แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 1
“ลูกหนูขด – ตำแหน่งสิ้นสุด” จากตำแหน่งเริ่มต้น แขนทั้งสองข้างเคลื่อนเข้ามาใกล้ลำตัวอย่างช้าๆ และในลักษณะควบคุมไปที่หน้าอก เมื่อไปถึงที่นั่น น้ำหนักในมือจะค่อยๆ นำกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยต้านแรงโน้มถ่วง หายใจออกเมื่องอและหายใจเข้าเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 15 ครั้งกับ ... แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 1