สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อซื้อ? | ครีเอทีน

สิ่งที่คุณควรพิจารณาเมื่อซื้อ?

นอกเหนือจากรูปแบบของยาไม่ว่าจะผสมกับผลิตภัณฑ์แล้วหรือไม่ คาร์โบไฮเดรตไม่ว่าจะเป็นแคปซูลหรือผงก็ตามคุณภาพตามธรรมชาติก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน มีลักษณะบางอย่างที่สามารถแนบคุณภาพได้

• ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งคือความละเอียดของเมล็ดข้าว - วัดเป็นตาข่าย - ยิ่งละเอียดคือยิ่งตาข่ายสูง (ผลิตภัณฑ์ควรมีประมาณ.

  200 ตาข่าย) ยิ่งดี เนื่องจากขนาดเกรนที่ละเอียดกว่าผลิตภัณฑ์จึงสามารถละลายในของเหลวได้ดีกว่าซึ่งทำให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

• ราคาเมื่อซื้อ ครี การเตรียมการยังมีบทบาทสำคัญ

  การเตรียมการที่ไม่แพงมากมักไม่สามารถให้คุณภาพเท่ากับของที่มีราคาสูงกว่าได้ซึ่งแน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่แพงที่สุดนั้นดีที่สุด

• การดูสถานที่ผลิตอาจเป็นประโยชน์ในการตัดสินใจ แนวทางการผลิตของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น ครี มีมาตรฐานสูงในเยอรมนีสูงกว่าในหลาย ๆ ประเทศ ดังนั้น“ ผลิตในเยอรมนี” จึงควรเป็นสัญลักษณ์ของคุณภาพที่นี่ คุณภาพควรตัดสินใจก่อนราคา

ปริมาณ

โดยทั่วไปสามารถกำหนดขนาดยาได้ประมาณ 3-5g ครี ต่อวันโดยสามารถโหลดได้ถึง 20g อย่างไรก็ตามไม่ควรเกินขนาด 5g เพียงครั้งเดียวเนื่องจากร่างกายไม่สามารถใช้ Creatine ในปริมาณที่มากขึ้นได้ หากได้รับการบริหารสูงสุด 20g ในขั้นตอนการโหลดสิ่งนี้จะทำในหลาย ๆ ส่วนโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน

โดยปกติแนะนำให้รับประทานครั้งเดียวสี่ครั้งในตอนเช้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการฝึก บางแหล่งยังคำนวณปริมาณอาหารเสริมที่จำเป็นโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว: ระยะการรับน้ำหนัก / วันแรกของการบริโภค: 0.3g / kg ปริมาณการบำรุงรักษาน้ำหนักตัว / วันที่รับประทานต่อไป: 0.15g / kg น้ำหนักตัว โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัวปริมาณมักจะเป็นดังนี้: รักษาด้วยระยะการโหลด: วันที่ 1-5 วันที่ 20g ทุกวันตั้งแต่วันที่ 6 3-5g ทุกวันการรักษาโดยไม่ต้องโหลดระยะ: ตั้งแต่วันที่ 1 3-5g ทุกวัน

โดยรวมแล้ว การรักษา Creatine อย่างน้อยควรหยุดชะงักหลังจากไม่เกินเจ็ดถึงแปดสัปดาห์ เนื่องจากมิฉะนั้นผลของครีเอทีนจะลดน้อยลงเนื่องจากเอฟเฟกต์ความเคยชิน นอกจากนี้ร่างกายอาจคุ้นเคยกับการบริหารครีเอทีนสังเคราะห์และลดการผลิตของตัวเองลง

นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสามถึงสี่ลิตรทุกวันในช่วง การรักษา Creatine. การรักษาจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสามารถกักเก็บน้ำไว้ในกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเติบโตและการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

• ระยะโหลด / วันแรกของการบริโภค: 0.3g / kg น้ำหนักตัว
• ปริมาณการบำรุงรักษา / การใช้อย่างต่อเนื่อง: น้ำหนักตัว 0.15g / kg.
• รักษาด้วยระยะการโหลด: วันที่ 1-5 วันที่ 20g ทุกวันตั้งแต่วันที่ 6 3-5g ทุกวัน
• รักษาโดยไม่ต้องโหลดเฟส: ตั้งแต่วันที่ 1 3-5g ทุกวัน

การเสริม Creatine มีหลายหลักการ: Fast Load: Fast Load ได้รับการแก้ไขตามข้อพิจารณาทางเภสัชวิทยาของ Mesa et al

: โหลดช้า:

• ระยะการโหลด: 0. 3 กรัมต่อกก. มวลกาย (KM) ต่อวันที่ 70 กก.: 21 ก. ครีเอทีนต่อวันแบ่งออกเป็นประมาณ 4-5 ครั้งเดียวรวมกับประมาณ. 2.

  ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตรระยะเวลา: 5-7 วัน

• 0. 3 กรัมต่อกก. มวลกาย (KM) ต่อวัน
• ที่ 70 กก.: 21 กรัมครีเอทีนต่อวันแบ่งออกเป็นประมาณ 4-5 ครั้งเดียวรวมกับของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2. 5 ลิตร
• ระยะเวลา: 5-7 วัน
• ระยะการบำรุงรักษา: 0.

  03 กรัมต่อกก. KM ต่อวันที่ 70 กก.: ประมาณ. 2. 1 ก. ครีเอทีนเป็นครั้งเดียวรวมกับประมาณ.

  2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตรระยะเวลา: ประมาณ. 6-8 สัปดาห์

• 0.

  03 กรัมต่อกิโลกรัม KM ต่อวัน

• น้ำหนัก 70 กก.: ประมาณ. 2. 1 ก. ครีเอทีนเป็นครั้งเดียวรวมกับประมาณ.

  2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตร

• ระยะเวลา: ประมาณ. 6-8 สัปดาห์
• ระยะการตั้งค่า: หลังจากแต่ละรอบการชาร์จ / การบำรุงรักษาระยะเวลา: ประมาณ.

  สัปดาห์ 3 4-

• หลังจากการชาร์จ / บำรุงรักษาแต่ละรอบ
• ระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์
• 0. 3 กรัมต่อกก. มวลกาย (KM) ต่อวัน
• ที่ 70 กก.: 21 กรัมครีเอทีนต่อวันแบ่งออกเป็นประมาณ 4-5 ครั้งเดียวรวมกับประมาณ 2

  ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตร

• ระยะเวลา: 5-7 วัน
• 0. 03 กรัมต่อกก KM ต่อวัน
• น้ำหนัก 70 กก.: ประมาณ. 2.

  ครีเอทีน 1 กรัมเป็นครั้งเดียวรวมกับประมาณ. 2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตร

• ระยะเวลา: ประมาณ.

  สัปดาห์ 6 8-

• หลังจากการชาร์จ / บำรุงรักษาแต่ละรอบ
• ระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์
• ระยะการบรรจุ: 20 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งเดียวรวมกับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรด 500 มล. (บรรจุประมาณ 90-100 กรัม คาร์โบไฮเดรต แต่ละครั้ง) 30 นาทีหลังจากรับประทานครีเอทีนระยะเวลา: วันที่ 1 20 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งเดียวรวมกับคาร์โบไฮเดรตที่หาได้เร็ว 40-50 กรัมต่อโปรตีนและ 50 กรัมต่อโปรตีนโดยประมาณ

  30 นาทีหลังจากรับประทานครีเอทีนระยะเวลา: วันที่ 2

• 20 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งเดียวรวมกับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต 500 มล. (มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 90-100 กรัม) 30 นาทีหลังจากรับประทานครีเอทีน
• ระยะเวลา: วันที่ 1
• 20 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งเดียวรวมกับ 40-50 กรัมแต่ละครั้งที่มีอยู่อย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนอย่างละ 50 กรัมโดยประมาณ 30 นาทีหลังจากรับประทานครีเอทีน
• ระยะเวลา: วันที่ 2
• ระยะการบำรุง: 3-5 กรัมต่อวันระยะเวลา: ประมาณ. 6-8 สัปดาห์
• 3-5 กรัมต่อวัน
• ระยะเวลา: ประมาณ.

  สัปดาห์ 6 8-

• ระยะการตั้งค่า: หลังจากแต่ละรอบการชาร์จ / การบำรุงรักษาระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์
• หลังจากการชาร์จ / บำรุงรักษาแต่ละรอบ
• ระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์
• 20 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งเดียวรวมกับเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต 500 มล. (มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 90-100 กรัม) 30 นาทีหลังจากรับประทานครีเอทีน
• ระยะเวลา: วันที่ 1
• 20 กรัมแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งเดียวรวมกับคาร์โบไฮเดรตที่หาได้อย่างรวดเร็ว 40-50 กรัมและโปรตีนประมาณ 50 กรัม

  30 นาทีหลังจากรับประทานครีเอทีน

• ระยะเวลา: วันที่ 2
• 3-5 กรัมต่อวัน
• ระยะเวลา: ประมาณ. 6-8 สัปดาห์
• หลังจากการชาร์จ / บำรุงรักษาแต่ละรอบ
• ระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์
• ระยะการโหลด: 3 กรัมต่อวันแบ่งเป็นประมาณ.

  2 ครั้งเดียวรวมกับประมาณ. 2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตรระยะเวลา: ประมาณ.

  สัปดาห์ 4

• 3 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็นประมาณ 2 ครั้งเดียวรวมกับของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2. 5 ลิตร
• ระยะเวลา: ประมาณ. 4 สัปดาห์
• ระยะการบำรุงรักษา: 0.

  03 กรัมต่อกก. KM ต่อวันที่ 70 กก.: ประมาณ. 2. 1 ก. ครีเอทีนเป็นครั้งเดียวรวมกับประมาณ.

  2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตรระยะเวลา: ประมาณ. 4 สัปดาห์

• 0.

  03 กรัมต่อกิโลกรัม KM ต่อวัน

• น้ำหนัก 70 กก.: ประมาณ. 2. 1 ก. ครีเอทีนเป็นครั้งเดียวรวมกับประมาณ.

  2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตร

• ระยะเวลา: ประมาณ. 4 สัปดาห์
• ระยะการตั้งค่า: หลังจากแต่ละรอบการชาร์จ / การบำรุงรักษาระยะเวลา: ประมาณ.

  สัปดาห์ 3 4-

• หลังจากการชาร์จ / บำรุงรักษาแต่ละรอบ
• ระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์
• 3 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็นประมาณ 2 ครั้งเดียวรวมกับของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2. 5 ลิตร
• ระยะเวลา: ประมาณ.

  สัปดาห์ 4

• 0. 03 กรัมต่อกก KM ต่อวัน
• น้ำหนัก 70 กก.: ประมาณ. 2.

  ครีเอทีน 1 กรัมเป็นครั้งเดียวรวมกับประมาณ. 2. ของเหลวที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 ลิตร

• ระยะเวลา: ประมาณ. 4 สัปดาห์
• หลังจากการชาร์จ / บำรุงรักษาแต่ละรอบ
• ระยะเวลา: ประมาณ. 3-4 สัปดาห์