การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
บทนำ เพื่อให้เกิดความยุติธรรมกับหลักการของการเปลี่ยนแปลงภาระการฝึก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถและควรออกแบบได้หลากหลาย การฝึกบนสายรอกสามารถใช้เพิ่มเติมจากการฝึกปกติและทำหน้าที่กำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ขณะที่แขนทั้งสองทำงานสมมาตรและมั่นคง ... ผีเสื้อเมื่อดึงสายเคเบิล
Bench press กับดัมเบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับ barbell bench press แบบคลาสสิก การทำงานของแขนแยกทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงเท่ากัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกกับดัมเบลล์ต้องมีการประสานงานในระดับหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับ … Bench กดดัมเบลล์
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications
บทนำ การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังร่วมกับการกดบัลลังก์และการยกของข้าม และมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น นักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์และนักเพาะกายมี ... Squats
การออกกำลังกายของ “การบิน” ในการฝึกความแข็งแรงทำหน้าที่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ตามผีเสื้อ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในขณะที่นอนราบและทำให้กระดูกสันหลังวางอยู่บนม้านั่งอย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันปัญหาหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ใช้ดัมเบลล์เท่านั้น จึงจำเป็นต้องมีการประสานงานการเคลื่อนไหวในระดับสูงและการฝึกบางอย่าง ... การบิน
บทนำ น่าเสียดายที่การฝึกกล้ามเนื้อขามักถูกละเลย แต่นี่ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง ต่อไปนี้จะนำเสนอแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดที่ไม่มีอุปกรณ์ การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อขาคือการกดที่ขา ท่าออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้อเข่า … แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา
การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องรับน้ำหนักเข่า ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่สำคัญมากสำหรับขาซึ่งทำให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้หลายอย่าง ในระหว่างการออกกำลังกายขาส่วนใหญ่ เข่าจะรับน้ำหนักมากหรือน้อย การออกกำลังกายขาที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องโหลดเข่านั้นหาไม่ได้ง่ายนัก NS … การฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องใช้เข่า | แบบฝึกหัดฝึกกล้ามเนื้อขา
adductors อยู่ที่ด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาและนำข้อเข่ามารวมกัน (adduction in the hip joint) อย่างไรก็ตาม การฝึกของ adductors มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกด้วยการกดที่ขา เนื่องจากนักกีฬาหลายคนเชื่อมโยง M. quadrizeps femoris กับการฝึกต้นขา ในส่วนของฟิตเนสนั้น… เครื่อง Adductor
