บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
ซิกแพ็คที่เรียกว่าเป็นการพัฒนาที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมาก กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ซึ่งถูกแบ่งตามแนวนอนโดยเส้นเอ็นกลาง (Intersectiones tendineae) และในแนวตั้งโดยเส้นอัลบ้า … หกแพ็ค
กายวิภาคศาสตร์ ซิกแพ็คประกอบด้วยกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องดังต่อไปนี้: กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก (M. obliquus externus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน (M. obliquus internus abdominis), กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (M. transversus abdominis) และ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis). ผ่านปฏิสัมพันธ์ของการหดตัวหลายครั้งหรือแยกกันตามลำดับของ ... กายวิภาคศาสตร์ | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน
Six Pack กับ 40 คนส่วนใหญ่คงเคยถามคำถามนี้กับตัวเองมาก่อน ทำอย่างไรถึงจะมีซิกแพคด้วย 40? คำถามนี้ไม่ได้มาจากที่ไหนเลย ซิกแพคนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น สาเหตุของสิ่งนี้รวมถึงกระบวนการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบทางสรีรวิทยาของ ... Six Pack มี 40 | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน
บทนำ การวิดพื้นด้านข้างเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายใน (M. obliquus externus abdominis) แต่มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรง เช่นเดียวกับ Abdominal Crunch และ Reverse Crunch ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพื่อการฝึกที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะกีฬาที่… วิดพื้นด้านข้าง
การวางแผนการฝึกอบรม – คุณควรสร้างประโยคกี่ประโยค? แนะนำให้ใช้วิดพื้นประมาณ 3 ถึง 5 ชุด 15 วิดพื้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก ผู้ที่ทำได้มากกว่า 15 คนควรผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดอย่างใจเย็นเพื่อบรรลุความสำเร็จในการฝึกที่ดีที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ นักกีฬาหลายคนฝึกการเอียง … การวางแผนการฝึก - คุณควรทำกี่ประโยค? | วิดพื้นด้านข้าง
การออกกำลังกาย เมื่อออกแบบการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรวมแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเข้าด้วยกันเพื่อให้มีการฝึกที่ครอบคลุมที่ตรงตามความต้องการทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าจะต้องรวมกล้ามเนื้อทั้ง 29 มัดที่อยู่ตรงกลางของร่างกายในการฝึก การบรรลุหน้าท้องแบนราบจะมีผลก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม ในด้านกีฬานั้น… การออกกำลังกาย | การออกกำลังกายหน้าท้องแบน
เคล็ดลับ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบได้ และควรทำอย่างดีที่สุดโดยเร็วที่สุด เคล็ดลับที่ 1 เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกายเรา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อ่อนแอเกินไป คุณมักจะหน้าท้องกลม … เคล็ดลับ | การออกกำลังกายหน้าท้องแบน
หน้าท้องแบนราบโดยไม่ต้องเล่นกีฬา แม้ไม่มีกีฬา คุณก็ทำให้พุงของคุณแบนราบได้ โภชนาการเป็นจุดสำคัญมาก ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรบันทึกพฤติกรรมการกินของเขาไว้เพื่อให้ทราบภาพรวมของสิ่งที่รับประทานและปริมาณ แอพขนาดเล็ก หรือแม้แต่แผ่นธรรมดาที่มีปากกาสามารถ ... ท้องแบนไม่เล่นกีฬา | การออกกำลังกายหน้าท้องแบน
หน้าท้องแบนราบอย่างรวดเร็ว หากคุณอดใจรอไม่ไหวที่จะพุงแบนราบ มีข้อควรพิจารณาบางประการ การรวมกันทำได้ คุณควรปรับพฤติกรรมการกินและการดื่มเพื่อให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ควรแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม โยเกิร์ตและผลไม้ หรือแม้แต่สมูทตี้ก็ได้… เร็วไปหน้าท้องแบน | การออกกำลังกายหน้าท้องแบน
หลายคนในเยอรมนีมีความปรารถนาเดียวคือท้องแบน ควรใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไขมันหน้าท้องของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงควรเป็นเป้าหมายของทุกคนในการควบคุมไขมันหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และ … การออกกำลังกายหน้าท้องแบน
