ข้อเท้าแตก

แกว่งส้นเท้า นั่งในเบาะยาวเหยียดเท้าให้มากที่สุดแล้วยึดส้นเท้าไว้ที่ส่วนรองรับ ตอนนี้ดึงหลังเท้าไปทางหน้าแข้ง เพื่อลดมุมในข้อต่อข้อเท้าส่วนบนและเพิ่มการเคลื่อนไหว คุณต้องยกเข่าโดยไม่ขยับส้นเท้าบน … ข้อเท้าหัก - การออกกำลังกาย 3

การออกเสียง / หงาย. นั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก หลังของคุณยังคงตรง ตอนนี้ยกขอบด้านนอกทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเท้าของคุณ ข้อเข่าจะเข้าหากัน จากตำแหน่งนี้ คุณจะใช้น้ำหนักที่ขอบด้านนอก ด้านในของเท้า… ข้อเท้าหัก - การออกกำลังกาย 4

แทง: พุ่งไปข้างหน้าขนาดใหญ่ในขณะที่รักษาเท้าหลังบนพื้นด้วยส้นเท้าและส้นเท้า คุณยังสามารถทำ lunges ด้านข้างได้ วางเท้าของขารองรับไว้บนพื้น ทำซ้ำได้สูงสุด 15 ครั้ง เท้าที่ได้รับผลกระทบจะเป็นเท้าจากขารองรับเสมอ กลับไปที่บทความ: แบบฝึกหัด … ข้อเท้าหัก - การออกกำลังกาย 5

ระยะแรก: นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดเข่าโดยให้เท้าที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้า จากตำแหน่งนี้ คุณจะฝึกเฉพาะท่าแพลนตาเฟล็กซ์ – ยืดเท้าและยืดหลัง – ยกส่วนหลังของเท้า ทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างช้าๆ 3 ครั้งโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป

โหลดเฟสเสถียร ยืนจากขาตั้งที่มั่นคงสองขาในขาตั้งแบบโมโนพอด ถือขาตั้งด้วยเท้าที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 2-5 วินาทีจากนั้นหยุดพักประมาณ 15 วินาที ตามด้วยอีก 10 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป