Six Pack มี 40 | กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน

Six Pack กับ 40

คนส่วนใหญ่อาจเคยถามตัวเองว่าคำถามนี้มาก่อน ฉันจะได้ six-pack กับ 40 ได้อย่างไร? คำถามนี้ไม่ได้มาจากที่ไหนเลย

ซิกซ์แพ็กเริ่มยากขึ้นเรื่อย ๆ ตามอายุที่เพิ่มขึ้น สาเหตุนี้รวมถึงกระบวนการเผาผลาญการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางสรีรวิทยาของร่างกายและการเสื่อมสภาพที่สึกหรอ ข้อต่อ, เอ็น, กระดูกอ่อน และ กระดูก. หลายคนสังเกตเห็นแล้วเมื่ออายุ 30 ปีว่าร่างกายตอบสนองต่อการขาดการเคลื่อนไหวและโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพแตกต่างจาก 20

นอกจากนี้จากมุมมองทางสรีรวิทยาล้วนๆไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นประมาณ 6% ในทั้งชายและหญิงอายุ 20 ถึง 40 ปี ทางขวา อาหาร และการออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญมากขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น

ด้วยเหตุผลเหล่านี้เพียงอย่างเดียวจึงชัดเจนอย่างรวดเร็วว่าเมื่ออายุเพิ่มขึ้นต้องมีการใช้จ่ายมากขึ้นเพื่อให้ได้ Six-PackWaschbrettbauch มากกว่า 20 ปีซึ่งเป็นไปได้อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่ได้ขาดแรงจูงใจหรือวินัยเมื่ออายุ 40 ปี แต่ในหลาย ๆ กรณีพวกเขาล้มเหลวเนื่องจาก อาการปวดข้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ การเขย่าเบา ๆ. การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแทบจะไม่เกิดขึ้น ความเจ็บปวดปัญหาค่อนข้างถาวร ช็อก โหลดบน ข้อต่อ.

ความอดทน กีฬาเป็นวิธีหนึ่งในการเผาผลาญหลาย ๆ แคลอรี่ ในเวลาอันสั้นดังนั้นจึงควรรวมเข้ากับไฟล์ แผนการฝึกอบรม สำหรับหกแพ็ค หากคุณประสบปัญหาเมื่อใด การเขย่าเบา ๆตัวอย่างเช่นในหัวเข่าหรือ ข้อต่อสะโพกจากนั้นคุณควรเปลี่ยนเป็นการขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำอย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีไฟล์ ความเจ็บปวด สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการฝึกกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมหรือทางขวา วิ่ง สไตล์. ก วิ่ง ขอแนะนำให้ทำการวิเคราะห์โดยผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกเพื่อจุดประสงค์นี้

ก่อนอื่นต้องแจ้งให้นักกีฬาทราบอย่างชัดเจนว่า อาหาร มีอิทธิพลโดยตรงต่อ six-pack มากถึง 80% ทุกคนควรรู้ผลประกอบการประจำวันของเขาบวกกับผลประกอบการของ แคลอรี่ เพื่อที่เขาจะได้ปรับจำนวนแคลอรี่ให้เหมาะสม ถ้าฉันกินมากกว่าที่เผาผลาญฉันก็มักจะเก็บไขมันไว้มากขึ้นด้วย

ถ้าฉันกินน้อยกว่าที่เผาผลาญฉันจะสูญเสียมวลกาย นี่เป็นพื้นฐานในโภชนาการร่วมกับการบริโภคของเหลวในปริมาณมาก (โดยเฉพาะน้ำและชา) คำถามต่อไปคือองค์ประกอบของไฟล์ อาหารแล้วฉันจะกินอะไรดี.

ความหมายคืออัตราส่วนของธาตุอาหารหลัก (ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และ โปรตีน) และผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุอาหารหลัก ไขมันไม่เหมือนกับไขมันหรือน้ำตาลไม่เหมือนกับน้ำตาล มันก็เหมือนกันกับแหล่งโปรตีน

นั่นคือเหตุผลที่สารอาหารรอง (วิตามินแร่ธาตุและธาตุ) เป็นจุดสำคัญต่อไปในอาหาร สารอาหารเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อปฏิกิริยา catabolic และ anabolic ในสิ่งมีชีวิต ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ธาตุอาหารหลักซึ่งประกอบด้วยธาตุอาหารรองจำนวนมาก

สำหรับกระบวนการเผาผลาญสารอาหารที่ซับซ้อนเหมาะที่สุดในการผลิตและกระตุ้นการทำงานที่เหมาะสม เอนไซม์เพื่อให้โปรตีนถูกเก็บไว้ด้วยเช่นในเซลล์กล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้สารอาหารจึงไม่เหมือนกันทั้งหมด หากคุณเพิ่มสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและเหนือกว่าสารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร.

ต้องมีปริมาณไขมันในร่างกายต่ำสำหรับหกแพ็ค ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเผาผลาญมากขึ้นเล็กน้อย แคลอรี่ กว่าที่คุณบริโภค นอกจากนี้อ่างล้างหน้าแบบหกแพ็ค กระเพาะอาหาร จะต้องกลายเป็น hypertrophic ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น (ประมาณ.

1.5 - 2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว) อาหารควรประกอบด้วยไขมัน 30% (อิ่มตัว 10% ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 13% และไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัว 7%) โปรตีน 30% และ 40% คาร์โบไฮเดรต. ตัวอย่าง: ชายที่มีแผลไฟไหม้ 75 กก. รวมถึงการเล่นกีฬา

2400 กิโลแคลอรี่ต่อวันเป้าหมาย: การสูญเสียไขมันในร่างกายสำหรับหกแพ็ค -> ปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยประมาณ 2000 กิโลแคลอรีไขมัน 30% = โปรตีน 66 ก. 30% (2 ก. / กก.) = 150 ก. 40% คาร์โบไฮเดรต = 300 ก. บุคคลนี้จะสูญเสียประมาณ ไขมันในร่างกาย 45 กรัม (ไขมัน 1 กรัมเท่ากับ 9 กิโลแคลอรี) เมื่อเริ่มต้นด้วยการขาดแคลอรี่ต่อวัน 400 กิโลแคลอรี

ทำให้ไขมันในร่างกาย 315 กรัมต่อสัปดาห์และไขมันในร่างกาย 1.26 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษ อย่างไรก็ตามร่างกายจะต้องการปรับความต้องการแคลอรี่โดยอัตโนมัติเป็น 2000 กิโลแคลอรีหลังจากนั้นประมาณหนึ่งเดือน ดังนั้นนักกีฬาจะต้องลดการบริโภคลงประมาณ 200 กิโลแคลอรีอีกครั้งหรือเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยการเล่นกีฬา

ข้อได้เปรียบเหนืออาหาร (เช่น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ปริมาตรหรือ อาหาร anabolic) คือว่า เอฟเฟกต์โยโย่ สามารถหลีกเลี่ยงได้มาก เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องใช้เวลานานกว่าจะบรรลุเป้าหมาย คำพูดนี้มีความหมายถากถางและพิมพ์ในบทความตลกโดยเฉพาะบนเสื้อยืด

เป็นไปได้ว่าคนใดคนหนึ่งมีคำพูดนี้หลายครั้งแล้วที่ได้ยิน คำถามคือทำไม? เพราะความอิจฉาริษยาหรือมากกว่าเพราะเหตุผลทางสรีระ แต่อาจเป็นเพราะเหตุผลทางสังคมด้วย?

เนื่องจากข้อเท็จจริงคือเหตุผลทั้งหมดมีส่วนทำให้เกิดคำพูดนี้ ทุกคนคงเคยเห็นซิกซ์แพ็กบนชายหาดและอยากได้มาแล้ว หากนั่นคือเพื่อนที่ดีที่สุดที่ทำได้และมีทุกอย่างที่ดีกว่าอยู่แล้วก็ไม่มีใครยอมรับสิ่งนี้เสมอไปและตัดสินใจที่จะทำลายหน้าท้องของอ่างล้างหน้าหรือหกแพ็คเพียงครั้งเดียว

เมื่อเร็ว ๆ นี้แฟนสาวของเขาก็อยู่ในเงามืดของเขาและได้รับความสนใจน้อยกว่าในวงเพื่อน ดังนั้นเธอจึงชอบตุ๊กตาหมีบนโซฟาในตอนเย็นเพื่อใช้แพ็คเหล็ก จากมุมมองของคนที่มีซิกซ์แพ็กความสุขและความภาคภูมิใจในซิกซ์แพ็กที่ประสบความสำเร็จนั้นค่อยๆลดลงอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ยังคงมีการเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างต่อเนื่องและการเข้าร่วมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีประสบการณ์หลังจากเพิ่มคืนที่มืดมน 'จุดจบ' ของเพลงคือชั้นไขมันเล็ก ๆ แต่เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่องด้านบนของซิกซ์แพ็กซึ่งได้มาด้วยหยาดเหงื่อและ เส้นประสาท มากกว่า 3 เดือน