แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 1

“ลูกหนูขด – ตำแหน่งสิ้นสุด” จากตำแหน่งเริ่มต้น แขนทั้งสองข้างเคลื่อนเข้ามาใกล้ลำตัวอย่างช้าๆ และในลักษณะควบคุมไปที่หน้าอก เมื่อไปถึงที่นั่น น้ำหนักในมือจะค่อยๆ นำกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยต้านแรงโน้มถ่วง หายใจออกเมื่องอและหายใจเข้าเมื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 15 ครั้งกับ ... แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 1

แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 1.1

“ลูกหนูขด – ตำแหน่งเริ่มต้น” ยืนงอเล็กน้อยและกว้างสะโพก เกร็งท้องและให้ต้นแขนแนบชิดลำตัว แขนเหยียดออกเกือบหมดในตำแหน่งเริ่มต้น ในมือทั้งสองข้าง คุณถือน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้ 3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งมี 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป: … แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 1.1

แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 2

“ยกด้านข้าง – ตำแหน่งเริ่มต้น” ในตำแหน่งสะโพกกว้างและงอเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและงอปลายแขนใกล้กับลำตัว 90° ในมือทั้งสองข้าง คุณถือน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถยกไปด้านข้างได้ถึง 15 ครั้งติดต่อกัน (1-5 กก.) “จากตำแหน่งเริ่มต้น ยกปลายแขนทั้งสองข้างขึ้นไปที่ระดับไหล่ด้วย … แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 2

แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 3

“ในท่าที่กว้างสะโพกและงอเล็กน้อย ให้งอแขนท่อนล่างใกล้กับร่างกาย 90° แล้วเกร็งหน้าท้อง ในมือทั้งสองข้าง คุณถือน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถหมุนได้ถึง 15 ครั้งในแถวออกไปด้านข้าง (1-3 กก.) “จากตำแหน่งเริ่มต้น งอข้อศอกของคุณ 90° แล้วขยับแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างและขนานไปกับ … แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 3

แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 4

“คุณติด Theraband เข้ากับที่จับประตู/ที่จับหน้าต่างและจับปลายข้างหนึ่งไว้อย่างแน่นหนาในมือข้างหนึ่ง ต้นแขนแนบชิดกับลำตัวท่อนบนและงอ 90° ที่ข้อศอก ในตำแหน่งเริ่มต้น แขนหมุนออกด้านนอกให้มากที่สุด คุณอยู่ในท่าที่กว้างสะโพกและงอเล็กน้อย ท้อง, … แบบฝึกหัดการกระทบไหล่ 4