การกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในสาขาการขว้างและผลักต่างๆ ในด้านกรีฑาและการเพาะกาย อย่างไรก็ตาม การกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น “คอวัว” ในการฝึกน้ำหนัก โดยการเหยียดแขนออกไปเหนือศีรษะ กล้ามเนื้อไหล่ (M. deltoideos) และแขนยืดเหยียด/ไขว้ (M. triceps brachii) จะทำงาน ถ้าคุณ … การกดคอ
การปรับเปลี่ยน เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของ hyperextension เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและขาไม่สร้างเส้นบนเครื่องทั้งหมด แต่เป็นมุมฉากระหว่างต้นขาและร่างกายส่วนบน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวและมักใช้ในการฝึกสุขภาพโดยเฉพาะ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้เครื่องขยาย … การปรับเปลี่ยน | Hyperextension
บทนำ อาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดคือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว การขาดการออกกำลังกาย ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง การนั่งนิ่งๆ และการเล่นกีฬาที่ไม่ถูกต้อง นำไปสู่การร้องเรียนในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้แทบจะไม่ได้ใช้งานในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ส่วนใหญ่จะด้อยพัฒนา ความเครียดด้านเดียวในกีฬา ... hyperextension
บทนำ เพื่อให้เกิดความยุติธรรมกับหลักการของการเปลี่ยนแปลงภาระการฝึก การฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถและควรออกแบบได้หลากหลาย การฝึกบนสายรอกสามารถใช้เพิ่มเติมจากการฝึกปกติและทำหน้าที่กำหนดกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก ขณะที่แขนทั้งสองทำงานสมมาตรและมั่นคง ... ผีเสื้อเมื่อดึงสายเคเบิล
บทนำ หลังที่แข็งแรงไม่ได้เป็นเพียงสัญญาณของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพร่างกายด้วย อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในเยอรมนี ท่าทางที่ไม่ถูกต้องและการเคลื่อนไหวน้อยเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของการร้องเรียนเหล่านี้เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่มนุษย์ผู้เฉยเมยเชิงสปอร์ตเท่านั้นที่ก่อโรคเกี่ยวกับอาการปวดหลัง แต่หลายคน … สารสกัดจาก Latissimus
การปรับเปลี่ยน เพื่อให้การฝึกกว้างขวางขึ้น แบบฝึกหัดในการดึง latissimus สามารถทำได้หลายวิธี เพื่อกระตุ้นส่วนในของกล้ามเนื้อหลังกว้างโดยเฉพาะ ควรเลือกที่จับแน่น มือทั้งสองข้างห่างกันและฝ่ามือหันเข้าหากัน … การปรับเปลี่ยน | สารสกัดจาก Latissimus
กล้ามเนื้อต้นแขนที่พัฒนามาอย่างดีนับเป็นตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย ดังนั้นผู้ชายจึงมักใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคฟิตเนส เมื่อเทียบกับการกด triceps ลูกหนู curl จะฝึกส่วนหน้าของต้นแขน Biceps curl เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนที่คลาสสิกที่สุด (M. … ลูกหนูม้วน
ในฟิตเนสและการฝึกความแข็งแรง มีเป้าหมายที่แตกต่างกันซึ่งคุณสามารถกำหนดได้ หนึ่งในนั้นคือการสร้างกล้ามเนื้อ โดยเลือกแบบฝึกหัดและรูปแบบการฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากที่สุด คุณสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับ "ที่บ้าน" และการออกกำลังกายสำหรับ "สตูดิโอ" หลายๆ… การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
การยกขา นอกจาก squats แล้ว การยกขา ก็เป็นอีกท่าออกกำลังกายที่นิยมขยับกล้ามเนื้อให้โตขึ้น อย่างไรก็ตาม การยกขาทำได้ง่ายกว่าการทำท่าสควอทเล็กน้อย เนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การยกขายังอ่อนโยนและ … ยกขา | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
ยกเข่า การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยใช้ปลายแขนที่รองรับด้วยอุปกรณ์หรือห้อยลงมาจากเสา ขาแขวนติดกันนอนอยู่ในอากาศ ร่างกายส่วนบนและศีรษะตั้งตรงและยืดออก ตอนนี้เข่าถูกดึงไปทางหน้าอกและหลังจะค่อนข้างกลม หายใจออกระหว่าง … ยกเข่า | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
Pull-ups Pull-ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหลังและลูกหนู นอกจากนี้ยังมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายตอบโต้กับการวิดพื้นเนื่องจากกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามได้รับการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้ทำโดยห้อยจากเสาโดยแยกมือออกจากกัน ขณะหายใจออก คุณดึงตัวเองเข้าหาบาร์โดยใช้คางหรือ ... พูลอัพ | การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
