พายเรือขณะยืน

“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ยืดร่างกายส่วนบนของคุณอย่างแข็งขันโดยชี้กระดูกหน้าอกขึ้นด้านบนแล้วดึงสะบักไปข้างหลัง/ลง แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้าที่ระดับไหล่ ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาให้มากที่สุดที่ระดับไหล่ มือยังคงชี้ไปข้างหน้า สะบักไหล่… พายเรือขณะยืน

พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband

“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ซ่อมผ้ารัดรอบที่จับประตู-หน้าต่าง ดึงปลายทั้งสองข้างไปข้างหลังที่ระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ ร่างกายส่วนบนของคุณจะเหยียดตรงขึ้นโดยการยกกระดูกอกและดึงไหล่ไปข้างหลัง/ลงด้านล่าง ทำซ้ำสองชุด ชุดละ 15 ครั้ง ต่อด้วย… พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband

ป้องกันการพายเรือ

“พายเรือโก่ง” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าด้วยลำตัวท่อนบนตรงแล้วปล่อยให้แขนเหยียดออก ตอนนี้ดึงข้อศอกของคุณกลับมาแน่นเพื่อให้มือของคุณมาถึงหน้าอก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักในมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังยังคงตรง ... ป้องกันการพายเรือ

การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก

Hyperextension โกหก: ไปที่ตำแหน่งคว่ำ สายตาของคุณจะชี้ลงอย่างต่อเนื่องและนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับพื้น ให้แขนทั้งสองลอยอยู่ในอากาศโดยงอศอกขนานกับพื้น ตอนนี้ดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายส่วนบนแล้วยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง เท้ายังคงอยู่บนพื้นและ ... การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก