงศูนย์กลาง barbell บาร์ ได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับไฟล์ หน้าอก. ข้อศอกยังคงแนบสนิทกับลำตัว เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกควรเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนให้น้อยที่สุดในระหว่างการเคลื่อนไหว
biceps curl ทั่วไปสามารถทำได้หลายรูปแบบ การใช้ดัมเบลล์ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการฝึกแขนทวิภาคีเนื่องจากแขนที่แข็งแรงกว่าไม่สามารถทำงานได้มากขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการใช้ตัวขยาย
ที่นี่ความต้านทานแรงดึงอย่างต่อเนื่องช่วยให้การฝึกประสบความสำเร็จสูงสุด โดยการหมุนข้อมือ ต้นแขน กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นแตกต่างกัน หากฝ่ามือชี้เข้าหากันระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อจะอยู่ในรูปแบบที่ยาวขึ้น
คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้กับกล้ามเนื้อของคุณเองได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การใช้ดัมเบลส่งเสริม การประสาน และท่าทางของร่างกายส่วนบนที่มั่นคงพร้อมการรองรับเบา ๆ อย่างไรก็ตามต้องโหลดแขนสลับกันไม่ใช่พร้อมกัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อป้องกันข้อมือขอแนะนำให้ฝึกด้วย sz- บาร์ พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะสำหรับ การฝึกความแข็งแรง. หากต้องการป้องกันกลับ ความเจ็บปวด และออกกำลังกายแยกลูกหนูคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นแขนวางอยู่บนพื้นรองรับ แบบฟอร์มนี้มักใช้สำหรับตัวแทนบังคับและตัวแทนเชิงลบใน เพาะกายซึ่งแขนที่ไม่ได้โหลดจะเข้ารับช่วงเฟสนอกรีตหรือศูนย์กลาง หากคุณทำลูกหนูแบบคลาสสิกขดด้วยความช่วยเหลือของการดึงสายเคเบิลคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนไม่ได้เลื่อนไปข้างหลังในระหว่างที่รับน้ำหนักเพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายมากเกินไป
