การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

เรียกอีกอย่างว่า: การสร้างรูปร่าง, การสร้างแบบจำลองร่างกาย, การฝึกน้ำหนัก, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ คำนิยาม ตามความหมายของชื่อ เพาะกาย นี่คือรูปแบบของการสร้างแบบจำลองร่างกายผ่านวิธีการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการควบคุมปริมาณอาหารอย่างเข้มงวด เป้าหมายหลักไม่ใช่เพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำหนดกล้ามเนื้อ … การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

ตัวแทนบังคับ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

Forced Reps ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนประมาณ ทำซ้ำ 5 ครั้งจนกว่าจะหมดแรงด้วยการเอาชนะ (ศูนย์กลาง) ตามด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้งด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร พันธมิตรรายนี้ช่วยในขอบเขตที่การเคลื่อนไหวสามารถทำได้ในลักษณะนี้ วิธีการบังคับ… ตัวแทนบังคับ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

ตัวแทนเชิงลบ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

จำนวนตัวแทนเชิงลบ 5 ครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อจนหมด หากไม่สามารถทำซ้ำได้อีก กล้ามเนื้อจะถูกเน้นเพิ่มเติมโดยการทำงานช้าและยอมให้ (นอกรีต) ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นผ่านการทำซ้ำ 2-3 ครั้ง พันธมิตรการฝึกอบรมรับช่วงต่อส่วนหนึ่งของงานการเอาชนะ (ศูนย์กลาง) วิธีการทำซ้ำเชิงลบทำให้เกิด ... ตัวแทนเชิงลบ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

ชุดจากมากไปหาน้อย

คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด ชุดลด ชุดกระชับสัดส่วน ชุดยืด เพาะกาย การฝึกความแข็งแรง มักใช้ไม่ถูกต้อง: ชุดซุปเปอร์ ชุดซูเปอร์เซ็ต คำจำกัดความ วิธีการชุดจากมากไปน้อยกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อสูงสุดโดยค่อยๆ ลดน้ำหนักการฝึก คำอธิบาย วิธีนี้น่าจะเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุดและเข้มข้นที่สุดในการเพาะกาย NS … ชุดจากมากไปหาน้อย

การฝึกอบรม EMS

ข้อมูลทั่วไป EMS เป็นตัวย่อของ electromyostimulation โดยที่ "myo" หมายถึงกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของกล้ามเนื้อโดยใช้พัลส์ปัจจุบัน วิธีนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในฟิตเนสสตูดิโอของเยอรมัน เป้าหมายของการฝึก EMS คือการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ สามารถอบรม EMS ได้… การฝึกอบรม EMS

การนำไปใช้ | การฝึกอบรม EMS

การฝึกใช้ EMS สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และความเชี่ยวชาญที่จำเป็นในการดำเนินการ ดังนั้นการฝึกจึงทำในโรงยิมเป็นหลัก นักกีฬาสามารถใช้การงอเข่า วิดพื้น และซิทอัพ นอกเหนือไปจากจังหวะปัจจุบันเพื่อปรับผลลัพธ์ให้เหมาะสมที่สุด โดยปกติแรงกระตุ้นจะดำเนินการสำหรับ ... การนำไปใช้ | การฝึกอบรม EMS

ข้อเสีย | การฝึกอบรม EMS

ข้อเสีย ด้านที่อ้างว่าเป็นข้อดีด้านหนึ่ง แต่ก็สามารถถูกมองว่าเป็นข้อเสียอีกด้านหนึ่งได้ ด้วยเป้าหมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การใช้วิธีการฝึกที่อ่อนโยนและอ่อนโยนเพียงอย่างเดียวจึงไม่สมเหตุสมผลเสมอไป หากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระบบรองรับกล้ามเนื้อของมนุษย์ก็ควรเป็น … ข้อเสีย | การฝึกอบรม EMS

ราคาการแยก

คำพ้องความหมายในวิธีการแยกความรู้สึกที่กว้างที่สุด การเพาะกาย การฝึกความแข็งแรง คำจำกัดความ วิธีการเพาะกายนี้พยายามที่จะรักษาความเครียดของกล้ามเนื้อรองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเพียงตัวเดียวโดยแยกออก คำอธิบาย ระหว่างการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานในการเพาะกาย กลุ่มกล้ามเนื้อ/กล้ามเนื้อหลายมัดจะถูกโหลดพร้อมกันเสมอ ในแบบฝึกหัดการแยก … ราคาการแยก

ผู้หญิงสร้างกล้าม

คำว่า "การสร้างกล้ามเนื้อ" และ "ผู้หญิง" ดูเหมือนจะไม่ค่อยเข้ากันในความคิดโบราณแบบคลาสสิก ผู้หญิงหลายคนพยายามดูแลรูปร่างของตัวเองด้วยการลองอาหารหลายๆ อย่าง ออกกำลังกายหน้าท้อง-ขา หรือความหิวที่หนักหน่วงหรือการอดอาหาร แฟนฟิตเนสหญิงที่ไม่มีประสบการณ์หลายคนไม่กล้าฝึกสร้างกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นและตรงเป้าหมาย … ผู้หญิงสร้างกล้าม

ข้อดีของการสร้างกล้ามเนื้อในสตรี | ผู้หญิงสร้างกล้าม

ข้อดีของการสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิง ผู้หญิงเกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ของเธอด้วยการลดน้ำหนักหรือปรับสภาพร่างกายของเธอ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ นอกจากเอฟเฟกต์ด้านความงามและการลดน้ำหนักแล้ว ยังให้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันอีกด้วย … ข้อดีของการสร้างกล้ามเนื้อในสตรี | ผู้หญิงสร้างกล้าม

หลักก่อนอ่อนเพลีย

คำพ้องความหมายกว้าง ๆ ของภาวะก่อนเหนื่อย การเพาะกาย การฝึกความแข็งแรง คำจำกัดความ หลักการก่อนความเหนื่อยล้าเป็นหลักการประยุกต์ในการเพาะกายนั้น มีพื้นฐานมาจากการฝึกกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักแล้ว คำอธิบาย หลักการนี้หมายถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองระบบ (ตัวอย่างม้านั่งกด: กล้ามหน้าอกใหญ่ + ท่อนบน … หลักก่อนอ่อนเพลีย

อาหารเสริมสร้างกล้ามเพื่อให้กล้ามโตเร็ว

คำพ้องความหมายในวงกว้าง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อาหารเสริม เพาะกาย กีฬาฟิตเนส อาหารเสริมลดน้ำหนัก มีบทบาทสำคัญในโลกปัจจุบัน โดยเฉพาะนักกีฬาต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่แน่นอนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงมาจากพลังงานสำรองในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับ … อาหารเสริมสร้างกล้ามเพื่อให้กล้ามโตเร็ว