การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
“ การหมุนปากมดลูกด้วยลูกบอล” นอนหงายบนพื้นแล้ววางผ้านุ่ม ๆ ไว้ใต้คอ หมุนลูกบอลไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอเล็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
กลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้านหลัง
“เต่า” พิงเก้าอี้แล้วดึงสะบักเข้าหากัน เท้าและเข่าอยู่บนพื้น ตอนนี้ทำให้หน้าอกและกระดูกสันหลังส่วนคอยาวและเกร็งไว้เป็นเวลา 10 วินาที การออกกำลังกายจะยากขึ้นหากคุณวางเท้าบนพื้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบนแข็งแรง … การเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้านหลัง
การยืดกล้ามเนื้อไหล่
“คันโยกยาว” จากตำแหน่งตั้งตรง ขยับหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด กระดูกหน้าอกถูกสร้างขึ้นและไหล่ถูกดึงกลับ/ลง สายตามุ่งตรงไปข้างหน้า แขนขวาดึงไหล่ขวาลงกับพื้น สิ่งนี้จะสร้างการดึงบริเวณไหล่และคอด้านขวา … การยืดกล้ามเนื้อไหล่
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
“เหยียดแขน” จากท่าตั้งตรง ให้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง ดึงไหล่ลงลึก ข้างหลังร่างกายของคุณพยายามยกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เข้าไปในโพรงหลังโพรงมากเกินไปและนำร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้จะสร้างการดึงหน้าอก/ไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ... การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
“พายเรือนิ่ง” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในมือทั้งสองข้างถือไม้เท้าที่ความสูงหน้าอก ดึงเสาเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้าหากัน พยายามดึงไม้ออกจากร่างกาย กดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ติดตามตอนต่อไป… การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
การเสริมกำลังของเครื่องบีบไหล่
“รถไฟลาด” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วถือไม้เท้าทั้งสองข้าง ดึงไม้ที่อยู่ด้านหลังศีรษะเข้าหาไหล่ ใบไหล่จะหดตัว หลังจากนั้นคุณนำกระบองไปทางด้านหลังศีรษะของเธอกลับขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 2 ครั้ง 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น
“การหมุนของปากมดลูก” คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนหรือท่านั่ง หมุนศีรษะโดยให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดไปข้างหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังมองข้ามไหล่และมองไปข้างหลัง ในตำแหน่งนี้จับมือข้างหนึ่งแนบแก้มของเธอ ออกแรงกดทับมือของคุณโดยพยายามหมุน ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
“ คางสองชั้น” นอนหงายบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณด้วยการทำคางสองชั้น จากตำแหน่งนี้ให้ยกศีรษะขึ้น 3-4 มม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
