การสร้างกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มส่วนตัดขวางของกล้ามเนื้อให้มากที่สุด การโหลดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ส่วนใหญ่จะใช้ในการเพาะกายและการฝึกออกกำลังกาย แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อและอะนาโบลิกสเตียรอยด์ การสร้างกล้ามเนื้อและโภชนาการ … การฝึกน้ำหนัก
การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ
บทนำ เพื่อให้เกิดความยุติธรรมกับหลักการของการเปลี่ยนแปลงภาระการฝึก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถและควรออกแบบได้หลากหลาย การฝึกบนสายรอกสามารถใช้เพิ่มเติมจากการฝึกปกติและทำหน้าที่กำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ขณะที่แขนทั้งสองทำงานสมมาตรและมั่นคง ... ผีเสื้อเมื่อดึงสายเคเบิล
การปรับเปลี่ยน เพื่อให้การฝึกกว้างขวางขึ้น แบบฝึกหัดในการดึง latissimus สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อกระตุ้นส่วนในของกล้ามเนื้อหลังกว้างโดยเฉพาะ ควรเลือกที่จับแน่น มือทั้งสองข้างห่างกันและฝ่ามือหันเข้าหากัน … การปรับเปลี่ยน | สารสกัดจาก Latissimus
บทนำ หลังที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพร่างกายด้วย อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของการร้องเรียนเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่มนุษย์ผู้เฉยเมยเชิงสปอร์ตเท่านั้นที่ก่อโรคเกี่ยวกับอาการปวดหลัง แต่หลายคน … สารสกัดจาก Latissimus
กล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามาอย่างดีนับเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย ดังนั้นผู้ชายจึงมักใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคฟิตเนส เมื่อเทียบกับการกด triceps ลูกหนู curl จะฝึกส่วนหน้าของต้นแขน Biceps curl เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่คลาสสิกที่สุด (M. … ลูกหนูม้วน
Bench press กับดัมเบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับ barbell bench press แบบคลาสสิก การทำงานของแขนแยกทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงเท่ากัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกกับดัมเบลล์ต้องมีการประสานงานในระดับหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับ … Bench กดดัมเบลล์
คำพ้องความหมายที่กว้างที่สุด การฝึกคอ, การฝึกความแข็งแรง, การสร้างกล้ามเนื้อ, เพาะกาย, บทนำ กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ห้อยลงมาของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึง “คอของวัว” ตามที่เรียกว่ากีฬาพละกำลัง กล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยก ... ยกไหล่
บทนำ การนั่งยองเป็นวินัยในการยกกำลังร่วมกับการกดบัลลังก์และการยกของข้าม และมีการใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Squats เป็นที่นิยมอย่างมากในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อกระตุ้นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวังเท่านั้น นักกีฬาฟิตเนสที่มีประสบการณ์และนักเพาะกายมี ... Squats
การปรับเปลี่ยนสำหรับการงอเข่าตำแหน่งของข้อเท้าสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า บทความทั้งหมดในชุดนี้: Squats Modifications
