การออกกำลังกาย 6

“หมอบ” เข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง กระดูกสะบ้าชี้ไปข้างหน้า เมื่อยืน น้ำหนักจะกระจายอย่างสม่ำเสมอบนเท้าทั้งสอง เมื่องอ ให้มากขึ้นที่ส้นเท้า ในระหว่างการงอเข่าจะไม่อยู่เหนือนิ้วเท้าส่วนขาส่วนล่างจะยังคงอยู่ในแนวตั้งอย่างแน่นหนา ก้นจะลดลงไปทางด้านหลังราวกับว่าหนึ่ง ... การออกกำลังกาย 6

5 การออกกำลังกาย

“นั่งยืดเข่า” คุณนั่งบนพื้นและปรับเข่าของคุณ เหยียดขาส่วนล่างโดยไม่ให้เข่าหย่อนคล้อย เข่าทั้งสองข้างยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกันระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ส่วนที่อยู่ตรงกลางแข็งแรงขึ้น เท้าจะยืดโดยให้ขอบด้านในขึ้นด้านบน ทำทั้งหมด 15 ครั้งใน 3 ชุดต่อ ... 5 การออกกำลังกาย

1 การออกกำลังกาย

“การเคลื่อนเข่า” การงอเข่าได้รับการฝึกในท่านั่ง ยกเข่าขึ้นในขณะที่ส้นเท้าดึงเข้าหาต้นขา โดยการยกเข่าขึ้นจะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่หลีกเลี่ยงได้ ข้อต่อทั้งสอง (ต้นขาและขาล่าง) ถูกย้ายจนสุดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่า… 1 การออกกำลังกาย

2 การออกกำลังกาย

“ค้อน” จากที่นั่งแบบยาว ให้กดส่วนหลังของเข่าลงบนแผ่นรองเพื่อให้ส้นเท้า (นิ้วเท้ากำแน่น) ยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ต้นขายังคงอยู่บนพื้น การเคลื่อนไหวมาจากข้อเข่าเท่านั้น ไม่ได้มาจากสะโพก! หากข้อเข่าไม่ให้การยืดที่เพียงพอ การออกกำลังกายสามารถ … 2 การออกกำลังกาย

3 การออกกำลังกาย

“Stretch Quadriceps” ยืนขาเดียว จับข้อเท้าอีกข้างแล้วดึงส้นเท้าไปทางก้น ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและสะโพกดันไปข้างหน้า เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น ให้ตั้งจุดบนพื้น ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา หลังจากนั้นอีกขาหนึ่งผ่าน … 3 การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย 4

“โดดเด่น” ในแบบฝึกหัดนี้ กาวจะ “ม้วนออก” ในการรักษาเข่าซ้าย ให้นอนตะแคงซ้าย ขาขวาวางบนพื้นหลังขาซ้ายเพื่อความมั่นคง ตอนนี้เข่าด้านนอกวางอยู่บนม้วนและ "ม้วนออก" นี่อาจเป็นบิต ... การออกกำลังกาย 4