การยืด การออกกำลังกายโดยเฉพาะมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดย การยืด กล้ามเนื้อ เลือด การไหลเวียนได้รับการส่งเสริมและกล้ามเนื้อจะยาวขึ้น ความตึงเครียด จึงสามารถคลายออกได้และการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนคอดีขึ้น
หลาย การยืด การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านที่ทำงานหรือแม้กระทั่งบนท้องถนนและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที บทความความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนคออาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณในเรื่องนี้ ต่อไปนี้คุณจะพบรายการการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
1. ) ย้ายไปที่มุมหนึ่งของห้องโดยหันหน้าไปทางมุมห้อง วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันจากนั้นวางแขนของคุณไว้บนผนังทางด้านซ้ายและขวา
ข้อศอกของคุณควรอยู่ต่ำกว่าไหล่ ตอนนี้งอไปที่มุมเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด. คุณควรรู้สึกยืดไหล่และ หน้าอก.
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที การออกกำลังกายสามารถทำได้ 3-5 ครั้งต่อวัน 2. )
ยืนที่ด้านข้างของผนังหรือกรอบประตู ตอนนี้วางไฟล์ ปลายแขนซึ่งช่วยบำรุงผนังกับผนัง คราวนี้ศอกอยู่เหนือไหล่
ตอนนี้เปิดไฟล์ หัว ห่างจากผนังโดยให้คางของคุณเข้าหา หน้าอก. คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่บริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณยังสามารถวางนิ้วของมืออีกข้างบนของคุณ หัว และใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที 3. ) ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงหรือกรอบประตู
เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากผนังประมาณ 5-10 ซม. เอียงคางเล็กน้อยไปทาง หน้าอก แล้วย้ายไฟล์ หัว ไปทางผนัง / ประตู ให้ศีรษะพิงผนัง / ประตูเป็นเวลา 10 วินาที
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง 4. ) นอนทับคุณ กระเพาะอาหาร และวางหน้าผากของคุณบนผ้าขนหนูรีด
จากนั้นกด ลิ้น กับ เพดานปาก (สิ่งนี้ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อใน คอ). วางแขนของคุณตามลำตัวข้างๆคุณบนพื้นโดยคว่ำฝ่ามือลง จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้ดึงสะบักเข้าหากันแล้วยกแขนขึ้นจากพื้น
จากนั้นหมุนข้อศอกเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน จากนั้นค่อยๆยกหน้าผากของคุณประมาณ 5 ซม. จากผ้าขนหนูโดยให้ตาของคุณอยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง🙂ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง
เท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่และห่างจากผนังประมาณ 10 ซม. ตอนนี้พยายามกดหลังของคุณโดยให้พื้นผิวทั้งหมดและศีรษะของคุณชิดผนังเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปด้านข้างแล้วใช้แขนมือและนิ้วแตะกำแพง
จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้ขยับแขนไปตามกำแพงขึ้นเหนือศีรษะแล้วกลับมาอีกครั้ง ตลอดการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายที่กล่าวถึงข้างต้นยังคงสัมผัสกับผนัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
