การฝึกความแข็งแรงด้วยยางยืดได้รับการพัฒนาขึ้นในปี 1960 เมื่อ Erich DEUSER ฝึกฟุตบอลทีมชาติด้วยยางในสำหรับจักรยาน ในปี 1967 เขาได้พัฒนา Deuserband รูปทรงวงแหวน แม้ว่าการฝึกด้วยการต่อต้านที่เพิ่มขึ้นจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นจริงในทศวรรษที่ผ่านมา วงเถระ- วงเถระ- วง… การฝึกอบรมกับวงเถระ
บทนำ หมอบเป็นวินัยในการยกกำลังและถูกใช้เป็นพิเศษในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากเครื่องยืดต้นขา (M. quadriceps femors) เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา การฝึกสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อจึงทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น เพื่อสุขภาพ… เข่างอกับตัวขยาย
แผนการฝึกสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องตามเป้าหมายมีเพียงแบบฝึกหัดและวิธีการสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แผนการฝึกนี้สามารถใช้เป็นหน่วยฝึกแยกเพื่อเสริมแผนการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรได้รับการฝึกฝนในระดับเดียวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเสมอ แผนการฝึกอบรม … Sixpack การฝึกอบรม
จำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ เมื่อเปรียบเทียบกีฬาความอดทนกับการฝึกความแข็งแรงในแง่ของการลดน้ำหนัก ข้อสรุปต่อไปนี้สามารถสรุปได้ การฝึกความแข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่การฝึกความอดทนอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อบางส่วนไม่ได้ใช้หรือแทบไม่เคยใช้เลย รูปแบบการเคลื่อนไหวเป็นด้านเดียวในกีฬาความอดทนที่จะ ... จำนวนชุดและการทำซ้ำ | การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก
มีตำนานและข่าวลือมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นคือ ความคิดที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยกีฬาความอดทนเท่านั้น และเติบโตได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง ดังนั้น มนุษย์จำนวนมากจึงฝึกแต่กีฬาความอุตสาหะและทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องฝึกด้วยน้ำหนัก เนื่องจากพวกเขาต้องการลดและไม่เพิ่ม ... การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก
การเข้าสู่การฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรง คุณไม่ควรหักโหมโดยตรง แต่ให้เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ ก่อน แล้วจึงค่อยมาทำความรู้จักกับการพัฒนาความแข็งแรงของคุณ เมื่อคุณกำหนดระดับการฝึกอบรมได้แล้วเท่านั้น คุณควรเริ่มจัดทำแผนการฝึกอบรม ด้วยความถี่การฝึกอบรมคุณควรเข้าหา ... เข้าสู่การฝึกความแข็งแกร่ง | การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก
บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
คำพ้องความหมายที่กว้างกว่า ฟิตเนส การสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยน้ำหนัก การเพาะกาย คำจำกัดความ การฝึกความแข็งแกร่ง การฝึกความแข็งแกร่ง ไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงความแข็งแรงสูงสุด ความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้ และความอดทน ตามวัตถุประสงค์ ประเภทของความแข็งแกร่งที่จะส่งเสริม การฝึกความแข็งแกร่งจะต้องสร้างขึ้นเพื่อ ... การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ
โปรตีน/โปรตีน โดยทั่วไปแล้วสิ่งหนึ่งจะสร้างความแตกต่างด้วยสารอาหารพื้นฐาน (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน) ระหว่างเมแทบอลิซึมของพลังงานและเมแทบอลิซึมของวัสดุก่อสร้าง โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญของอาคาร กล่าวคือ มีหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อไม่มีคาร์โบไฮเดรตแล้ว ร่างกายจะเผาผลาญโปรตีนเพื่อผลิตพลังงาน ความต้องการโปรตีนต่อวันคือ 1gkg … โปรตีน / โปรตีน | การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ
Creatine/Creatine Creatine (creatine monohydrate, creatine) เป็นผลิตภัณฑ์ขั้นกลางของการเผาผลาญพลังงาน Creatine เกิดขึ้นในตับและไตจากกรดอะมิโนไกลซีนและอาร์จินีน Creatine ที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อช่วยเสริมฤทธิ์อินซูลินลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการดูดซึมน้ำตาลในกล้ามเนื้อ ครีเอทีนสังเคราะห์อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (= ATP), … ครีเอทีน / Creatine | การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ
รูปแบบของการฟื้นฟู ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการฟื้นฟูแบบแอ็คทีฟและแบบพาสซีฟ ในการฟื้นฟูอย่างแข็งขัน มีความพยายามที่จะเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโดยใช้ซาวน่า ห้องอบไอน้ำ การนวดและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ผลกระทบของซาวน่า: คุณไปซาวน่าบ่อยแค่ไหน? ผลการนวดต่อกล้ามเนื้อ อุณหภูมิของร่างกาย … รูปแบบของการงอกใหม่ | การฝึกความแข็งแรงและโภชนาการ
