ด้านล่างนี้ คุณจะพบรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถคัดลอกได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำ 2 -3 ครั้งต่อการออกกำลังกายโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง การออกกำลังกาย เนื่องจากไหล่มีความมั่นคงโดยกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างขึ้นเพื่อบรรเทาข้อต่อและสนับสนุนการรักษาแผล SLAP ไม่ว่ากรณีใด ๆ, … แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP
กายภาพบำบัด หากรอยโรค SLAP ไม่รุนแรง การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมยังคงมีประสิทธิภาพและรักษาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์สามารถกำหนดกายภาพบำบัดเพื่อคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและรักษาการทำงานของไหล่ คูลลิ่งแพ็คสามารถใช้เพื่อสนับสนุนการรักษา นอกจากนี้ เทปพันแผลสามารถให้ ... กายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP
OP รอยแตกขนาดเล็กสามารถรักษาได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยม เช่น การใช้ยาและกายภาพบำบัด การดำเนินการจำเป็นต่อเมื่อผลการวิจัยมีขอบเขตมากขึ้นเท่านั้น มีความเป็นไปได้ของ arthroscopy ซึ่งสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ในการวินิจฉัยรอยโรค SLAP แต่ยังเพื่อรักษาตำแหน่งที่แตกร้าวที่ได้รับผลกระทบ ติดกล้อง… OP | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP
สรุป เนื่องจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันหรือความเครียดเรื้อรัง labrum glenoidale อาจได้รับบาดเจ็บและส่งผลต่อกล้ามเนื้อของไหล่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง การรักษาด้วยยาและกายภาพบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมสามารถกำหนดเพื่อบรรเทาและสนับสนุนการรักษาและการทำงานของไหล่ได้ หากอาการรุนแรง อาจต้องผ่าตัดด้วย บทความทั้งหมด … สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP
เพื่อต่อต้านหรือป้องกันการร้องเรียนของส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ พวกเขาควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเมื่ออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง ทำ 10-15 ครั้งต่อการออกกำลังกายประมาณ 5 ชุด (ยกเว้นแบบฝึกหัดโยคะ) ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ท่าออกกำลังกายแก้ปวดไหล่ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดไหล่… ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอ 1 ท่ายืนเอาหลังพิงกำแพงแล้วสัมผัสตัว ดึงหัวของคุณขึ้นไปตามผนัง หลังศีรษะของคุณติดกับผนังและไม่ขาดการติดต่อ จากนั้นกดไหล่ของคุณลงไปที่พื้น ไหล่เหล่านี้ยังพักผ่อน ... ออกกำลังกายกับอาการปวดคอ | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดแขน ท่าออกกำลังกายแก้ปวดแขน 1 เหยียดแขนไปด้านหน้า เหล่านี้อยู่ที่ความสูงของไหล่ ตอนนี้ทำการเคลื่อนไหวโยกไปทางขวาและซ้ายเล็กน้อย พยายามทำให้การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กและรวดเร็วที่สุด ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงมั่นคงและไหล่ของคุณยังคงดึง ... ออกกำลังกายกับอาการปวดแขน | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
สาเหตุของความตึงเครียด คอเชื่อมต่อกับบริเวณไหล่ กล้ามเนื้อขยายจากส่วนหลัง/ส่วนล่างของกะโหลกศีรษะถึงไหล่ กระดูกสันหลังส่วนคอทำงานร่วมกับบริเวณนี้และสามารถมีอิทธิพลอย่างมาก ด้วยท่าทางหรือความเครียดที่ไม่ถูกต้องกล้ามเนื้อในบริเวณคอไหล่จะเพิ่มความตึงเครียด ผลลัพธ์ … สาเหตุของความตึงเครียด | ออกกำลังกายกับอาการปวดไหล่
“วงเถระวงนอก” ถือ Theraband ไว้ในมือทั้งสองข้าง ต้นแขนจับจ้องไปที่ร่างกายส่วนบนและงอ 90° ที่ข้อต่อข้อศอก ดึงสายคาดออกด้านนอกทั้งสองข้างโดยหมุนไหล่ด้านนอก ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง “การหมุนรอบนอก-จากงอเข่า” สมมติตำแหน่ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 3
Theraband ถือด้วยมือข้างหนึ่งที่สะโพกหรือจับด้วยเท้าข้างหนึ่งบนพื้น ปลายอีกข้างหนึ่งถือด้วยมือตรงข้าม จากสะโพกขวาหน้าขวา แขนเหยียดออกอย่างหลวม ๆ (เช่น ดันไม่สุด) แล้วเคลื่อนขึ้นและออกเหนือศีรษะ ราวกับเอื้อมไปหยิบอะไรบางอย่าง … Rotator Cuff Rapture - แบบฝึกหัด 4
การหมุนภายนอกด้วยการตรึง: Theraband ถูกวางไว้รอบๆ ที่จับประตู ฯลฯ และถือไว้ในมือ แขนท่อนบนซึ่งกำลังฝึกไหล่อยู่นั้น นอนแนบร่างกายส่วนบนและงอ 90 องศาที่ข้อศอก หมุนไปพร้อมกับการดึงของ Theraband ที่ควบคุมไปด้านนอก/ถอยหลังได้แล้ว ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 5
การหมุนด้านในด้วยการตรึง: Theraband วางรอบที่จับประตู ฯลฯ และถือไว้ในมือ แขนท่อนบนซึ่งกำลังฝึกไหล่อยู่นั้น นอนแนบร่างกายส่วนบนและงอ 90 องศาที่ข้อศอก หมุนไปพร้อมกับการดึงของ Theraband ที่ตอนนี้ควบคุมเข้าด้านในแล้ว ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 6
