การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา | การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา ตามที่อธิบายไว้แล้ว การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ช่วยป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลังการฝึกหรือการแข่งขัน ในกรณีที่มีภาระหนักมาก อย่างน้อยสามในสี่ของชั่วโมงควรผ่านไประหว่างจุดสิ้นสุดของการบรรทุกและจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจาก ... การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา | การออกกำลังกายยืด

คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อยืด? | การออกกำลังกายยืด

สิ่งที่คุณควรใส่ใจเมื่อยืดกล้ามเนื้อ? เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ ด้านหนึ่งคุณควรทำการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่ประสบความสำเร็จ ควรทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีข้อตำหนิเสมอ … คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อยืด? | การออกกำลังกายยืด

ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

การออกกำลังกายยืดหรือยืดกล้ามเนื้อใช้ในกีฬาหลายประเภท ในกีฬายอดนิยม การยืดกล้ามเนื้อมักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมวอร์มอัพเฉพาะกีฬา เมื่อใช้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมที่สุด และไม่ว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการฝึกหรือการออกกำลังจะมีความหมายมากกว่าก็ตาม ให้ชี้แจงในบรรทัดต่อไปนี้ แอคทีฟและพาสซีฟ ... ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

เอฟเฟกต์ต่าง ๆ | ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

เอฟเฟกต์ต่าง ๆ การขยายทั้งสองรูปแบบ (แบบแอคทีฟและพาสซีฟ) มีผลต่างกันและมีความน่าสนใจสำหรับความต้องการที่แตกต่างกัน รูปแบบการขยายตัวแบบแอ็คทีฟมีผลการอุ่นเครื่องและเพิ่มแรงขับและการเพิ่มกำลังดังต่อไปนี้ พวกเขายังเสริมสร้างคู่อริปรับปรุงความรู้สึกของการเคลื่อนไหวและการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ ผลของการลดทอนและการเพิ่มโทนเสียงของพวกเขาต่อ ... เอฟเฟกต์ต่าง ๆ | ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

บทนำ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะถูกตั้งคำถามมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก็ยังคงเป็นส่วนพื้นฐานของกีฬา เฉพาะคำถามที่ว่าควรยืดเมื่อไรและอย่างไรเท่านั้นที่ถกเถียงกัน การบำรุงรักษาและส่งเสริมความคล่องตัวเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในกิจกรรมกีฬามากมาย มันไม่ได้ปราศจาก ... การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด? | การออกกำลังกายยืด

เมื่อใดควรหยุดยืดกล้ามเนื้อ? คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนเมื่อคุณเพิ่งเอาชนะอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ในกรณีเช่นนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ นอกจากนี้ คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อหากคุณไม่เคยอุ่นเครื่องเพียงพอมาก่อน หากคุณเริ่มโดยตรงกับการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ ... คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด? | การออกกำลังกายยืด

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันมากที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬา ผลมหัศจรรย์ที่สัญญาไว้ก่อนหน้านี้ของโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อจะไม่เป็นปัจจุบันอีกต่อไป และการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้ออาจส่งผลเสียต่อกีฬาด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม โค้ช ครูสอนกีฬา นักกีฬา สันทนาการ สมัครเล่น และแข่งขันหลายคน สาบานด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อน ระหว่าง ... การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ตรงกันข้ามกับการยืดแบบคงที่ การยืดแบบไดนามิก (หรือที่เรียกว่าการยืดแบบไม่ต่อเนื่อง) ไม่ส่งผลให้เกิดการยืดแบบถาวร แต่กล้ามเนื้อจะยืดออกอย่างต่อเนื่องและคลายออกอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อกระตุก แต่เป็นการเคลื่อนไหวแบบกำหนดเป้าหมาย ควบคุม และทำซ้ำ หากเคลื่อนไหวในลักษณะสปริงหรือกระดอน แสดงว่า … การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อ

การอุ่นเครื่องคืออะไร? | การยืดกล้ามเนื้อ

วอร์มอัพคืออะไร? โดยทั่วไปแล้ว การยืดกล้ามเนื้อมักจะเท่ากับการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม เมื่ออุ่นเครื่อง ร่างกายจะเข้าสู่อุณหภูมิที่เรียกว่าอุณหภูมิในการทำงาน กล้ามเนื้อจะได้รับเลือดที่ดีกว่าและถูกส่งผ่านในปริมาณที่มากขึ้น การอุ่นเครื่องเกิดขึ้นจากภาระความพากเพียรที่หลวม (การวิ่ง การปั่นจักรยาน เป็นต้น) ยิ่งมีกล้าม… การอุ่นเครื่องคืออะไร? | การยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อใดที่ควรและไม่ควรยืด? | การยืดกล้ามเนื้อ

เมื่อใดต้องและไม่ควรยืด หากความเครียดสูงเป็นพิเศษในระหว่างการเล่นกีฬาและผลิตแลคเตท การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นอันตราย เมื่อความเครียดสูง ผลพลอยได้จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งจะต้องถูกลำเลียงออกไปอีกครั้งโดยเลือด การยืดแบบคงที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยง ... เมื่อใดที่ควรและไม่ควรยืด? | การยืดกล้ามเนื้อ

ว่ายน้ำ | การยืดกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำ สำหรับเทคนิคการว่ายน้ำที่ถูกต้อง จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษในบริเวณไหล่และสะโพก ด้วยเหตุนี้จึงควรใช้การยืดแบบคงที่ในระยะยาวเพื่อพัฒนาหรือคงความยืดหยุ่นนี้ไว้ ก่อนว่ายน้ำควรยืดเหยียดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อไหล่หลังวอร์มอัพแบบหลวมๆ สควอช/แบดมินตัน กีฬาเหล่านี้ … ว่ายน้ำ | การยืดกล้ามเนื้อ

เอ็นร้อยหวายยืด

บทนำ เอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตาม มันเป็นโครงสร้างที่มักจะทำให้เกิดอาการปวดและต้องพบแพทย์ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด การทำให้สั้นซึ่งเกิดขึ้นในเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อข้างเคียงเป็น ... เอ็นร้อยหวายยืด